구운 계란 다이어트 쉽게 하는 5가지 방법

처음으로 다이어트를 한다면 구운 계란 다이어트를 시작하세요. 구운 계란 다이어트는 모든 식사에서 한 끼 이상 구운 계란을 포함해야 하는 다이어트 프로그램입니다.

구운 계란은 탄수화물 함량이 낮고 단백질 많은 음식이기 때문에 근육량을 유지하고 빠르게 살을 빼는데 도움을 줍니다. 다이어트 하면서 식사 사이에 먹는 간식을 피해야 하고 오직 물, 블랙 커피 또는 제로 콜라를 마셔야 합니다.

구운 계란 다이어트가 효과적인 이유

구운 계란은 단백질, 콜린, 비타민 D 및 루테인 등의 영양소가 풍부합니다. 구운 계란은 크기가 작지만 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 지속 시켜 주는 장점이 있습니다.

구운 계란 다이어트를 하는 동안 매일 구운 계란 음식을 먹으면 질릴 수 있기 때문에 다양한 요리로 활용하면 좋습니다.

무엇을 먹을 수 있을까요?

구운 계란 다이어트 하면서 먹을 수 있는 음식이 정해진 것은 특별히 없습니다. 취향에 따라 구운 계란 요리를 매일 식사 때마다 포함해야 하고 통곡물빵, 채소 및 약간의 과일로 식단을 계획하면 됩니다.

구운 계란 다이어트 방법은 무엇일까요?

구운 계란 다이어트 프로그램은 매일 식사에 구운 계란 요리를 포함해야 합니다. 칼로리가 많은 간식 또는 디저트는 허용되지 않습니다.

다이어트 하면서 한 끼 정도는 닭고기 또는 흰살 생선과 같은 지방이 적은 담백한 음식을 대체할 수 있습니다. (1)

부족한 식이 섬유를 보충하기 위해 케일 또는 브로콜리 같은 녹색 채소를 추가할 수 있습니다. 때로는 자몽, 오렌지 및 레몬과 같은 감귤류를 추가해도 좋습니다.

주의 해야 하는 것은?

구운 계란으로 다이어트를 하면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 하지만 매일 식사 때마다 구운 계란만 먹는 것은 쉽게 질릴 수 있고 장기간 하기 어려울 수 있습니다.

구운 계란은 살을 빼는데 도움이 되지만 장기간 하기 위해서는 좀 더 다양한 음식으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

어떤 음식을 먹을 수 있을까요?

먹을 수 있는 음식

구운 계란
껍질을 제거한 닭가슴살, 흰살 생선
레몬, 자몽, 사과, 블루베리

시금치, 상추, 케일, 녹색 잎이 많은 채소
브로콜리, 콜리 플라워, 파프리카 및 버섯
물, 블랙 커피, 홍차, 제로 콜라, 제로 사이다, 탄산수

먹으면 안되는 음식

흰 밥, 흰 밀가루, 흰 빵, 정제된 탄수화물 음식
치킨, 튀김, 기름에 튀긴 음식
정제된 설탕

술, 와인, 맥주
과자, 아이스크림
과일 주스, 에너지 음료 및 설탕 가득한 커피 음료

구운 계단 다이어트의 장점

단기간에 살을 빨리 뺄 수 있습니다.
구운 계란은 영양이 풍부한 음식 중 하나 입니다.

가격이 비싼 단백질 보충제, 다이어트 보조제를 따로 구매하지 않아도 됩니다.
다이어트 비용이 저렴합니다.

구운 계란 다이어트의 단점

탄수화물이 부족하기 때문에 에너지를 충분히 공급해주는 것이 어렵습니다.
식이 섬유가 부족해서 만성 변비가 생길 수 있습니다.
구운 계란의 노른자 때문에 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

구운 계란만 먹기 때문에 쉽게 질릴 수 있습니다.

부작용은 무엇일까요?

계란 알레르기가 생길 수 있습니다.

일부 사람들은 구운 계란으로부터 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있습니다. 계란을 먹으면 알레르기가 생기는 사람은 구운 계란 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

골다공증 발생할 수 있습니다.

구운 계란 다이어트는 유제품이 포함되어 있지 않습니다. 그렇기 때문에 다이어트 하면서 칼슘이 부족한 구운 계란을 먹기 때문에 장기적으로 신체에 적절한 칼슘을 공급 받지 못할 수 있습니다.

보통 일반 성인의 경우에 하루에 약 1,000~,1300mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 구운 계란 1개에는 약 20~24mg의 칼슘이 함유하고 있습니다.

구운 계란만 먹어서는 하루 동안에 필요한 칼슘을 충분히 공급 받는 것이 어렵습니다. 특히 골밀도가 낮은 사람 또는 연령이 높은 사람은 칼슘이 부족하면 건강에 위험이 발생할 수 있습니다.

그리고 장기간 구운 계란을 먹게 되면 골밀도, 소화 기능 및 심장 건강에 영향을 주는 경우가 있을 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 올라갑니다.

구운 계란은 콜레스테롤 논란에서 벗어나긴 했지만 심장 기능이 좋지 않은 사람들은 하루에 구운 계란을 1개로 섭취에 제한을 두는 것이 좋습니다. 구운 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 많기 때문에 장기간 섭취하면 콜레스테롤 수치가 올라가기 때문입니다.

만성 변비가 생길 수 있습니다.

식이 섬유가 부족할 수록 만성 변비가 생길 수 있습니다. 다른 단백질 음식과 마찬가지로 구운 계란은 자연적으로 식이 섬유가 매우 부족합니다.

구운 계란 다이어트를 하는 동안 식이 섬유가 풍부한 채소와 과일을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

구운 계란 다이어트가 정말 살이 빠질까요?

구운 계란은 단백질 보충제 또는 다이어트 보조제에 비하면 가격이 저렴한 다이어트 음식 중 하나 입니다. 하지만 구운 계란 다이어트는 식이 섬유, 비타민 및 미네랄 등과 같은 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.

구운 계란 1개는 약 80칼로리이기 때문에 필요한 영양과 칼로리를 충분히 섭취하는 것이 어렵습니다. 이러한 제한적인 다이어트 방법은 활동을 하는데 필요한 에너지와 영양이 부족할 가능성이 높습니다.

구운 계란은 분명히 영양이 많지만 건강을 유지하는 다양한 영양소와 칼로리가 충분하지 않습니다. 구운 계란 다이어트와 같은 원푸드 다이어트 방법은 영양 섭취 부족, 변비 및 요요 현상이 생길 수 있습니다.

결론

구운 계란 다이어트는 살을 빼는데 도움이 되는 다이어트 방법 중 하나 입니다. 하지만 장기간 지속적으로 하는 것이 어려운 것이 단점입니다.

단기간에 살을 빼는데 도움이 될 수는 있지만 건강을 생각한다면 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 지속적으로 하는 것이 중요합니다.