사과 다이어트 2주 동안 하는 방법을 어렵게 생각하지 않아도 됩니다. 다이어트에 효과적인 사과는 식이 섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 높이고 체지방을 태우는데 도움이 되는 과일입니다.
사과 다이어트를 꾸준히 하면 살이 찌는 것을 예방해주고 건강을 개선하는데 좋습니다. 그 이유는 사과의 풍부한 비타민, 미네랄 및 항산화 성분 때문입니다. 사과 다이어트 2주 동안 하는 방법을 이 글에서 소개합니다.
사과 다이어트 2주 동안 하는 방법
사과 다이어트 2주 동안 하는 방법에서 가장 중요한 것은 하루의 3끼의 식단에 모두 사과가 포함되어야 합니다. 예를 들어 1일차에는 오직 사과로 하루 3끼를 먹어야 합니다.
그리고 2일차는 점심은 샐러드, 아침과 저녁은 사과를 먹어야 합니다. 3일차부터 다이어트가 끝나는 날까지 사과와 칼로리가 낮은 다이어트 음식을 식단에 포함해야 합니다. 신선한 채소, 과일, 유제품, 기름이 적은 살코기 및 올리브 오일 등을 사과 다이어트 식단에 추가하세요.
사과 다이어트를 해야 하는 이유
칼로리가 낮습니다.
사과 다이어트 2주 동안 하는 이유 중의 한 가지는 칼로리를 낮출 수 있기 때문입니다. 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 다이어트 음식으로 사과가 있습니다. (1)
매일 사과를 먹으면 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 되고 체지방을 태우는데 효과적입니다.
다이어트에 효과적입니다.
여러 연구에 따르면 사과는 다이어트에 도움이 된다고 하였습니다. 사과를 식사 전이나 식사와 같이 먹는 것이 살을 빼는데 효과적일 수 있습니다.
포만감을 유지 시켜 줍니다.
사과에는 다른 과일보다 식이 섬유와 수분이 풍부한 것이 특징입니다. 식사 전에 사과를 한 개 먹으면 그렇지 않은 사람들보다 포만감을 더 오래 유지한다고 하였습니다. 그리고 식사와 함께 사과를 먹으면 다른 사람들보다 음식 섭취량을 줄이는데 좋습니다.
사과 다이어트 2주 식단
사과 다이어트 2주 동안 하기 위해서는 본인의 건강 상태에 따라 식단의 구성이 변경될 수 있습니다. 사과 다이어트 1~3일차에는 하루의 3끼를 오직 사과를 먹어야 합니다. 그리고 4일차부터는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 다이어트 음식으로 식단을 구성해야 합니다.
개인의 건강 상태에 따라서 평균적으로 하루에 1,200~1,800 kcal를 지키는 것이 중요합니다.
1일차
- 아침 식사: 사과 2개
- 점심 식사: 사과 1개
- 저녁 식사: 사과 3개
하루의 3끼를 모두 사과로 식단을 구성해야 합니다. 사과 1개의 크기는 중간 정도가 적당합니다. 비타민, 미네랄, 식이 섬유와 항산화 성분이 풍부한 사과는 배고픔을 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 영양소가 가득한 사과는 체지방을 태워 살을 빼는데 효과적입니다. 그리고 신체의 해독 작용을 도와주며 변비를 해결해줍니다.
1일차에는 물을 충분히 마셔서 신체에 수분을 지속적으로 공급해주어야 합니다.
2일차
- 아침 식사: 사과 1개, 저지방 우유 또는 무가당 두유
- 점심 식사: 사과 1개, 채소 샐러드, 올리브 오일, 소금, 후추
- 저녁 식사: 사과 2개
2일차는 신선한 채소를 점심에 먹어야 합니다. 동일하게 3끼에 모두 사과가 있어야 합니다. 점심에 먹는 채소 샐러드에는 몸에 필요한 필수 영양소가 가득 들어 있습니다.
그리고 샐러드 소스로 먹는 올리브 오일은 건강에 도움이 되는 지방입니다. 채소 샐러드의 맛을 위해 약간의 소금과 후추를 첨가하세요.
2일차에도 역시 신체의 수분을 공급해주기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다.
3일차
- 아침 식사: 사과 1개, 통곡물 식빵 1조각, 계란 오믈렛
- 점심 식사: 사과 1개, 채소 샐러드, 무가당 요거트
- 저녁 식사: 사과 1개, 구운 닭가슴살, 구운 채소
3일차부터 약간의 탄수화물과 단백질을 섭취해야 합니다. 탄수화물과 단백질은 우리 몸에서 반드시 필요한 중요 영양소입니다.
