그릭요거트 다이어트 식단으로 살빼는 3가지 방법

최근 인기가 많은 그릭요거트 다이어트 식단을 알려드립니다. 그릭요거트는 전세계 사람들이 즐기는 아침 식사 또는 간식으로 인기가 많은 발효 유제품입니다.

그리고 그릭요거트는 뼈 건강 및 소화기 기능 개선의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 체중 감량의 목표로 하는 다이어트 음식 중 하나 입니다. (1)

체중 감량에 효과적인 그릭요거트 다이어트 식단을 소개합니다.

그릭요거트 다이어트

다이어트 식단에 그릭요거트를 포함하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강 유지의 비결이 될 수 있습니다. 특히 그릭요거트에는 프로바이오틱스가 많이 있기 때문에 비만, 유당 불내성, 소화 문제, 위산 역류, 과민성 대장 증후군, 알레르기, 제2형 당뇨병, 잇몸 질환 및 느린 신진 대사를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 그릭요거트는 일반 우유와 달리 발효가 되어 있어 소화 문제가 있거나 유당 불내증을 극복하는데 좋습니다. 하지만 시중에 판매되는 많은 그릭요거트에는 설탕이 많이 첨가되어 있기 때문에 그릭요거트 다이어트를 하기 위해서는 설탕이 없는 제품을 선택해야 합니다.

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그릭요거트 다이어트 계획

그릭요거트 다이어트를 하기로 결정을 하였다면 다른 유연한 다이어트 방법과 달리 매우 엄격하다는 것을 알아야 합니다. 그릭요거트 다이어트 식단은 음식 선택의 폭이 작은 것이 단점입니다.

즉 하루에 섭취하는 음식의 섭취량은 크게 다르지 않습니다. 그리고 개인의 건강 상태에 따라 그릭요거트 다이어트 계획이 약간씩 변동 될 수 있습니다.

또한 건강하게 체중을 감량하기 위해서는 다음의 그릭요거트 다이어트 식단을 지켜야 합니다.

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먹을 수 있는 음식

그릭요거트 다이어트에서 가장 중요한 부분은 그릭요거트를 하루에 2번, 2~4개씩 먹어야 합니다. 그리고 다음과 같은 음식을 다이어트 식단에 포함해야 합니다.

사과
키위
딸기

토마토
자몽
블루베리

시금치
양상추
구운 감자

구운 고구마
닭가슴살
블랙 커피

녹차

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2주 그릭요거트 다이어트 식단

그릭요거트 다이어트 식단에서 가장 중요한 것은 설탕 함량이 없는 무가당으로 만든 그릭요거트를 하루에 2번 먹는 것입니다. 이렇게 하면 그릭요거트가 식단의 핵심 구성 요소로 사용되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그릭요거트 다이어트는 2주 동안 하면 개인에 따라 약 1~2.5kg의 체중 감량하는데 효과적으로 알려져 있습니다. 그릭요거트 다이어트 식단에서 하루에 두 번 그릭요거트를 먹는 것으로 계획되어 있습니다.

그리고 식사와 간식에 대한 구체적인 지침이 포함되어 있습니다.

아침 식사: 그릭요거트 1~2개, 통 곡물 시리얼 1컵(약 90g), 사과 1개

점심 식사: 그릭요거트 1~2개, 통 곡물 빵 1조각, 과일 샐러드
오후 간식: 채소 스틱 또는 채소 샐러드, 무지방 우유 1잔 또는 무가당 두유 1잔
저녁 식사: 기름기 적은 쇠고기 스테이크 또는 닭다리살 스테이크, 구운 채소, 버터와 같은 소량의 지방, 화이트 와인 1잔

그릭요거트 다이어트 식단은 하루에 1,800kcal 이내 이며, 매일 30~40분 정도 유산소 운동 등을 하여 신체 활동을 늘려야 합니다. 이러한 그릭요거트를 포함한 다이어트 식단과 운동이 병행되면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그릭요거트는 설탕 함량이 적거나 무가당이어야 합니다. 그리고 그릭요거트는 단백질 함량이 높아 그릭요거트 다이어트 하는 동안 배고픔을 줄여주고 식욕을 없애줍니다.

