냉동 블루베리 하루섭취량, 효능 10가지

냉동 블루베리 하루섭취량에 대해 알려드려요. 냉동 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드로 알려진 만큼 효능이 뛰어난 음식이에요.

냉동 블루베리 하루섭취량

냉동 블루베리 하루섭취량은 약 20알 정도에요. 그리고 냉동 블루베리는 탄수화물 함량이 높기 때문에 과다하게 하루섭취량이 넘으면 혈당이 올라갈 수 있어요. (1)

냉동 블루베리는 대부분 수분으로 이루어져 있고 100g에 약 57kcal에요.

냉동 블루베리는 안토시아닌 성분을 함유하고 있고 약해진 시력을 회복을 도와주는 효능이 있어요. 냉동 블루베리는 안구 망막에 있는 로돕신의 재합성을 하는데 효과적이에요.

백내장, 눈의 건조함, 녹내장 등의 안구 질환을 예방하는데 냉동 블루베리가 효과적이에요.

냉동 블루베리는 소화기 건강과 장 건강에 도움이 되는 프리바오틱스를 함유하고 있는 음식이에요. 프로바이오틱스는 위와 장에 서식하고 있는 건강한 박테리아의 좋은 먹이를 제공해줘요.

장내의 유익한 미생물 수를 증진시켜주고 위에 있는 유해한 박테리아를 제거해주는 냉동 블루베리를 매일 꾸준히 먹으면 좋아요.

냉동 블루베리에는 피토스테롤을 함유하고 있어 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 올려주는 효능이 있어요. 냉동 블루베리를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 개선하여 건강을 지켜주는데 도움이 되어요.

냉동 블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하고 있어 여러가지 만성 질환의 위험을 낮추는데 도움이 되어요.

냉동 블루베리는 인슐린이 저항성을 개선해서 혈당을 조절하는 효능이 있어요. 냉동 블루베리는 안토시아닌을 함유하고 있어 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨를 예방해줘요.

하지만 냉동 블루베리는 탄수화물 함량이 높기 때문에 하루에 약 20알 정도로 하루섭취량을 지켜야 해요.

냉동 블루베리 하루섭취량을 먹으면 여러가지 유해환경으로부터 피부를 보호하고 손상을 예방하는데 도움이 되어요. 냉동 블루베리는 탄력있는 피부를 만들어주는 콜라겐을 잘 생성되게 해주고 기미, 검버섯 등의 피부 질환을 예방해줘요.

냉동 블루베리는 피부 건강에 도움이 되는 비타민 C의 하루섭취량의 약 25%를 함유하고 있어요.

냉동 블루베리 하루섭취량을 유지하면 혈압을 조절해서 심혈관 건강에 도움이 될 수 있어요. 냉동 블루베리를 꾸준히 하루에 섭취하면 혈압을 낮추는 효과를 경험할 수 있어요.

매일 하루섭취량의 냉동 블루베리를 꾸준히 먹는 것이 좋아요.

냉동 블루베리 효능은 근육을 생성 및 회복하는데 도움이 되어요. 냉동 블루베리는 근육의 피로를 풀어주고 근육통 등을 완화 시켜주는 효능이 있어요.

운동 후에 받을 수 있는 근육의 산화 스트레스를 제거해주고 피로해진 근육을 빠르게 회복 시켜줘요.

냉동 블루베리 하루섭취량을 지키지 않고 너무 많이 먹으면 다음과 같은 부작용이 생길 수 있어요. 냉동 블루베리를 많이 먹으면 대표적인 부작용으로 일시적인 시력 저하가 있어요.

냉동 블루베리는 단순 과당이 많이 함유되어 하루섭취량 이상으로 먹게 되면 황반변성 발병 위험을 높일 수 있어요. 냉동 블루베리는 소화가 빠르고 몸에 흡수가 좋아 하루섭취량이 넘으면 혈당이 올라갈 수 있어요.