걷기 칼로리 및 다이어트 방법 6가지를 알려드립니다

이번 글은 걷기 칼로리를 알려드립니다. 대부분의 사람들은 걷기 칼로리가 얼마인지 알고 싶어 합니다. 가장 인기있는 유산소 운동인 걷기 운동은 건강을 개선해주고 체지방을 태워주어 다이어트에 도움이 됩니다. 걷는 것은 비용이 들지 않는 장점이고 성별 및 연령의 구분이 없이 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

걷기 칼로리는 개인의 연령, 성별, 체중, 걷는 속도 및 활동량 등에 따라 다르게 됩니다. 모든 사람들이 걷기 칼로리가 똑같다고 말하기는 어렵습니다.

걷기 칼로리 계산하는 방법

인터넷에서 걷기 칼로리를 쉽게 계산해주는 방법을 알려줍니다. 걷기 칼로리를 계산하는 방법은 본인의 체중과 걷는 속도를 고려하여 알려줍니다. 본인의 연령, 성별, 키, 체중, 운동 시간 및 운동량 등을 기초로 하여 계산을 해줍니다.

걷기 칼로리 = 연령, 성별, 키, 체중 X 운동 강도 / 24x 시간

걷기 칼로리는 얼마나 될까?

일반적으로 1시간을 걸었을 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지를 알려드리겠습니다. 개인마다 차이가 있으며, 체중과 걷는 속도를 고려하여 평균값을 계산한 것입니다.

체중 50kg 일 때 200칼로리
체중 55kg 일 때 220칼로리

체중 60kg 일 때 240칼로리
체중 65kg 일 때 260칼로리
체중 70kg 일 때 280칼로리

체중 75kg 일 때 300칼로리
체중 80kg 일 때 320칼로리
체중 85kg 일 때 340칼로리

체중 90kg 일 때 360칼로리

이와 같은 걷기 칼로리는 일반적으로 평평한 길을 걸었을 때를 기반으로 한 것입니다. 효과적으로 체지방을 더 많이 태우기 위해서는 오르막길을 걷는 것이 좋습니다.

걷기의 장점은 무엇입니까?

걷기의 장점은 여러가지가 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 걷기를 꾸준히 하면 살을 빼는데 도움이 됩니다. 평균적으로 5일 이상 40~60분 정도 걷는 것이 좋습니다. (출처)

체지방을 태워 체중을 감량 시켜줍니다.
비만과 과체중이 되는 것을 예방해줍니다.

기분을 좋게 만들어 주어 스트레스를 해소 해줍니다.
혈당을 안정화 시켜주는데 도움이 됩니다.
혈압을 안정화 시켜줍니다.

삶의 질을 높여주는데 도움이 됩니다.
몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 감소 시켜줍니다.
몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가 시켜줍니다.

꾸준히 걸으면 체중 감량에 효과적입니다. 걷는 것을 꾸준히 30분 이상 하는 것은 건강을 개선하는데 좋습니다. 다이어트에 도움이 되며 체지방을 태우는데 효율적인 걷기를 시도하십시오.

걷기 하는 방법은 다음과 같습니다

걷기는 초보자가 가장 쉽게 할 수 있으며 부상의 위험이 적은 다이어트 운동 중 하나 입니다. 누구나 참여하여 쉽게 할 수 있는 걷기는 건강을 개선하는데 좋은 운동입니다. 걷기를 꾸준히 하기 위해서는 천천히 시작해야 합니다. 걷기는 서서히 강도를 올려야 부상의 위험이 적어집니다.

처음 시작하는 사람들은 걷기를 너무 오래하면 피로를 쉽게 느끼고 의욕을 잃을 수 있습니다. 음악을 들으면서 편안하게 30분 정도 걷는 연습을 시작하면 좋습니다.

걷는 것이 익숙해지면 하루에 걷는 시간을 점점 늘리는 것이 중요합니다. 걷는 시간을 10~15분씩 늘리는 것을 고려하십시오. 본인의 건강 상태와 기분 상태에 따라 걷는 시간이 늘어나면서 효율적으로 걷을 수 있습니다. 그리고 보행 속도를 더 빠르게 하는 것도 고려하십시오.

