저탄고지 간식 9가지, 어떤 것을 먹으면 좋을까?

저탄고지 간식 어떤 것을 선택하면 좋을까요? 다이어트 간식으로 저탄고지 음식을 추천합니다.

저탄고지 식품을 간식으로 선택하면 체중 감량을 촉진하고 식후 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 저탄고지 간식은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는데 좋습니다. (1)

저탄고지 간식, 어떤 것이 있을까요?

판매되고 있는 간식의 대부분은 탄수화물 함량이 높고 설탕과 소금이 많이 첨가되어 다이어트에 좋지 않습니다. 저탄고지 다이어트를 하는 동안 걱정없이 먹을 수 있는 간식을 추천합니다.

저탄고지 간식을 마트에서 구매할 수 있고 집에서 직접 만들어 먹을 수 있습니다.

견과류

견과류를 저탄고지 간식으로 추천합니다. 견과류를 고를 때 건조 과일, 건포도, 말린 바나나 칩, 커피와 설탕을 입힌 땅콩은 같은 기름에 튀기거나 설탕이 다량 첨가 되어 있어 피해야 합니다.

하지만 일부 견과류는 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부하여 저탄고지 다이어트 하는 동안 간식으로 선택할 수 있습니다. 저탄고지에 좋은 견과류를 간식으로 추천해요.

구운 아몬드

호두
땅콩
해바라기 씨

호박씨
캐슈넛트
아마씨

치아 씨드

수제 치즈 칩

수제 치즈 칩을 집에서 만드세요. 수제 치즈 칩은 탄수화물 함량이 낮고 영양이 풍부한 저탄고지 간식입니다.

수제 치즈 칩은 바삭한 식감과 치즈의 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다. 수제 치즈 칩을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

냉장고에 있는 체다 치즈를 작은 사각형으로 자르세요. 에어 프라이어에 종이 호일을 깔고 잘라진 체다 치즈를 놓은 후 온도를 150 ° C ,약 20분간 바삭해질 때까지 구우세요.

수제 프로틴 바

수제 프로틴 바는 단백질이 높고 탄수화물 함량이 낮아 저탄고지 간식으로 좋아요. 수제 프로틴 바는 저탄고지하는 사람들에게 간식으로 인기가 많습니다.

편의점에 있는 대부분의 프로틴 바는 설탕이 다량 첨가되어 칼로리가 높으며 영양 성분이 적은 것이 단점입니다. 체중 감량을 위해 집에서 직접 프로틴 바를 간단하게 만드세요.

수제 프로틴 바 만드는 방법은 매우 간단합니다. 재료는 오직 유청 단백질 보충제, 땅콩 버터, 오트밀과 꿀이면 충분합니다.

저탄고지를 하는 동안 탄수화물 함량을 더 낮추고 싶다면 꿀의 양을 줄이고, 오트밀을 적게 넣는 것이 좋습니다.

아보카도 소스

저탄고지 간식으로 좋은 아보카도 소스를 추천합니다. 아보카도 소스는 건강에 좋은 지방과 식이 섬유, 영양소가 골고루 함유되어 있는 간식입니다.

아보카도 소스는 건강한 지방 함량이 풍부한 아보카도로 만들 수 있습니다. 아보카도 소스 만드는 방법은 어렵지 않습니다.

껍질을 제거한 아보카도를 그릇에 넣고 으깨세요. 여기에 신선한 라임 주스, 잘게 썬 양파, 소금, 후추를 넣고 잘 섞으세요.

매운 맛을 원한다면 청양고추를 다져서 약간 넣는 것도 추천합니다. 아보카도 소스에 찍어 먹을 수 있는 채소 스틱을 만드세요.

채소 스틱은 당근, 셀러리, 오이, 피망 등을 길게 썰어 놓기만 하면 됩니다. 채소 스틱을 아보카도 소스에 찍어 먹으면 저탄고지 하는 동안 건강하고 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 탄수화물 함량이 적고 비타민과 미네랄이 매우 풍부한 과일입니다. 저탄고지 음식으로 좋은 블루베리는 80그램에 약 11그램의 탄수화물이 함유되어 있습니다.

저탄고지 간식으로 블루베리와 휘핑 크림을 함께 먹는 것을 추천합니다. 블루베리 1/2 컵에 동물성 우유로 만든 신선한 휘핑 크림 2큰술을 넣고 잘 섞기만 하면 됩니다.

고단백 딸기 스무디

고단백 딸기 스무디 맛이 뛰어나고 단백질과 영양이 풍부한 저탄수화물 간식입니다. 딸기 80그램에는 6그램의 탄수화물이 함유되어 있는 저탄수화물 과일입니다.

고단백 딸기 스무디 만드는 방법은 어렵지 않습니다.

일반 우유 1컵
딸기 1/2컵

유청 단백질 보충제 1/2컵
치아시드 1스푼
바닐라 에센스 1/4 티스푼

얼음

모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아주면 맛있는 고단백 딸기 스무디가 완성됩니다.

무가당 땅콩 버터

땅콩 버터는 칼로리가 높아 체중이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 무가당 땅콩 버터는 질좋은 단백질 함량이 풍부하고 포만감을 오래 지속 시켜주는데 도움이 됩니다.

무가당 땅콩 버터는 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방이 풍부한 저탄고지 간식입니다. 무가당 땅콩 버터를 맛있게 즐기는 방법은 당근 스틱에 찍어 먹는 것입니다.

당근은 식이 섬유가 풍부하고 비타민과 미네랄 함량이 높습니다. 당근을 길게 스틱으로 자른 후 무가당 땅콩 버터에 찍어 먹으면 맛있는 간식으로 충분합니다.

땅콩 버터는 여러가지 제품이 있지만 영양 정보를 확인하여 설탕 함량이 없거나 적은 제품을 고르세요.

그릭 요거트

대부분 요거트 제품에는 설탕 함량이 높은 것이 단점입니다. 저탄고지를 하기 위해서는 설탕이 없는 그릭 요거트를 고르세요.

그릭 요거트는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 저탄고지 간식으로 좋습니다. 그릭 요거트에는 200그램에 약 10그램 이하의 탄수화물이 있습니다.

그릭 요거트를 간식으로 먹으면 좋습니다. 단 맛을 즐기고 싶다면 설탕 대체제인 알룰로스 또는 스테비아를 약간 첨가하는 것도 좋은 방법입니다.

스트링 치즈

스트링 치즈는 휴대하기 편하고 언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있는 저탄고지 간식 입니다. 스트링 치즈 30그램에는 약 1그램 미만의 탄수화물을 제공합니다.

스트링 치즈는 단백질 함량이 높아 근육량을 유지하고 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘을 포함하고 있습니다.

결론

저탄고지 간식은 다이어트에 도움이 되며, 체중 감량에 효과적입니다. 저탄고지를 하는 동안 배가 고프다면 간식을 약간 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물이 적고 건강한 지방 및 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 선택하세요. 이러한 간식은 식사 간 배고픔을 줄여주고 저탄고지 하는 동안 도움이 됩니다.