누구나 따라하기 쉬운 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동은 몇 가지가 있습니다. 아랫 뱃살을 빼는 것을 너무 어렵게 생각하지 않아도 됩니다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있으며 다이어트 식단과 병행하면 더 효과적으로 아랫 뱃살을 뺄 수 있습니다. 다이어트 식단 없이 아랫 뱃살 빼는 운동으로는 충분히 뱃살을 빼는 것이 어렵습니다.
그렇기 때문에 다이어트 식단과 함께 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동을 하는 것이 더욱 효과적입니다.
아랫 뱃살 빼는 최고의 운동
다이어트 식단만으로 아랫 뱃살을 빼는 것이 어려울 수 있습니다. 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동을 하여 체지방을 태우고 뱃살을 제거하는 것이 좋은 방법입니다.
아랫 뱃살 빼는 운동이 누구나 쉽게 따라할 수 있는 이유가 있습니다.
- 복잡하게 운동 기구가 필요 없으며 집에서 충분히 홈트레이닝으로 할 수 있는 장점이 있습니다.
- 뱃살을 빼고 식스팩을 만들고 싶다면 아랫 뱃살 빼는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 초보자가 쉽게 따라할 수 있으며 부상의 위험이 적은 것이 장점입니다.
- 허리에 부담이 적어 안전하게 아랫 뱃살 빼는 운동을 할 수 있습니다.
하지만 일부 사람은 다이어트 음식을 먹지 않고 고 칼로리 음식을 먹으면서 아랫 뱃살 빼는 운동을 하는 경우가 있습니다. 그리고 유연성이 부족한 사람이 무리하게 아랫 뱃살 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높아지게 됩니다. (1)
아랫 뱃살 빼는 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 먼저 하고 난 후 시작하는 것이 좋습니다.
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조깅
조깅은 누구나 쉽게 할 수 있는 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나 입니다. 조깅은 유산소 운동으로 가장 빠르고 효과적으로 아랫 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
그리고 빠르게 걷는 것보다 조깅은 아랫 뱃살을 제거해주고 복부 비만을 예방하는데 좋습니다. 꾸준히 조깅을 하면 체지방을 더 많이 태우므로 살을 빨리 빼고 싶다면 조깅을 시작하세요.
빠르게 걷는 것보다 체지방 연소가 2배 가까이 되므로 체중 감량에 효과적입니다.
크런치
아랫 뱃살 빼는 최고의 운동 중에 크런치가 있습니다. 크런치는 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 아랫 뱃살 운동이며 허리의 부담을 적게 해주는 장점이 있습니다.
운동 방법
- 매트 위에 등을 대고 누워야 합니다.
- 어깨 너비 만큼 발을 벌린 후 무릎을 구부리세요.
- 두 손을 가슴에 두어야 합니다. 두 손을 머리 뒤에 두면 목에 부담을 줄 수 있습니다.
- 복근에 힘을 주고 숨을 천천히 들이마시면서 상체를 들어 올리세요.
- 목과 머리가 너무 앞으로 나오지 않게 하세요.
- 숨을 들이마시면서 다시 상체를 내리세요.
주의 사항
- 머리와 목이 앞으로 나오지 않게 주의하세요. 목과 머리가 앞으로 나오면 목의 부상이 생길 수 있습니다.
- 복근에 계속 힘을 주세요. 상체를 들어 올리고 내릴 때에도 복근에 힘을 주어야 합니다.
- 동작을 빠르게 하지 마세요. 동작을 천천히 할 수록 복부에 힘을 더 많이 줄 수 있습니다.
- 허리의 힘으로 상체를 올리지 마세요.
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사이드 플랭크 로테이션
사이드 플랭크 로테이션은 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동이며 흐트러진 몸의 균형을 잡는데도 도움이 됩니다. 그리고 사이드 플랭크 로테이션는 허리 코어 및 어깨 근육을 발달 시켜주는데 효과적인 운동입니다.
그러나 사이드 플랭크 로테이션는 처음에 자세를 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 그럴 경우에는 사이드 플랭크를 연습하고 시도를 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
운동 방법
- 매트 위에서 몸의 왼쪽이 위로 향하게 한 후 옆으로 누우세요.
- 오른쪽 팔꿈치가 어깨 아래에 있어야 합니다. 왼쪽 손을 목 뒤에 두세요.
- 이렇게 하면 머리부터 발끝까지 일직선이 될 수 있습니다.
- 허리 코어에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 팔꿈치를 상체와 함께 같이 올려야 합니다.
