살빼기 좋은 운동 3가지: 다이어트 할 때 꼭 해야 하는 운동

효과 빠른 다이어트를 하기 위해서는 올바른 다이어트 식단과 함께 살빼기 좋은 운동 과 함께해야 합니다. 주 5일 이상 1시간 이상 유산소와 살빼기 운동을 꾸준히 하면 체지방을 제거하고 신진 대사를 높여 체중 감량에 효과적입니다.

그리고, 운동의 강도가 중요합니다. 고강도 전신 유산소 운동은 가볍게 걷거나 조깅보다 체지방 연소가 더 높습니다. 또한 본인이 만족할 정도로 살을 빼기 위해서는 생활 습관에 변화가 있어야 합니다.

다이어트 식단을 계획하여 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취해야 하며, 평소에 자주 몸을 움직여줘야 합니다.

다이어트 운동 만으로는 체중 감량이 어렵습니다.

대부분의 사람들은 식단 조절 없이 다이어트 운동 만으로 체중 감량을 할 수 있다고 생각합니다. 그래서 많은 사람들이 식단 조절을 하지 않고 오로지 운동장에서 걷기 또는 복근 운동만 합니다.

그러나 걷기 또는 복근 운동 만으로 살을 뺄 수 없습니다. 연구에 의하면 평소 식단 대로 먹고 복근 운동을 하면 체중이 크게 감량 되지 않았다고 하였습니다. 그리고, 다이어트 식단 없이 오직 윗몸 일으키기만 한 실험자들은 허리 둘레에 변화가 없었다고 합니다. (출처)

결론은 다이어트 식단 없이 오직 운동 만으로 체중 감량을 하는 것이 쉽지 않습니다. 체중 감량을 하기 위해서는 고강도 전신 운동과 다이어트 식단이 병행 되어야 합니다.

살빼기 좋은 운동은 무엇입니까?

살빼기 좋은 운동 은 고강도 전신 운동입니다. 고강도 인터벌 트레이닝, 타바타 운동 또는 마운틴 클라이머 와 같은 운동이 신진 대사를 증가 시켜 체지방을 태우기에 효과적인 운동입니다.

다이어트 식단을 어떻게 계획해야 합니까?

평소 식사량을 줄이지 않고 운동 하고 난 후 음식을 더 섭취하게 되면, 체중이 증가하게 됩니다. 운동으로 소비한 칼로리를 다시 음식을 섭취하여 잉여 칼로리를 만들게 됩니다. 몸에 소비되지 않고 남은 잉여 칼로리는 주로 내장 지방 주변으로 체지방을 쌓이게 만듭니다.

그렇다고 무조건 섭취하는 음식을 극단적으로 줄여서는 안됩니다. 반드시 올바른 다이어트 식단 계획을 하여 포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식을 선택해야 합니다.

올바르고 건강한 칼로리 낮은 음식을 섭취하면 체중이 감량 되는 효과를 얻을 수 있습니다. 우선 즐겨 먹는 가공 식품 섭취를 제한해야 합니다. 또한 설탕이 많이 들어 있는 과일 주스, 탄산 음료를 제한해야 합니다. 탄수화물 함량이 높은 빵, 밀가루 음식, 과자, 케이크 같은 음식 섭취도 제한 하십시오.

다이어트 식단으로 단백질이 풍부한 고기와 식이 섬유가 많은 채소를 가능한 많이 섭취해야 합니다. 단백질과 채소는 다이어트 하는 동안 여러분에게 필요한 영양 성분을 공급해 줍니다.

다이어트에 추가하면 좋은 채소 음식은 다음과 같습니다.

브로콜리
피망
양상추

상추
파프리카
케일

가지
미나리
깻잎

양배추
콜리 플라워
시금치

무
양파

개인마다 섭취해야 하는 단백질 양은 모두 다릅니다. 다이어트 전문가와 상담 한 후 본인한테 필요한 적절한 양의 단백질 음식을 구성해야 합니다. 운동 후 단백질 음식 섭취는 체력과 에너지를 공급합니다. 다이어트 하는 동안에 섭취해야 하는 단백질 음식은 다음과 같습니다.

