내장지방 빼는 음식 6가지 챙겨보셨나요?

모두를 위한 완벽한 체중 감량 다이어트 계획이 있습니까? 모두를 위한 다이어트 식단은 내장지방 빼는 음식이 부족할 수 있습니다. 그리고 대부분의 다이어트 식단과 운동은 피하지방을 빼는 것과 근육 성장 및 유지에 더 집중하는 경향이 있습니다.

이것은 내장지방을 빼기 위한 사람들에게 실망을 가져다 줄 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 하기 전에 내장지방 빼는 음식을 선택하는 팁과 요령을 알아야 합니다.

모두를 위한 내장지방 제거 방법

명확한 다이어트 목표를 염두에 두어야 합니다

일반적인 다이어트 계획 대신에 정해진 목표를 염두에 두면 내장지방 제거에 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 물을 마셔야 합니다

물은 칼로리가 전혀 없기 때문에 다이어트에 도움이 되고 더 많은 칼로리를 태우는데 효과적인 천연 식욕 억제제입니다. 그리고 물은 탄산 음료, 에너지 드링크 및 술과 같은 칼로리가 많지 않기 때문에 많이 마셔도 살이 찔 염려가 없습니다.

가공 식품을 피해야 합니다

정크 푸드와 가공 식품은 체중 증가와 비만의 주요 원인입니다. 만약 집에 있다면 모두 버리고 건강에 좋은 내장지방 빼는 음식으로 교체하세요.

운동을 시작하세요

운동은 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 되며 내장지방을 빼는데 좋습니다. 더 많은 전신 운동을 일상에서 꾸준히 하면 짧은 시간에 가장 많은 내장지방을 빼는 이점을 얻을 수 있습니다.

음식 섭취량을 기록하세요

체중 감량을 위한 다이어트 계획에서 하루 동안 먹은 음식 섭취량을 추적하는 것이 좋습니다. 먹는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 여분의 음식이 지방으로 되는 것을 막아주어 내장지방을 제거해줍니다.

내장지방 빼는 음식으로 식사를 준비하세요

내장지방 빼는 음식으로 식사를 준비하는 것은 다이어트를 위한 가장 좋은 방법 중 하나 입니다. 외식으로 자주 먹는 음식은 칼로리가 높고 나트륨 함량이 많기 때문에 체중이 증가하고 내장지방이 쌓이게 됩니다.

식사를 천천히 해야 합니다

빠르게 식사를 끝내는 것은 오히려 내장지방을 빼는 것이 방해가 됩니다. 폭식을 방지하고 배고픔을 줄이기 위해서는 가급적 식사를 천천히 하는 것이 필요합니다.

잠을 더 푹자야합니다

매일 7~9시간 동안 중간에 깨지 않고 잠을 자야 합니다. 더 많은 수면은 신체의 코티솔 수치를 감소 시켜줍니다.

고단백 음식을 먹어야 합니다

이러한 식습관은 포만감을 높여주고 식욕을 감소 시켜줍니다. 그리고 칼로리 섭취량을 줄여주어 체중 감량 및 내장지방 빼는데 효과적입니다.

더 많은 유산소 운동을 하세요

유산소 운동은 뱃살, 허리 둘레 및 내장지방을 줄이고 근육량을 증가 시켜줍니다.

고강도 인터벌 트레이닝을 하세요

여러 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 복부 지방을 최대 17%까지 줄이는데 도움이 될 수 있다고 하였습니다. 그리고 내장지방을 빼주고 유산소 능력을 크게 증가 시켰습니다. (출처)

근력 운동을 해야 합니다

근력을 만들기 위해 운동하는 동안 칼로리를 소모 할 뿐만 아니라 휴식을 취하는 동안에도 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동하지 않을 때에도 근육은 하루에 6~7 칼로리를 더 소모 시킵니다.

다이어트를 위한 내장지방 빼는 음식

내장지방 빼는 음식은 다이어트를 시작할려는 사람에게 올바른 다이어트 식단을 계획하는데 매우 유용합니다.

우유 및 유제품

유제품과 관련하여 일부 사람들은 우유에 포화 지방이 포함되어 있고 심장 건강에 좋지 않기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다고 생각합니다. 그러나 이러한 사실은 완전히 반대입니다.

우유 및 유제품에는 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 A, 비타민 B-12, 단백질, 칼륨, 아연, 마그네슘 및 셀레늄이 매우 풍부합니다. 우유의 여러가지 미네랄과 영양소는 골다공증의 위험과 진행을 줄여주고 뼈를 강화 시켜주며 혈압을 낮추어 심장병 및 뇌졸증의 위험을 줄여줍니다.

그리고 근육 손실을 예방하고 근육 성장을 돕는 등 다양한 건강상의 이점을 제공해줍니다. 또한 우유를 마시면 기분, 식욕 및 수면을 향상 시킬 수 있습니다.

저지방 또는 무지방 우유
무가당 그릭 요거트
저지방 치즈

코티지 치즈
두유
아몬드 우유

코코넛 우유

계란

계란은 아침, 점심 및 저녁으로 사용할 수 있는 내장지방 빼는 음식 중 하나 입니다. 계란의 건강상 이점 중 일부에는 근육 강화, 심장 질환 위험 감소, 면역력 강화 및 뇌 건강 등이 있습니다. 그리고 계란은 오랫동안 인기 많은 다이어트 음식으로 포만감을 유지하여 내장지방을 빼는데 도움이 됩니다.