계란 오믈렛과 구운 닭가슴살을 단백질을 제공해주며 통곡물 식빵은 탄수화물을 제공해줄 것입니다. 그리고 사과 다이어트 2주를 하면서 생길 수 있는 변비를 예방하기 위해서 무가당 요거트를 먹는 것이 좋습니다.
4일차
- 아침 식사: 사과 1개, 스크램블 에그
- 점심 식사: 사과 1개, 약간의 수박 또는 오렌지 1/2개, 토마토 수프
- 간식: 녹차
- 저녁 식사: 사과 1개, 닭가슴살 또띠아, 비트 스무디
아침 식사로 사과와 스크램블 에그로 시작하세요. 스크램블 에그는 단백질이 풍부하여 하루 종일 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 점심 식사는 칼로리가 낮고 맛이 뛰어난 토마토 수프를 선택하세요. 간식으로 녹차를 마시면 체지방을 태워서 살을 빼는데 좋습니다.
저녁 식사로 비트 스무디가 몸의 독소를 배출하여 해독 효과를 가져다 줄 것입니다. 또한 소화가 잘되고 맛이 좋은 닭가슴살 또띠아를 선택하세요.
5일차
- 아침 식사: 사과 1개, 삶은 계란 1개
- 점심 식사: 사과 1개, 맑은 야채 수프
- 간식: 아몬드 10개 또는 호두 10개
- 저녁 식사: 사과 1개, 구운 연어, 채소 샐러드, 올리브 오일, 소금, 후추
사과 다이어트 2주에서 5일차부터는 좀 더 다양한 재료로 식단을 구성하면 됩니다. 4일 동안 사과 다이어트로 인한 피로를 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
1일차부터 4일차까지는 엄격한 사과 다이어트를 지켜야 하고 5일차부터는 여러가지 다이어트 음식을 섭취함으로써 신진 대사를 활성 상태로 유지해야 합니다. 이렇게 해야 사과 다이어트 2주 동안 하는 방법을 올바르게 실천할 수 있습니다.
사과 다이어트 하면서 먹을 수 있는 음식
사과 다이어트 2주 동안 하면서 먹을 수 있는 음식이 몇 가지 있습니다.
- 과일, 채소: 신선한 제철 과일, 녹색잎 채소, 다양한 색깔이 있는 채소
- 단백질: 기름이 없는 살코기, 껍질을 제거한 닭고기, 등푸른 생선, 흰살 생선, 콩, 두부
- 유제품: 저지방 우유, 무지방 우유, 무가당 요거트, 그릭 요거트, 자연 치즈
- 곡물: 현미, 귀리, 퀴노아, 늘보리
- 빵: 통곡물 빵
- 지방: 엑스트라버진 올리브 오일, 코코넛 오일
- 음료수: 케일 스무디, 비트 스무디, 코코넛 워터, 탄산수
사과 다이어트 하면서 피해야 하는 음식
사과 다이어트 2주 동안 하면서 피해야 하는 음식이 몇 가지 있습니다.
- 버터, 마요네즈, 돼지기름
- 시중에 판매되는 과일 주스, 탄산 음료, 술
- 비계가 많은 육류, 닭 껍질, 햄, 소세지
- 설탕 함량이 높은 요거트, 가공 치즈, 우유
사과 다이어트 부작용
사과 다이어트 2주 동안 하면서 부작용이 생길 수 있습니다. 하루에 3끼를 모두 사과를 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 음식량이 줄어들기 때문에 배고픔이 자주 생길 수 있습니다.
또한 음식을 충분히 먹지 못해서 피로감과 기운이 없을 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 사과 다이어트는 단기간에 끝내야 합니다. 장기간으로 하게 되면 여러가지 부작용이 생길 수 있는 확률이 높아질 수 있습니다.
사과 다이어트 2주에서 1일차하고 2일차가 가장 중요합니다. 사과를 3끼를 먹으면서 물을 충분히 마셔야 몸의 해독이 이루어집니다.
만약 사과 다이어트 2주 동안 하면서 관절통, 신경 쇠약 및 근육통이 발생한다면 즉시 멈추어야 합니다.
결론
사과 다이어트 2주 동안 하면 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 사과는 수분으로 구성되어 있기 때문에 포만감이 높으며 음식 섭취를 줄여주고 다이어트에 도움이 됩니다.
그리고 사과 다이어트를 하면서 운동과 함께 병행하면 체지방을 더 빨리 태우는데 좋습니다.
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