내장지방 레벨 계산하는 방법을 알면 체계적인 다이어트를 할 수 있어요. 내장지방 레벨이 높을 수록 다이어트를 해야 건강을 개선하고 날씬한 몸을 만들 수 있어요.
내장지방 레벨을 알기 위해서는 인바디 검사를 통해 계산을 해야 해요. 인바디 검사는 내장지방을 측정하는 방법이고 내장지방 레벨이 높을 수록 다이어트를 하는 것이 필요해요.
인바디 검사하기
인바디 검사를 하면 몸무게 뿐만 아니라 여러가지 체성분 값을 알 수 있어 현재의 건강 상태를 알 수 있어요. 다이어트를 시작 전이라면 인바디 검사를 통해 체성분 값을 알아야 내장지방 레벨 계산을 할 수 있어요.
자주 하는 것보다 2~3개월에 한 번 해서 본인의 내장지방 레벨의 변화를 확인하는 것이 좋아요. 인바디 검사를 해서 내장지방 레벨이 높으면 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있어요.
건강 상태에 맞는 나만의 다이어트를 해서 내장지방 레벨을 낮추는 것이 중요해요.
내장지방과 피하지방의 차이
내장지방은 몸 속 장기의 주변에 둘러 쌓인 지방을 말해요. 피하지방은 반대로 눈에 보이고 손에 잡히는 부위에 지방이 쌓인 것을 말할 수 있어요.
내장지방은 피하지방보다 더 쉽게 쌓이고 노력만 하면 더 빨리 뺄 수 있는 것이 특징이에요. 하지만 내장지방은 피하지방보다 몸 안의 염증 수치를 높이고 각종 성인병의 원인이 되기 때문에 꼭 빼야 해요.
내장지방 레벨 계산
인바디 검사를 해서 내장지방 레벨 계산을 할 수 있어요. 인바디 검사를 해서 따로 내장지방 레벨을 분석하여 계산을 하지 않아도 자동으로 결과값을 보여줘요.
인바디 검사를 통한 내장지방 레벨은 다음과 같아요. (1)
- 1레벨 : 피하형 지방
- 2레벨 : 피하형 지방
- 3레벨 : 피하형 지방
- 4레벨 : 피하형 지방
- 5레벨 : 피하형 지방
- 6레벨 : 균형형 지방
- 7레벨 : 균형형 지방
- 8레벨 : 균형형 지방
- 9레벨 : 경계형 지방
- 10레벨 : 경계형 지방
- 11레벨 : 경계형 지방
- 12레벨 : 경도 내장비만
- 13레벨 : 경도 내장비만
- 14레벨 : 경도 내장비만
- 15레벨 : 경도 내장비만
- 16레벨 : 고도 내장비만
- 17레벨 : 고도 내장비만
- 18레벨 : 고도 내장비만
- 19레벨 : 고도 내장비만
하지만 인바디 검사를 통한 내장지방 레벨의 결과값은 사람마다 다를 수 있어요. 어떤 사람은 내장지방 레벨이 높지만 실제로는 내장지방이 적은 경우도 있어요.
정확한 내장지방 레벨을 알고 싶으면 병원에서 CT 촬영을 하는 것이 가장 정확해요.
단기간 다이어트 하지 않기
단기간 다이어트를 하면 뱃살이 빠지는 것을 눈으로 볼 수 있지만 실제로는 몸의 수분이 빠진거에요. 내장지방 레벨 계산을 해서 낮추기 위해서는 단기간 다이어트를 하지 않는 것이 중요해요.
건강을 지키면서 장기간 다이어트를 해야 요요 현상을 막을 수 있고 내장지방을 더 많이 뺄 수 있기 때문이에요.
블루베리 먹기
블루베리는 다른 과일에 비하여 단 맛이 적고 식이 섬유가 풍부한 것이 특징이에요. 블루베리는 내장지방 빼는데 좋은 항산화 성분이 많아서 식단에 포함해야 해요.
블루베리를 꾸준히 먹을 수록 복부 지방을 감소 시켜주고 내장지방을 제거해서 건강을 개선하는데 도움이 되어요.
하루 3번 식사는 꼭 하기
하루 3번 식사를 꼭 해야 음식 섭취량을 줄일 수 있고 과식. 폭식을 하지 않게 해요. 식사를 자주 거르게 되면 과식, 폭식을 할 수 있어 내장지방 레벨이 더 높아져요.
하루 3번 규칙적으로 식사를 하는 것이 내장지방을 빼는데 효과적일 수 있어요. 식사를 거르지 않고 꼬박꼬박 해주세요.
카카오닙스를 꾸준히 먹기
내장지방 레벨 계산을 해서 내장지방을 빼야 한다면 카카오닙스를 꾸준히 먹는 것을 추천해요. 카카오닙스에는 내장지방을 제거하는데 효과적인 항산화 성분을 함유하고 있어요.
내장지방으로 인해 쌓인 몸 안의 독소를 배출해주고 체지방 분해에 효과적인 카카오닙스는 인기 많은 다이어트 음식이에요. 하지만 카카오닙스는 칼로리가 높은 것이 단점이기 때문에 적당한 양을 먹어야 해요.
물을 의식적으로 자주 마시기
물을 의식적으로 자주 마셔야 몸 안에 있는 노폐물 제거에 효과적이고 내장지방 레벨을 낮출 수 있어요. 하루에 물을 최대 1.5리터에서 2리터를 마시는 것이 좋아요.