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일주일 그릭요거트 다이어트 식단

일주일 동안 할 수 있는 그릭요거트 다이어트 식단은 다음과 같습니다. 본인이 원하는대로 더 다양한 음식을 포함할 수 있으며 계획할 수 있는 것이 장점입니다.

그리고 하루에 한 번의 식사는 아래와 같은 식단을 지켜야 합니다.

1일차

그릭요거트 2개, 쇠고기 안심 스테이크

2일차

그릭요거트 2개, 구운 감자 4개

3일차

그릭요거트 2개, 사과 1개, 키위 1개, 구운 닭가슴살

4일차

그릭요거트 2개, 구운 연어, 구운 채소

5일차

그릭요거트 2개, 과일 샐러드(바나나 제외)

6일차

그릭요거트 2개, 돼지고기 등심 스테이크

7일차

그릭요거트 2개, 자몽 1개, 구운 고구마 2개

이 다이어트 식단은 여러가지로 바꿀 수 있습니다. 하지만 중요한 핵심은 가급적 그릭요거트를 하루에 한 번은 먹어야 한다는 것입니다.

그릭요거트는 영양이 풍부한 음식이며 다이어트 하는 동안 배고픔을 줄여줄 수 있습니다. 그릭요거트 다이어트를 하기 전에 다이어트 운동도 고려하고 시작을 해야 합니다.

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높은 단백질 함량

그릭요거트 다이어트가 체중 감량에 도움이 되는 이유 중의 하나는 높은 단백질 함량 때문입니다.

호르몬 조절

그릭요거트의 단백질은 식욕 호르몬의 수치를 낮추어 배고픔을 줄여주고 음식 섭취량을 적게 하는데 도움이 됩니다.

신진 대사를 활성화

그릭요거트는 단백질 함량이 높은 음식이기 때문에 신진 대사를 활성화 시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다.

포만감 유지

그릭요거트를 매일 먹으면 풍부한 단백질로 인해 배가 쉽게 부르고 포만감을 오래 유지 시킬 있습니다. 그리고 자연스럽게 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감량에 효과적입니다.

근육량을 유지

그릭요거트의 풍부한 단백질은 다이어트 하는 동안 생길 수 있는 근육량 감소를 예방해주는 효과가 있습니다. 그리고 근력 운동을 한 후 근육 회복에 도움이 되며 근육 성장하는데 좋은 단백질 공급원입니다.

일반 플레인 요거트의 단백질 함량은 8g 이하이지만 그릭요거트는 약 20g 이상의 단백질을 함유하고 있습니다.

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장 건강에 좋은 프로바이오틱스

그릭요거트에는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 많이 들어 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 좋으며 복부 지방을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

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풍부한 칼슘이 가득

그릭요거트는 우수한 칼슘 공급원 중의 하나 입니다. 그릭요거트 1컵에는 하루 동안 필요한 칼슘 공급량의 약 20% 이상을 제공합니다.

칼슘은 뼈 건강에 중요한 필수 미네랄입니다. 그리고 칼슘은 체중 감량 효과도 있습니다.

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그릭요거트 다이어트를 더욱 건강하게 하는 방법

그릭요거트 다이어트를 더욱 건강하게 할 수 있는 방법이 있습니다. 그릭요거트 다이어트 식단에 다음과 같은 방법을 사용하세요.

그릭요거트에 다양한 견과류, 블루베리 및 씨앗을 넣으세요.
그릭요거트를 과일과 함께 갈아서 스무디로 만들어 먹으면 좋습니다.

오트밀에 그릭요거트를 첨가하세요.
단백질 보충제를 넣은 팬케이크에 그릭요거트를 토핑하여 먹으면 좋습니다.
채소 샐러드 또는 과일 샐러드에 그릭요거트를 소스로 사용하세요.

통 곡물 빵에 그릭요거트를 버터 또는 딸기잼 대신에 사용하세요.

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결론

그릭요거트 다이어트 식단은 포만감을 오래 유지 시켜주고 살을 빼주는데 효과적입니다. 그릭요거트 처럼 식단에 포함하는 것만으로 칼로리를 낮출 수 있고 다이어트에 필요한 단백질을 충분히 공급 받을 수 있습니다.