이번 글은 공황장애 원인과 증상 및 공황장애 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 공황 장애는 예기치 않게 공항 발작이 반복될 때 발생합니다.
공항장애는 극심한 두려움이나 갑작스러운 불편함을 호소합니다. 이 장애를 가진 사람들은 갑작스럽게 찾아오는 공황 발작을 두려워 합니다. (출처)
원인이 없이 찾아오는 공포감을 느낄 때 공황발작이라고 할 수 있습니다. 가슴이 두근 거리고, 호흡곤란을 일으키고, 발작과 같은 신체적 증상을 동반합니다.
대부분의 사람들은 자신의 삶에서 공황발작을 한 두 번 경험합니다. 공황장애는 꾸준한 치료를 통해 관리하고 개선 할 수 있습니다. 공황장애 원인과 증상을 알고, 치료를 통해 공황장애를 극복 하는 것이 중요합니다.
공황장애 원인과 증상
공황발작이 4회 이상이거나 공황발작을 경험한 후에 또 다른 공황발작이 발생할 우려가 있는 경우 공황장애라고 합니다.
공황장애 원인과 증상은 종종 소리 없이 찾아오고, 갑자기 시작되는 두려움을 만들어냅니다. 공황발작은 일반적으로 10분에서 20분동안 지속되지만, 심할 경우에는 증상이 1시간 이상 지속 될 수 있습니다. 공황발작은 사람마다 다르며 증상 또한 다릅니다.
공황발작과 관련된 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 심장이 두근거림
- 호흡곤란
- 질식할 것 같은 느낌
- 현기증
- 어지러움
- 구역질
- 발열
- 오한
- 심한 몸 떨림
- 손이나 발의 마비 증상
- 흉통
- 죽을 것 같은 두려움
공황발작의 증상은 명환한 이유없이 발생합니다. 일반적인 증상은 주변 환경에 존재하는 위험 요소에 비례하지 않습니다. 공황발작은 예측할 수 없으며, 신체의 기능에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
광장 공황장애
광장 공황장애 원인과 증상에는 일반적인 공황 장애 발생할 경우를 떠나 힘들거나 도움을 받기 어려운 곳에 대한 두려움을 수반합니다. 광장 공황장애는 사람이 많은 장소, 비행기 안, 버스 안, 기차 안 또는 쇼핑몰 같은 장소에서 발생합니다.
광장 공황장애 증상은 다음과 같습니다.
- 혼자 있는 것에 대한 두려움
- 대중의 통제력 상실에 대한 두려움
- 다른 사람들과의 이탈감
- 무력감
- 몸이나 환경이 현실이 아니라는 느낌
- 집을 거의 벗어나지 않는다
공황장애 원인은 무엇입니까?
공황장애 원인과 증상은 명확하지가 않습니다. 연구에 의하면 공황장애는 유전적으로 연결될 수 있습니다.
공황장애는 또한 인생에서 발생하는 중요한 전환과 관련이 있습니다. 갑자기 사랑하는 사람을 잃거나, 회사를 그만두어야 하거나, 극심한 스트레스 받거나, 큰 수술을 받거나 하는 등 여러가지 삶의 변화된 이유로 공황장애로 이어질 수 있습니다.
공황장애를 어떻게 치료할까요?
공항장애 치료는 증상을 줄이거나 없애는 것에 중점을 둡니다. 의사 자격을 갖춘 전문의가 환자의 상태에 따라 약물 치료를 통해 공황장애를 치료합니다.
그리고, 행동 치료도 병행을 하여 자신의 생각과 행동을 바꾸어서 공황장애의 원인을 이해하고 두려움을 관리할 수 있도록 합니다.
깊게 심호흡을 하세요.
공황발작이 발생했을 경우, 심호흡을 깊게 하면 증상을 줄일 수 있습니다. 숨을 천천히 가슴과 배에 가득 마시고, 천천히 입으로 숨을 내쉬세요. 4초 동안 숨을 들이 마시고, 4초 동안 천천히 숨을 내쉬세요.
두려움을 없애세요.
숨이 막히고, 호흡곤란과 같은 공황발작을 인지했다면, 이 발작은 일시적이고, 괜찮을 것이라고 자신에게 상기시키세요.
공황발작으로 인한 죽음에 대한 두려움을 없애셔야 합니다. 이를 통해 증상을 완화 시킬 수 있습니다.
눈을 감으세요.
일부 공황발작은 시각적인 자극 반응으로 올 수가 있습니다. 이러한 환경에 노출되었다면 공황발작을 줄이기 위해 눈을 감으세요. 그리고 심호흡을 하면서 집중을 하세요.
근육을 이완 시키세요.
심호흡과 마찬가지로 근육을 이완 시키면 신체의 반응을 가능한 많이 조절하여 공황발작을 막을 수 있습니다. 손가락을 가볍게 움직이면서 한 번에 한 근육씩 긴장을 풀고 몸에 있는 근육을 이완시키세요.
행복한 장소를 떠올리세요.
지금 가장 생각할 수 있는 가장 행복한 장소를 떠올리세요. 파도가 치는 해변가, 풀내음이 가득한 숲속? 그곳에서 자신을 묘사하고 가능한 한 세부사항에 초점을 맞추세요.
따듯한 모래 위를 걷는 모습을 상상하세요. 숲속의 소나무 향을 맡는 것을 상상하세요. 지금 번잡한 도시 속에 있지만, 얼마든지 행복한 장소로 떠나 마음이 조용하고 차분하며 편안해집니다.
가벼운 운동을 하세요.
운동을 하면 엔돌핀이 생성되어 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 스트레스를 완화 시키기 위해 공원을 걷거나, 수영과 같은 가벼운 운동을 시작하세요.
집에서 공황장애 증상을 원화 시키는 방법
병원에서 약물 치료 및 행동 치료 외에 집에서 증상을 줄이기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.
- 정기적으로 운동하기
- 충분한 수면을 취하기
- 카페인이 많이 들어 있는 음료 안마시기
- 차분한 음악을 들으면서 명상하기
결론
공황장애 원인과 증상을 알아봤습니다. 공황장애는 종종 치료하기 어렵습니다. 공황장애가 있는 일부 사람들은 약물 치료 및 행동 치료가 잘 안되는 경우가 있습니다. 이런 사람들은 증상이 심하고 오래된 경우 입니다.
하지만 대부분의 사람들은 적절한 치료를 통해 증상을 완화 시킬 수 있습니다.
또한 알코올(술) 및 카페인 섭취를 줄여서 공황장애 증상을 줄일 수 있습니다. 공황장애 원인과 증상을 인지하고, 공황장애로 인해 일상 생활이 힘들 경우, 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받으셔야 합니다.
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