맛있는 다이어트 배달음식 20가지를 알려드리겠습니다. 다이어트 중에도 배달음식을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 칼로리를 낮추고 건강을 유지하면서도 맛있게 먹을 수 있는 배달음식들을 소개하겠습니다.
각각의 메뉴를 고를 때 어떤 부분을 고려해야 하는지, 어떻게 조합하면 더 좋을지 자세히 설명드리겠습니다.
다이어트 중이라고 무조건 맛있는 음식을 포기할 필요는 없습니다.
샐러드 볼
신선한 채소와 단백질이 결합된 샐러드 볼은 다이어트 배달음식의 대표적인 메뉴입니다.
다양한 채소, 과일, 곡물, 그리고 단백질 소스를 더해 건강하고 균형 잡힌 한 끼를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 퀴노아나 렌틸콩을 베이스로 닭가슴살, 삶은 달걀, 각종 야채를 추가하면 좋습니다.
드레싱은 오일 기반의 가벼운 드레싱을 선택하고 양을 최소화하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
그릴드 치킨 스테이크
기름에 튀기지 않고 그릴에 구운 치킨 스테이크는 다이어트에 적합한 메뉴입니다.
지방 함량이 낮고, 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
감자튀김 대신 구운 채소를 사이드 메뉴로 주문하고, 소스는 허브나 레몬 소스로 대체하여 건강한 맛을 즐길 수 있습니다.
치킨 스테이크는 배달 시에도 조리 방식에 따라 촉촉함이 유지되어 부담 없이 먹을 수 있습니다.
베지터블 랩
쌈 채소와 비슷한 개념으로, 다양한 채소를 랩 안에 가득 채워 먹는 베지터블 랩은 비타민과 미네랄이 풍부한 다이어트 음식입니다.
랩의 재료로는 당근, 오이, 양배추, 토마토 등을 활용하고, 단백질 추가를 원할 경우 닭가슴살이나 두부를 넣으면 좋습니다.
랩을 감싸는 재료는 밀가루 대신 현미로 만든 또띠아를 사용하는 것을 추천합니다.
단백질이 풍부한 해산물 요리
새우, 연어, 참치 등의 해산물은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 다이어트에 매우 좋은 선택입니다.
생선회나 해산물 샐러드, 구운 연어 스테이크 등의 메뉴를 배달로 주문하면 건강한 한 끼를 완성할 수 있습니다.
생선은 튀기지 않고 구운 형태로 주문하고, 소스는 간장이나 발사믹 소스를 선택하면 더 좋습니다.
비건 샌드위치
빵 대신 야채를 주 재료로 활용한 비건 샌드위치는 다이어트 식단에 적합한 메뉴입니다.
빵은 통밀로 선택하고, 샌드위치 속 재료로는 아보카도, 토마토, 양파, 피망 등을 넣으면 좋습니다.
소스를 최소화하고, 올리브 오일이나 발사믹 식초를 활용해 건강한 맛을 더할 수 있습니다.
곡물과 콩류로 만든 샐러드
퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩 등의 곡물과 콩류를 활용한 샐러드는 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
여기에 다채로운 채소와 아보카도, 견과류 등을 넣어 맛과 영양을 더해 보세요.
드레싱은 레몬즙과 약간의 올리브 오일을 섞어 가볍게 버무려주는 것을 추천합니다.
구운 야채 플래터
다양한 야채를 구워 만든 플래터는 건강한 다이어트 음식으로 제격입니다.
가지, 파프리카, 양송이 버섯 등을 구워내고, 허브와 발사믹 식초로 간을 맞추면 깔끔한 맛을 즐길 수 있습니다.
야채 본연의 단맛과 식감을 즐기며 다이어트 효과를 볼 수 있는 메뉴입니다.
단백질 쉐이크와 스무디
다이어트 식단에 단백질이 부족할 경우 단백질 쉐이크나 스무디를 활용해 보세요.
단백질 파우더와 아몬드 우유, 바나나, 시금치 등을 넣어 만든 스무디는 한 끼 식사로 충분합니다.
단백질 쉐이크는 간편하게 영양을 보충하고 포만감을 제공하는데 매우 유용합니다.
오믈렛과 스크램블 에그
계란을 활용한 오믈렛이나 스크램블 에그는 단백질과 필수 아미노산이 풍부해 다이어트 식단에 추천됩니다.