통곡물 시리얼

아침에 시리얼을 먹는 것은 모두가 좋아합니다. 시리얼은 바쁜 아침에 간편하게 한 끼를 대체할 수 있는 음식입니다. 하지만 대부분의 시리얼 제품에는 설탕 함량이 매우 높기 때문에 내장지방 빼는 음식으로 적합하지 않습니다. 시리얼을 다이어트 식단에 추가하기 위해서는 설탕이 없는 통곡물 시리얼을 선택해야 합니다.

현미, 통곡물

내장지방 빼는 음식 중에는 적합한 탄수화물이 많지 않습니다. 최근 인기 있는 저탄고지 다이어트 식품에도 약간의 탄수화물이 들어 있습니다. 특정 음식만을 선택하는 다이어트 방법에는 유행이 있고 모든 사람에게 맞지 않다는 것을 알아야 합니다.

다이어트를 한다고 탄수화물 음식을 모두 빼는 것은 올바르지 않습니다. 내장지방 빼기 위해서는 다음과 같은 탄수화물 음식이 있어야 합니다.

현미

통곡물
통곡물 파스타
통밀 빵

정제된 탄수화물 음식보다 식이 섬유와 영양소가 풍부한 정제되지 않은 탄수화물 음식을 포함해야 합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이기 때문에 균형 잡힌 내장지방 빼는 식단의 필수 부분입니다. 일단 탄수화물을 섭취하면 포도당이 분해가 되어 신체에 에너지를 제공하는데 사용됩니다.

살코기

고기를 먹는 것은 다이어트 식단에서 더 많은 단백질을 섭취하는 훌륭한 방법이지만 지방 및 칼로리를 더 얻을 수 있는 단점이 있을 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서 비계를 최대한 제거한 살코기를 구입하는 것이 좋습니다. 마트에서 비계를 제거해 달라고 요청을 해야 합니다.

살코기는 내장지방 빼는 음식으로 오메가-3 지방산, 비타민 B12, 니아신, 아연 및 철분의 공급원입니다. 그렇기 때문에 내장지방을 빼고 다이어트를 하기 위해서 살코기를 먹어야 합니다.

그리고 살코기는 혈중 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 높이지 않기 때문에 심장 건강에도 좋습니다.

비계를 제거한 쇠고기

비계를 제거한 돼지고기
껍질을 제거한 닭고기

등푸른 생선

등푸른 생선은 훌륭한 단백질 공급원 일뿐만 아니라 인체가 스스로 생산하지 못하는 오메가-3 지방산을 공급해줍니다. 심혈관 질환을 예방하고 류마티스 관절염의 발병률을 낮춰주는 등푸른 생선은 건강에 좋은 내장지방 빼는 음식입니다.

고등어
숭어

참치
연어
청어

꽁치
삼치

하지만 참치, 상어 및 삼치 등의 일부 등푸른 생선은 수은, 기타 중금속 및 오염 물질의 농도가 높기 때문에 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 내장지방을 빼기 위해 통조림 참치를 구입한다면 기름 대신 물에 포장된 제품을 선택해야 합니다.

녹색 잎이 많은 채소

녹색 잎이 많은 채소는 탄수화물, 나트륨 및 콜레스테롤이 적기 때문에 내장지방 빼는 음식으로 좋습니다. 그리고 비타민 A, 비타민 C, 산화 방지제, 식이 섬유, 엽산, 비타민 K, 마그네슘, 칼슘, 철분 및 칼륨과 같은 신체에 필요한 영양소가 모두 들어 있습니다. 다이어트 식단에 포함되어야 할 녹색 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다.

시금치

근대
양배추
양상추

상추
깻잎
로메인 상추

케일

통곡물

통곡물은 건강에 좋으며 복합 탄수화물과 비타민 B, 철, 엽산, 셀레늄, 칼륨 및 마그네슘과 같은 일부 핵심 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그리고 통곡물은 심장병, 당뇨병, 특정 암 및 기타 대사 증후군의 위험을 낮추어 줍니다.

체중 감량과 관련하여 통곡물은 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 가져다 줍니다. 포만감을 느끼면 간식 및 야식을 덜 먹어 신체에 내장지방이 쌓이는 것을 못하게 합니다. 내장지방 빼는 음식으로 좋은 통곡물은 다음과 같습니다.

현미
호밀

메밀
기장
퀴노아

콩

콩은 믿을 수 없을 만큼 영양가가 높고 포만감을 줍니다. 그리고 콩은 식이 섬유, 단백질, 탄수화물, 비타민 B, 철, 구리, 마그네슘, 망간, 아연 및 인이 풍부하게 들어 있습니다. 콩은 자연적으로 지방이 적고 포화 지방이 거의 없는 식물성 식품이기 때문에 내장지방 빼는 음식입니다.

결론

내장지방 빼는 음식을 찾는 것은 생각만큼 복잡하지 않습니다. 다이어트의 좋은 결과를 얻기 위해서는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮으며 건강한 지방을 포함한 내장지방 빼는 음식을 선택하면 됩니다.

맥주, 와인, 소주, 탄산 음료, 과일 주스, 가공 식품 및 정크 푸드는 체중을 증가하여 내장지방이 더 많이 쌓이게 하기 때문에 피해야 합니다.