소고기
돼지고기
닭고기

치즈
계란
우유

콩
견과류

다이어트 기간에는 과일 주스와 탄산 음료 섭취를 제한하십시오. 당 함량이 높은 과일 주스와 탄산 음료는 체중을 증가 시키는 원인입니다.

버피 테스트

살빼기 좋은 운동 으로 버피 테스트가 있습니다. 버피 테스트는 대표적인 고강도 전신 운동 중 하나 입니다. 버피 테스트는 난이도가 높은 운동으로 체중 감량을 하는데 효과적인 운도입니다.

버피 테스트는 좁은 공간에서도 할 수 있으며, 홈 트레닝으로 인기가 높은 운동입니다. 그리고 버피 테스트는 전신의 체지방을 제거해주고 근력을 증가시켜주는 효과가 있습니다.

유의할 점은 버피 테스트는 반드시 숨이 찰 정도로 빠른고 정확한 자세로 해야 체중 감량에 도움이 됩니다. 초보자도 쉽게 할 수 있고, 부상의 위험이 낮은 운동 중 하나 입니다.

버피 테스트는 강도가 높은 전신 운동이기 때문에 운동 전에 반드시 손목과 발목을 충분히 스트레칭을 하십시오.

인터벌 트레이닝

살빼기 좋은 운동 으로 인터벌 트레이닝이 있습니다. 인터벌 트레이닝은 고강도 전신 운동으로 빠른 시간에 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다. 인터벌 트레이닝 운동의 장점은 심폐 지구력을 높이는데 효과적입니다.

인터벌 트레이닝을 하기 위해서는 휴식 시간을 다른 운동 보다 길게 해야 합니다. 그 이유는 강도가 매우 높은 운동 중 하나 이므로, 휴식 시간이 짧으면 몸에 피로가 쉽게 쌓일 수 있기 때문입니다.

그리고 인터벌 트레이닝은 홈 트레이닝으로 할 수 있으며 체지방 감소를 크게 주어 다이어트 운동으로 인기가 높습니다.

케틀벨 스윙

많은 사람들이 선호하는 살빼기 좋은 운동 으로 케트벨 스윙이 있습니다. 케틀벨 스윙은 전신 운동이며, 특히 코어와 엉덩이 근육을 단련시기켜주는데 효과적입니다.

케트벨 스윙은 난이도가 높은 운동 중 하나 입니다. 반드시 코어에 집중을 해야 합니다. 그리고 정확한 자세를 해야 부상으로 부터 예방할 수 있습니다.

처음 시작하는 초보자는 반드시 운동 전문가에게 조언을 받아 정확한 자세를 배우고 시작해야 합니다. 또한 케틀벨 무게를 가벼운 것부터 들어 시작하십시오.

케틀벨은 구입하기 쉬운 운동 기구 입니다. 인터넷 쇼핑몰 또는 대형 마트 스포츠 매장에서 본인한테 맞는 케틀벨 무게를 선택하십시오.

케틀벨 스윙은 전신 운동, 유산소, 근력 운동의 효과를 얻을 수 있는 다재다능한 운동 입니다. 체중 감량을 하고, 탄력적인 몸을 만들기 위해 케틀벨 스윙을 시도 하십시오.

결론

살빼기 좋은 운동 3가지에 대해 알아봤습니다. 살빼기 좋은 운동 은 반드시 무산소와 유산소가 결합된 전신 운동을 하셔야 합니다. 헬스장 또는 체육관에 가지 않아도 홈 트레이닝으로 할 수 있습니다.

운동은 반드시 정확한 자세로 해야 하고, 최대한 빠른 시간에 하여 체지방 연소를 높여야 합니다. 초보자는 다이어트 전문가 또는 운동 전문가와 상담 한 후 본인한테 맞는 살빼기 좋은 운동 을 계획해야 합니다.