- 1세트에 10~12회 반복하도록 하세요.
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마운틴 클라이머
아랫 뱃살 빼는 최고의 운동으로 마운틴 클라이머가 좋습니다. 매일 할 수록 아랫 뱃살을 빼는데 효과적이며 칼로리를 더 많이 태울 수 있는 장점이 있습니다.
그리고 마운틴 클라이머는 전신 다이어트 운동이며 허리 코어 및 힙업에 도움이 됩니다. 상체와 하체를 동시에 움직여서 운동을 하기 때문에 조금만 하여도 땀을 많이 흘리고 체지방을 태우는데 좋습니다.
또한 허리 부담이 적은 아랫 뱃살 운동이기 때문에 초보자가 쉽게 따라할 수 있습니다.
운동 방법
- 요가 매트 위에 엎드려서 준비를 하세요.
- 어깨 너비만큼 두 발을 벌리세요.
- 오른쪽 무릎이 가슴까지 닿을때까지 앞으로 당기세요. 이 때 발바닥은 아래로 향하도록 하세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 펴면서 발을 구부려 바닥에 놓으세요.
- 이 때 상체가 움직이지 않게 두 손은 바닥에 고정 시켜야 합니다.
- 속도를 빠르게 할 수록 체지방을 더 많이 태우고 칼로리를 연소 시킬 수 있습니다.
- 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며 속도를 빠르게 할 수 있는 장점이 있습니다.
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슬로우 버피
버피 테스트가 어렵다면 슬로우 버피를 먼저 시작하세요. 슬로우 버피는 버피 테스트보다 천천히 수행할 수 있지만 아랫 뱃살을 빼는데 매우 효과적인 운동입니다.
아랫 뱃살 빼는 최고의 운동으로 슬로우 버피를 선택한 이유는 조금만 하여도 땀을 흘리며 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동이기 때문입니다. 전신에 자극을 주어 체지방을 태우는데 효과적인 아랫 뱃살 운동입니다.
그리고 슬로우 버피는 과체중이거나 관절의 부상이 있을 경우에 좋은 운동입니다. 운동 속도를 천천히 하면서 동작을 안전하게 할 수 있는 장점이 있으므로 부상의 염려가 적습니다.
팔벌려 뛰기
집에서 할 수 있는 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동으로 팔벌려 뛰기가 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 빠르게 할 수록 아랫 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
그리고 팔벌려 뛰기는 아랫 뱃살 뿐만 아니라 전신의 군살을 빼는데 좋습니다. 빠르고 정확한 자세로 팔벌려 뛰기를 하도록 하세요.
가볍게 준비 운동으로도 좋으며 지루하지 않고 재미있게 할 수 있는 아랫 뱃살 빼기 운동입니다.
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누워서 자전거 타기
무릎 및 허리의 부상이 있어서 아랫 뱃살 빼는 운동을 하기 어려울 때 누워서 자전거 타기를 시작하세요. 누워서 자전거 타기는 운동 부상의 적기 때문에 과체중 및 무릎 부상이 있는 경우 재활 운동으로도 도움이 됩니다.
무릎 관절에 영향이 적기 때문에 초보자가 부상의 위험 없이 따라 할 수 있습니다. 운동 방법은 매우 간단합니다.
매트 위에 누워서 자전거 타듯이 두 다리를 번갈아 돌리세요. 양쪽 다리를 공중으로 올려서 자전거 타듯이 빠르게 돌리세요.
이 동작을 1분에서 2분 정도 실행하면 땀이 나고 체지방을 태우기 시작할 것입니다. 두 손은 바닥에 고정하여 몸의 반동이 적게 하세요.
다리 교차하기
아랫 뱃살 빼는 최고의 운동으로 다리 교차하기를 하세요. 다리 교차하기는 누구나 쉽게 할 수 있는 아랫 뱃살 빼는 운동이며 부상의 위험이 적은 것이 특징입니다.
매트 위에 누운 후 다리를 공중으로 올려서 다리를 교차하듯이 움직이세요. 무릎은 가급적 쭉 펴야하고 복부에 힘을 주세요.
오른쪽 다리를 공중으로 올리고 왼쪽 다리는 바닥으로 내리세요. 이런 동작을 1분 정도 반복하면 아랫 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
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결론
아랫 뱃살이 생길 수록 다이어트 식단만으로 관리를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 아랫 뱃살 빼는 최고의 운동을 시작하는 것이 체지방을 태우고 아랫 뱃살을 빼는데 효과적입니다.
집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 아랫 뱃살 빼는 운동을 지금 시작하세요.
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