오믈렛 안에 채소를 듬뿍 넣어 영양을 더하고, 치즈는 적게 사용해 칼로리를 낮추는 것이 좋습니다.
계란 요리는 배달 시에도 비교적 신선함을 유지하기 때문에 다이어트 메뉴로 손색이 없습니다.
병아리콩으로 만든 후무스
병아리콩을 활용한 후무스는 식이섬유와 단백질이 풍부해 다이어트에 좋은 음식입니다.
후무스를 다채로운 채소와 함께 먹거나, 통밀 빵 위에 발라 먹으면 맛과 영양을 모두 충족할 수 있습니다.
후무스를 배달 시 주문할 때는 올리브 오일을 많이 사용하지 않도록 요청하는 것이 좋습니다.
그릭 요거트와 과일 볼
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 이상적인 음식입니다.
여기에 각종 베리류, 견과류, 씨앗류를 곁들여 영양을 보충할 수 있습니다.
배달로 주문할 경우 요거트와 과일을 따로 담아 신선함을 유지할 수 있도록 요청해 보세요.
야채 스프
야채를 활용한 스프는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
당근, 브로콜리, 시금치, 토마토 등을 넣어 만든 스프는 몸을 따뜻하게 해 주고, 포만감을 느끼게 해 줍니다.
배달로 야채 스프를 주문할 때는 크림 베이스 대신 맑은 국물 베이스를 선택하여 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.
과일과 견과류 샐러드
과일과 견과류가 조합된 샐러드는 식이섬유와 불포화 지방이 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
사과, 배, 오렌지 등의 과일을 얇게 썰어 넣고, 아몬드나 호두를 추가하여 바삭한 식감을 더할 수 있습니다.
발사믹 드레싱을 약간 넣어 상큼한 맛을 더해보세요.
야채 스틱과 살사 소스
다양한 야채를 스틱 모양으로 썰어내고, 살사 소스에 찍어 먹는 것은 건강한 다이어트 간식으로 추천됩니다.
당근, 오이, 셀러리 등을 사용하고 살사 소스는 토마토를 주 재료로 만들어 칼로리를 낮출 수 있습니다.
생채소의 아삭한 식감과 살사의 새콤한 맛이 잘 어우러집니다.
두부 스테이크
두부를 활용한 스테이크는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트에 적합한 메뉴입니다.
두부를 도톰하게 썰어 구워낸 후, 각종 허브와 소스를 얹어 맛을 더할 수 있습니다.
배달 시 소스를 따로 담아 두부의 식감을 유지할 수 있도록 주문하는 것이 좋습니다.
통밀 파스타
일반 파스타 대신 통밀 파스타를 사용하여 칼로리를 줄이고, 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
소스는 토마토나 오일 소스를 선택하고, 닭가슴살이나 해산물을 추가하여 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.
통밀 파스타는 배달 후에도 쫄깃한 식감이 유지되어 건강한 다이어트 식단으로 추천됩니다.
고구마 플래터
고구마는 GI 지수가 낮아 혈당을 안정시키고, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
고구마를 구워낸 후 그릭 요거트나 꿀을 곁들이면 간편하고 건강한 한 끼가 됩니다.
고구마 플래터는 배달 시에도 신선함을 유지하기 쉬워 다이어트 메뉴로 적합합니다.
미소된장국과 생선구이
미소된장국과 생선구이는 단백질과 미네랄이 풍부하여 다이어트에 적합한 조합입니다.
생선구이는 기름에 튀기지 않고 구운 것으로 선택하고, 된장국은 소금을 많이 넣지 않도록 조절하여 건강한 맛을 유지합니다.
생선구이와 된장국은 배달 시에도 따뜻하게 먹을 수 있어 부담 없이 즐길 수 있습니다.
현미밥과 나물
현미밥에 다양한 나물을 곁들여 먹으면 영양이 풍부한 한 끼 식사가 됩니다.
나물은 참기름이나 소금 간을 최소화하여 조리하고, 현미밥은 소량으로 섭취하여 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
현미밥과 나물은 소화가 잘 되어 배달 음식으로도 적합한 메뉴입니다.
스무디 볼
스무디 볼은 다양한 과일과 채소를 갈아 만든 건강식입니다.
그릭 요거트, 시금치, 바나나, 블루베리 등을 넣어 만든 스무디는 한 끼 식사로도 손색없습니다.
각종 견과류와 씨앗류를 더해 영양소를 보충하면 더 건강한 다이어트 식단이 됩니다.