아보카도 부작용 9가지를 지금 확인하세요

이번 글은 아보카도 부작용을 알려드립니다. 많은 사람들한테 인기가 많은 아보카도는 다이어트 과일로도 알려져 있습니다. 아보카도에는 신체에 필요한 많은 영양소를 포함하고 건강에 도움이 되는 지방이 가득합니다.

다이어트 식단에 아보카도를 추가하면 체중 감량하는데 도움이 될 수 있습니다. 인기있는 다이어트 과일이지만 칼로리가 매우 높아 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 그리고 일부 사람들에게는 아보카도 부작용이 발생할 수 있습니다.

아보카도는 영양이 풍부하지만 칼로리가 높습니다

아보카도는 신체에 필요한 영양소를 제공해줍니다. 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 지방이 풍부하게 들어 있는 아보카도는 다이어트 음식으로 인기가 있습니다. 아보카도의 영양 성분은 다음과 같습니다. (하루 권장량 / RDI: Recommended Daily Intake) (출처)

아보카도 100그램: 160 칼로리
비타민 C: RDI의 17%

비타민 E: RDI의 10%
비타민 K: RDI의 26%
칼륨: RDI의 14%

엽산: RDI의 20%
구리
마그네슘

망간

아보카도는 그 외의 여러 항산화 성분을 함유하고 있는 음식입니다. 식이 섬유가 풍부하고 탄수화물이 적게 들어 있는 아보카도는 건강에 도움이 되는 과일입니다. 7그램 이상의 식이 섬유를 가지고 있고 탄수화물 함량은 낮습니다. 지방 함량이 다른 과일보다 높은 아보카도는 포만감을 오래 유지 시켜주고 식욕을 줄여주는 역할을 하는 음식입니다.

아보카도는 지방 함량이 높습니다

아보카도가 다이어트 음식으로 인기가 있지만 많이 먹게 되면 살이 찌게 되는 경우가 있습니다. 그 이유는 아보카도의 대부분이 지방으로 구성되어 있기 때문입니다. 아보카도는 크기가 작지만 지방으로 인해 칼로리가 매우 높습니다.

아보카도의 지방은 건강에 도움이 되는 올레산으로 구성되어 있습니다. 올레산은 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방이며 단일 불포화 지방산입니다.

아보카도를 꾸준히 먹으면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다. 그리고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

아보카도는 다이어트에 효과적입니다

칼로리가 매우 높지만 적당히 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 아보카도를 다이어트 식단에 추가하십시오. 아보카도는 다이어트에 도움이 되는 식이 섬유와 지방이 풍부한 과일입니다. 아보카도가 다이어트 음식으로 인기가 있는 이유는 포만감을 유지 시켜주고 식욕을 줄여주기 때문입니다. (출처)

그리고 아보카도는 적은 양만 먹어도 포만감이 오래 유지되어 다음 식사 때 음식량을 줄이는데 효과적입니다. 아보카도의 지방과 식이 섬유는 포만감을 크게 하는 역할을 합니다.

최근 연구에 따르면 아보카도를 식단에 추가한 사람들과 그렇지 않은 사람들로 나누어 실험을 하였습니다. 아보카도를 식단에 추가한 사람들은 포만감이 3시간 이상 오래 지속되었고 식욕이 감소 하였습니다. 그리고 23% 넘는 사람들이 아보카도를 먹는 것에 만족하였습니다. (출처)

연구 결과에서 아보카도는 체중 감량에 효과적인 다이어트 음식 중 하나 입니다.

다이어트 식단에 아보카도를 선택하십시오

일부 사람들에게 아보카도 부작용이 생길 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 아보카도는 다이어트에 도움이 되기 때문에 인기가 많습니다.

다이어트 식단에 아보카도를 선택하는건 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 다이어트 식단에 아보카도를 선택하면 다른 사람들보다 더 많은 체중을 감량하는데 성공하였다고 하였습니다. (출처)

아보카도 부작용이 발생할 수 있으며 모든 사람들을 건강하게 해주지는 못합니다. 그리고 아보카도 칼로리가 매우 높은 음식이기 때문에 선택하기 어려울 수도 있습니다. 그러나 본인에게 아보카도가 맞는 음식이라면 선택하는 것이 좋습니다.