물은 몸 안의 수분을 공급해주고 신진 대사를 올려주기 때문에 내장지방을 더 수월하게 뺄 수 있어요. 내장지방을 빼고 건강을 되찾는데 효과적인 물을 자주 마셔주세요.
시나몬 차를 마시기
내장지방 레벨이 높은 사람일 수록 몸이 찬 경우가 종종 있어요. 시나몬 차를 마시면 몸을 따뜻하게 해줘서 내장지방을 빠르게 분해하는 효과를 경험할 수 있어요.
시나몬 차는 인기 많은 다이어트 음식이고 내장지방을 제거하는데 도움이 되어요.
금연 하기
흡연을 하면 내장지방 레벨이 높아질 수 있어요. 보통 담배를 많이 필수록 체중 감량하는 속도가 느려지고 내장지방을 제거하는 것이 어려워요.
그리고 다이어트를 하는 동안 흡연을 하게 되면 처음에는 체중이 감량하는 것처럼 느껴지지만 나중에는 체중이 오히려 증가할 수 있어요. 흡연하는 것은 내장지방 빼는데 도움이 전혀 안되요.
내장지방 레벨을 낮추고 싶으면 지금 바로 금연을 해야 해요.
녹차를 꾸준히 마시기
항산화 성분이 풍부한 녹차를 꾸준히 마실 수록 내장지방 레벨을 많이 낮추는데 도움이 되어요. 녹차는 내장지방을 제거해주는 것 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압을 예방하는 효능까지 있어요.
녹차는 내장지방을 빼줘서 날씬한 몸을 만드는데 도움이 되는 음식 중 하나 에요. 하지만 녹차에는 카페인이 많기 때문에 늦은 오후에는 마시지 말아야 해요.
평소에 더 많이 움직이기
내장지방 레벨 계산을 해서 꼭 빼야 한다면 평소에 더 많이 움직이는 것이 중요해요. 많이 움직여야 신진 대사가 올라가고 더 많은 내장지방을 빼는데 도움이 되기 때문이에요.
평소에 앉아서 생활을 하는 시간이 많을 수록 내장지방을 빼는 것이 어려워 뱃살이 더 많이 나올 수 있어요. 내장지방을 제거하고 뱃살을 빼고 싶으면 더 많이 움직여야 해요.
건강에 맞는 다이어트 식단
건강에 맞는 다이어트 식단을 계획하는 것이 내장지방 레벨을 낮출 수 있는 방법이에요. 건강 상태에 맞지 않게 다이어트를 하게 되면 오히려 요요 현상이 생길 수 있고 내장지방 빠지는 속도가 느려져요.
건강을 되찾고 내장지방을 빼고 싶으면 나에게 맞는 다이어트 식단을 꾸준히 실천하는 것이 좋아요.
운동을 규칙적으로 하기
운동을 규칙적으로 해야 내장지방 레벨을 빨리 낮출 수 있어요. 내장지방 레벨이 높을 수록 나에게 맞는 운동을 꾸준히 해주세요.
운동을 자주 안할 수록 뱃살이 더 많이 나올 수 있고 허리 둘레가 두꺼워져요. 몸에 무리가 가지 않을 운동을 선택해서 매일 조금씩이라도 해줘야 내장지방을 뺄 수 있어요.
현미밥을 꾸준히 먹기
흰 밥은 가공되는 과정에서 식이 섬유가 거의 제거가 되어 있기 때문에 소화 흡수가 빠르고 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 더 많이 하게 해요. 그렇기 때문에 흰 밥만 먹으면 몸에서는 더 많은 내장지방을 쌓이게 할 수 있어요.
내장지방을 빼고 싶으면 흰 밥 대신 현미밥으로 바꿔야 해요. 현미밥은 내장지방 빼는데 좋은 식이 섬유, 미네랄, 항산화 성분 등을 풍부하게 함유하고 있어요.
식이 섬유가 풍부한 현미밥은 포만감이 좋고 식사량을 줄여주는데 도움이 되어요.
생강차를 꾸준히 마시기
생강에는 내장지방을 빼는데 효과적인 진저롤과 쇼가올 성분을 함유하고 있어요. 설탕이 첨가 되지 않은 생강차를 꾸준히 마시면 내장지방을 빼주고 뱃살을 없애주는데 도움이 되어요.
내장지방이 생기는 것을 막고 건강을 되찾고 싶으면 생강차를 꾸준히 마시면 도움이 될 수 있어요.
더 오래 더 빨리 뛰기
내장지방을 빨리 빼고 싶으면 더 오래 더 빨리 뛰어야 해요. 빠르게 걷는 것으로 내장지방 레벨을 낮추는 것이 부족해요.
빠르게 걷는 것은 운동 효율이 낮고 운동 시간이 더 길어지기 때문이에요. 시간 대비 내장지방 빼는 시간을 줄이고 싶으면 더 빨리 뛰어야 해요.
말린 대추 먹기
말린 대추를 차로 만들어 마시거나 간식으로 조금씩 먹으면 내장지방 레벨을 낮추는데 도움이 되어요. 말린 대추는 칼슘 함량이 높은 것이 특징이고 내장지방을 빼는데 좋은 미네랄을 함유하고 있어요.
말린 대추를 꾸준히 먹으면 내장지방으로 인해 높아진 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추는 효능이 있어요. 말린 대추는 대형 마트에서 구입할 수 있고 비용이 저렴해서 부담없이 먹을 수 있는 것이 장점이에요.