매일 걸으면 다이어트에 효과적입니다

매일 걸으면 체지방을 태우는데 도움이 되며 살을 빼는데 효과적인 다이어트 운동 방법입니다. 최근 연구에 따르면 다이어트를 위해 걷기를 꾸준히 하면 평균적으로 체중의 10% 이상을 줄일 수 있다고 하였습니다. (출처)

걷기 칼로리를 효율적으로 높이기 위해서는 빠른 속도록 걸어야 하고 보폭을 최대한 넓히는 것이 좋습니다. 걷기 칼로리는 걷는 시간, 체중, 연령, 성별 및 보폭 등이 관계가 깊으며 칼로리를 태우는 것도 다릅니다.

연구에 따르면 일주일에 3일 이상 50분 정도 걸었을 때 체중을 더 많이 감량 하였다고 하였습니다. 다이어트를 하기 위해서는 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

효율적으로 걷는 방법

효율적으로 걷기 칼로리를 태우기 위해서는 본인의 체중과 걷는 속도를 고려해야 합니다. 걷기를 더욱 효율적으로 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

초보자는 산책을 하는 것처럼 걷기가 익숙해져야 합니다.

언덕이 있는 길을 선택하는 것이 좋습니다.
등산은 평평한 길을 걷는 것보다 더 효율적으로 칼로리를 태우는 방법입니다.
런닝머신에서 걸을 때는 경사를 높이는 것이 좋습니다.

처음 시작할 때는 천천히 걸어야 합니다. 익숙해지기 시작하면 걸음 속도를 더 빠르게 하는 것이 중요합니다.
걷기와 조깅을 번갈아가면서 하는 것은 체지방을 효율적으로 태우는 방법입니다.

걷기는 다이어트 식단과 병행해야 합니다

초보자가 가장 쉽고 효율적으로 다이어트 운동을 할 수 있는 것은 걷기 입니다. 걷기는 다이어트 식단과 병행해야 효과가 높아집니다.

최근 연구에 따르면 체중이 많이 나가는 사람들 대상으로 2달간 실험을 하였습니다. 한 그룹은 다이어트 식단과 걷기를 병행하게 하였고, 다른 그룹은 식단 없이 걷기만 하였습니다. 2달 뒤 다이어트 식단과 걷기를 병행한 그룹에서 더 많은 체중을 감량하였습니다. (출처)

일상 생활 속에서 걷기를 선택하십시오

일상 생활에서 다이어트 운동을 선택해야 합니다. 다이어트 운동은 습관처럼 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 걷기는 일상 생활에서 습관으로 할 수 있는 가장 쉬운 다이어트 운동입니다. 일상 생활에서 걷기 칼로리를 태우고 다이어트에 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

동네의 산책로, 다른 동네의 산책, 쇼핑몰에서 걷는 방법이 있습니다.
하루에 1시간 걷는 것을 30분씩 2번으로 나누어 걸으십시오.

가족과 연인과 함께 걸으면 걷기가 즐거워집니다.
걸으면서 음악 또는 오디오북을 들으십시오. 걷기가 지루하지 않을 것입니다.
새로운 신발과 옷을 입고 걷기를 하십시오. 본인에게 걷기 운동에 대한 보상입니다.

목표한 체중에 도달하면 걷기에 변화를 주십시오. 걷기에 변화를 주지 않으면 체지방 태우는 것이 적을 수 있습니다. 걷기 속도와 보폭을 높여서 강도를 강하게 해야 합니다.

걷기의 가장 큰 장점 중의 하나는 운동 기구가 없이 할 수 있는 것입니다. 걷기를 꾸준히 하면 체지방을 태우고 다이어트에 도움이 됩니다.

결론

걷기가 즐겁고 익숙해지고 있습니까? 걷는 동안 본인의 걸음수와 거리를 저장하는 앱들이 많이 있습니다. 하루동안 얼마나 걸었는지 앱에 저장하는 것이 좋습니다.

우선 본인의 동네 주위를 산책하는 것으로 걷기를 시작하십시오. 걷기는 기분을 개선하고 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 다이어트 운동입니다.