최근 연구에 따르면 아보카도는 심장 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 단일 불포화 지방은 체중 감량하는데 좋은 성분입니다. (출처)

아보카도를 다이어트 식단으로 선택하면 포만감을 높게하고 식욕을 억제하는데 좋습니다.
아보카도 지방은 체지방을 태우는 속도를 증가 시킵니다.

아보카도 지방은 다른 유형의 지방보다 연소가 잘 됩니다.
아보카도는 더 많은 체지방과 칼로리를 태워주는데 도움이 됩니다.
아보카도가 다이어트에 직접 적인 영향을 주는 연구는 현재도 진행중에 있습니다.

아보카도 부작용은 다음과 같습니다

많이 먹으면 체중이 증가합니다

아보카도는 건강한 지방으로 구성되어 있는 맛있는 과일입니다. 아보카도를 적당하게 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 아보카도는 칼로리가 매우 높습니다. 아보카도는 대부분 지방으로 구성되어 있기 때문에 많이 먹으면 안됩니다.

딸기 100그램에는 약 30칼로리 정도를 가지고 있지만, 아보카도 100그램에는 무려 160칼로리가 있습니다. 아보카도가 맛이 좋아서 생각하지 않고 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.

올바른 다이어트는 섭취하는 음식의 영양 성분을 확인하고 선택을 해야 합니다. 체중 감량을 하기 위해서는 아보카도의 영양 성분과 하루 섭취하는 양을 조절하는 계획이 필요합니다.

특정 약물의 효과를 방해합니다

아보카도 부작용으로 너무 많은 양의 아보카도를 먹으면 복용하는 특정 약물의 효과를 방해 할 수 있습니다. 아보카도를 다이어트 음식으로 선택하기 전에 의사와 상담 후 먹는 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다

좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높을 수록 신체는 건강해집니다. 그러나 아보카도 부작용 중에서 아보카도를 너무 많이 먹게 되면 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 아보카도 섭취에 주의가 필요합니다.

임산부 및 모유 수유하는 여성에게 좋지 않습니다

아보카도는 건강을 개선하고 다이어트에 효과적인 음식입니다. 그러나 임산부 및 모유 수유 하는 여성은 아보카도 섭취를 제한해야 합니다. 아보카도 부작용으로 모유 증가를 낮추어주고 아기의 위를 민감하게 할 수 있기 때문입니다.

복부 팽만감을 가져다 줍니다

아보카도 부작용에서 복부 팽만감을 가져다 주기도 합니다. 위가 민감하거나 문제가 있는 사람들이 아보카도를 먹으면 약간의 불편함을 경험할 수도 있습니다. 헛배가 부르거나 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 위가 민감한 사람들은 아보카도를 피해야 합니다.

간을 손상 시킬 수 있습니다

아보카도는 간을 손상 시킬 수 있는 성분을 가지고 있습니다. 간이 좋지 않은 사람들은 아보카도 부작용을 발생 시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

과민성 대장 증후군을 유발합니다

아보카도를 너무 많이 먹게 되면 과민성 대장 증후군을 유발하는 아보카도 부작용을 경험 할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람들은 아보카도 섭취에 제한을 해야 합니다.

알레르기를 일으킵니다

아보카도 부작용 중에 알레르기가 있습니다. 일부 사람들은 아보카도를 먹으면 여러가지 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 아보카도 먹으면 발생할 수 있는 알레르기 증상으로 두드러기, 습진, 가려움증 및 피부가 부어 오를 수 있습니다.

칼륨이 높은 과일입니다

신체는 적절한 칼륨을 필요합니다. 아보카도는 칼륨 함량이 높은 과일입니다. 신장병이 있는 사람들 또는 칼륨 수치가 높은 사람들은 아보카도 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.

결론

아보카도는 다이어트에 효과적이고 건강을 개선하는데 도움이 되는 과일입니다. 아보카도의 풍부한 지방과 식이 섬유는 체지방을 태워주고 체중을 감량 시키는데 도움이 됩니다.

그러나 아보카도는 칼로리가 매우 높은 과일입니다. 그리고 많이 먹게 되면 여러가지 아보카도 부작용이 발생 할 수 있으므로 주의해야 합니다.