내장지방 레벨 확인, 내장지방 없애는 7가지 방법

내장지방 레벨 알면 내장지방 태우는 것이 쉬워져요. 내장지방의 레벨이 높을 수록 여러가지 대사 장애, 성인병 및 특정 암의 위험이 증가할 수 있어요.

내장지방 레벨

내장지방 레벨은 몸 안의 장기에 쌓인 내장지방 비율을 나타내는 수치에요. 내장지방의 레벨을 평균적으로 유지하는 것이 중요해요.

본인의 내장지방 레벨을 알기 위해서는 인바디 기계를 사용하여 내장지방 비율을 측정할 수 있어요. 인바디 기계는 병원, 보건소, 헬스장 등에 있고 무료로도 사용할 수 있어요.

줄자를 사용해서 내장지방 비율을 알 수가 있어요. 줄자를 허리 바로 위의 배꼽에 두고 측정을 하면 되어요.

성인 남성의 경우 허리 둘레가 95cm 이상, 성인 여성의 경우 85cm 인 경우 내장지방이 많다고 할 수 있어요.

가장 정확하게 내장지방이 얼마나 있는지 확인하고 싶으면 병원에서 CT, MRI로 검사를 받는 것이에요. 비용은 많이 들 수 있지만 가장 정확한 내장지방 측정 방법이에요.

인바디 기계를 사용하여 본인의 내장지방 비율을 확인 한 후 다음과 같은 내장지방 레벨을 알 수 있어요.

내장지방 레벨 낮추기 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 가공 식품, 인스턴트 식품, 빵, 밥, 설탕, 탄산 음료 등과 같은 음식이 정제된 탄수화물이에요.

정제된 탄수화물은 소화가 빠르고 인슐린 분비를 더 많이 나오게 해서 내장지방이 쉽게 쌓이게 만들어요. 내장지방 제거하는데 도움이 될 수 있는 현미밥, 귀리밥, 보리밥, 통곡물 빵을 먹는 것이 좋아요.

가공 식품을 많이 먹을 수록 내장지방의 레벨이 더 높아져요. 가공 식품은 정제된 탄수화물, 설탕, 소금의 함량이 높아 쉽게 내장지방이 증가할 수 있어요.

내장지방을 제거하고 건강한 식습관으로 바꾸기 위해서는 가공 식품 섭취를 제한해주세요. 가공 식품 대신 신선한 채소, 과일, 살코기, 유제품, 계란, 두부 등을 다이어트 식단에 추가해주세요. (1)

저녁 7시부터 다음날 아침 7시까지 총 12시간 정도의 공복을 유지해주세요. 12시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 조절이 잘 되고 내장지방을 더 많이 제거하는데 도움이 될 수 있어요.

저녁 7시 이후에 먹는 습관은 오히려 소화가 되는 것을 방해가 되고 더 많은 잉여 칼로리를 채울 수 있어요. 저녁 7시 이후로는 물 외에 음식 섭취를 제한 하는 것이 내장지방 제거하는 방법이에요.

장을 건강하게 해주는 프로바이오틱스가 풍부한 유산균 영양제를 꾸준히 복용하면 내장지방 레벨 낮추는데 효과적이에요. 유산균 영양제를 복용하면 장 건강을 개선해주고 변비를 해결하는데 도움이 되어요.

내장지방이 많으면 유산균 영양제를 매일 복용해주세요. 유산균 영양제는 프로바이오틱스 함량이 높은 것이 좋아요.

고강도 인터벌 트레이닝 운동하는 것이 내장지방의 레벨을 효과적으로 낮출 수 있어요. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 짧은 시간으로 운동 효과를 극대화할 수 있어요.

고강도 인터벌 트레이닝 운동은 1분 동안 고강도로 운동하고 1분 휴식을 계속 반복을 해야 해요. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 근력 운동, 유산소 운동보다 더 많은 내장지방 태우는데 도움이 되어요.

내장지방 레벨 낮추는 방법은 스트레스를 줄이는 것이에요. 스트레스가 많이 쌓일 수록 식욕을 조절하는 호르몬인 코티솔 분비가 방해될 수 있어요.

스트레스를 먹는 것으로 해소하지 마세요. 스트레스가 있으면 명상, 운동, 요가, 산책, 음악 감상 등으로 풀어야 내장지방 증가하는 것을 예방할 수 있어요.