마이너스 칼로리 음식 12가지 추천, 먹어도 살안쪄요

소화 되는 과정에서 칼로리를 모두 소모를 시켜 체내에 칼로리가 남아 있지 않기 때문에 다이어트 하는 사람들이 많이 선호하는 음식이에요. (1)

마이너스 칼로리 음식

마이너스 칼로리 음식은 칼로리가 제로에 가까울 정도로 없기 때문에 소화 되는 과정에서 더 많은 칼로리를 연소 시켜 체내의 지방을 태우는데 효과적이에요. 곤약, 셀러리, 양상추, 오이, 브로콜리, 제로 콜라, 나랑드 사이다 같은 음식이 마이너스 칼로리에요.

이러한 음식은 칼로리가 매우 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않고 탄수화물, 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아주는 역할도 해요.

양상추는 비타민, 미네랄이 풍부해서 피로 회복, 면역력 강화, 빈혈에 좋은 음식이에요. 양상추는 크기에 비하여 칼로리가 마이너스이기 때문에 푸짐하게 먹어도 살이 찌지 않아요.

우뭇가사리로 만든 우무는 칼로리가 마이너스인 음식이에요. 우무는 맛이 담백하고 반찬으로 자주 요리해서 먹는 식품이에요.

우무는 식이 섬유가 풍부하고 수분 함량이 많아 몸 안의 노폐물을 배출하는데 도움이 되어요.

토마토는 칼로리가 마이너스에 가까울 정도로 낮은 음식이에요. 토마토 1개를 먹어도 20kcal가 되지 않기 때문에 다이어트 하면서 부담 없이 먹을 수 있는 음식이에요.

토마토는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해서 건강을 개선하는데 좋아요. 하지만 토마토의 맛을 더하기 위해 설탕이나 꿀을 뿌려 먹으면 칼로리가 높아질 수 있어요.

칼로리가 마이너스에 가까운 콜리플라워는 많이 먹어도 살이 찌지 않아 걱정 없이 먹을 수 있어요. 콜리플라워는 탄수화물을 대체할 수 있는 음식이고 밥을 할 때 같이 넣어서 먹으면 더 맛있어요.

콜리플라워는 비타민 C가 풍부하고 식이 섬유가 풍부해서 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 효능이 있어요.

파인애플은 단 맛에 비하여 칼로리가 낮은 음식이에요. 파인애플은 소화를 잘 되게 도와주고 체지방을 분해 하는 효소가 있어 다이어트 할 때 도움이 되어요.

하지만 파인애플은 오이, 셀러리에 비하여 칼로리가 많기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋아요. 하루에 3~4 조각 정도 먹는 것이 소화를 잘 되게 하고 변비를 해결하는데 효과적이에요.

마이너스 칼로리 음식을 찾는다면 자몽을 추천해요. 자몽은 90%이상이 모두 수분으로 이루어졌고 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 항산화 성분이 풍부해요.

자몽은 식이 섬유가 가득해서 조금만 먹어도 변비를 해결하는데 도움이 되어요.

곤약을 마이너스 칼로리 음식 추천해요. 곤약은 구약나물에서 만든 식품이고 대부분 수분으로 이루어져 포만감을 높이는데 효과적이에요.

곤약은 칼로리가 제로에 가까워서 다이어트 하는 사람들이 선호하는 음식 중 하나에요. 곤약은 포만감이 높고 변비를 해결해주어 다이어트에 도움이 되어요.

대표적인 마이너스 칼로리 음식으로 오이가 있어요. 오이 1개를 다 먹어도 15kcal가 되지 않아요.

오이는 수분 함량이 많고 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부해요. 오이는 포만감이 높아 1개만 먹어도 충분히 배가 부르고 식사량을 적게 해주는 장점이 있어요.

식이 섬유, 비타민, 항산화 성분이 풍부한 아스파라거스는 다이어트에 좋은 마이너스 칼로리 음식이에요. 아스파라거스는 영양이 풍부해서 성인병 예방, 콜레스테롤 수치 감소, 혈관 건강에 좋은 효능이 있어요.

셀러리는 마이너스 칼로리 음식으로 인기가 많아요. 셀러리는 칼로리가 마이너스에 가깝도록 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찔 걱정이 적어요.

셀러리는 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 빨리 가져다 주고 변비를 해결하는 효능이 있어요. 셀러리는 샐러드로 먹어도 좋고 스무디로 만들어 먹어도 칼로리에 대한 부담이 적어요.

미역은 식이 섬유, 미네랄, 요오드, 칼슘, 칼륨, 철분 등의 영양이 가득한 마이너스 칼로리를 가진 음식이에요. 미역은 포만감이 좋고 혈관 건강을 개선하여 심장과 뇌로 가는 혈류를 좋게 해줘요.

미역은 미역국으로 요리해서 먹는 것도 좋고 새콤하게 식초와 레몬즙을 넣어 반찬으로 만들어 먹어도 좋아요.

다이어트를 하기 위해 마이너스 칼로리 음식으로 식사를 하면 안되어요. 하루에 필요한 섭취 칼로리보다 적게 먹으면 살이 빠질 수 있지만 장기적으로는 건강에 해로울 수 있어요.

칼로리가 너무 낮기 때문에 하루에 필요한 칼로리 충당이 되지 않아요. 면역력이 떨어지고 소화 효소도 줄어들며 근육량이 빠져서 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문이에요.