아침식사 메뉴 추천 22가지 맛있게 먹기

다이어트를 하기로 결심을 가졌다면 아침식사 메뉴 추천이 필요합니다. 살빼기 위한 아침식사 메뉴는 부엌에서 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 아침식사 메뉴 추천은 체중 감량에 도움이 되는 음식으로 식이 섬유가 많은 탄수화물 음식입니다.

식이 섬유가 풍부한 음식은 자연적으로 칼로리가 낮기 때문에 식사 후 포만감을 유지하고 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 식이 섬유는 일상 생활에서 더 많이 먹을 수록 뱃살을 빼주고 다이어트를 위해 더 많은 일을 한다고 하였습니다.

병아리 콩

병아리 콩은 식물성 단백질과 식이 섬유가 매우 풍부한 음식입니다. 아침식사 메뉴 추천으로 병아리 콩으로 만든 수프, 스튜 및 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 병아리 콩 가루는 밀가루보다 더 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 다이어트 하는 사람들을 위한 베이킹에 자주 사용되고 있습니다.

늙은 호박

늙은 호박은 바나나처럼 칼륨 함량이 높고 식이 섬유가 풍부합니다. 늙은 호박을 이용한 죽 또는 퓌레는 최고의 아침식사 메뉴 추천 중 하나 입니다. 다이어트 하는 동안 단 맛이 필요한 경우 늙은 호박을 사용하여 요리를 하세요.

영양가 높은 디저트를 위해 늙은 호박을 갈아서 무가당 그릭 요거트와 함께 먹어도 좋습니다.

땅콩 버터

의외로 땅콩 버터는 아침식사와 잘 어울리는 음식입니다. 땅콩 버터는 단백질과 식이 섬유 함량이 높은 이상적인 아침식사 음식입니다. 하지만 대부분의 땅콩 버터에는 고과당 옥수수 시럽 또는 첨가물이 있기 때문에 영양 성분을 확인하여 첨가물이 없는 제품을 선택해야 합니다.

연구에 따르면 땅콩 버터는 다른 아침식사 음식보다 더 많은 포만감을 가져준다고 하였습니다. (출처)

완두콩

완두콩 1컵에는 8g의 단백질과 식이 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 비타민 C, 마그네슘, 철분 및 칼륨 등 매일 필요한 거의 모든 영양소가 들어 잇습니다. 또한 완두콩은 신체의 나트륨 균형을 맞추어주고 혈액 세포에 산소를 공급하는데 도움을 줍니다.

참치

다이어트를 하는 사람들에게 아침식사 메뉴 추천으로 참치가 있습니다. 참치는 연어와 꽁치처럼 건강에 좋은 등푸른 생선이며 단백질과 건강한 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 오메가-3와 저지방 단백질로 가득 있기 때문에 식사 시간에 배를 채우고 식욕을 줄여줍니다.

연어

고도 불포화 지방산이 풍부한 연어는 이상적인 아침식사 음식 중 하나 입니다. 연어는 체중 감량에 도움이 되는 비타민 D 함량이 높은 것으로 여러 연구 결과에 나타났습니다.

그리고 연어를 아침식사 메뉴 추천하는 이유로 비타민 B6가 풍부하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 조절하기 때문입니다.

감자

감자는 다이어트 하는 사람들에게 논란이 있는 음식 중 하나 입니다. 하지만 감자를 찌거나 구워 먹는 것은 신체에 필요한 칼륨을 적절히 공급해주며 포만감을 주고 나트륨 균형을 맞추어줍니다.

그리고 감자는 식이 섬유가 풍부하여 다이어트를 위한 탄수화물 대체 음식으로 훌륭합니다. 그러나 감자를 기름에 튀기면 칼로리가 높아지고 포화 지방이 많아지기 때문에 아침식사 메뉴 추천으로 권장하지 않습니다.

호박씨

호박씨는 신체의 면역력 강화에 도움이 되는 아연이 풍부하게 들어 있는 음식입니다. 식이 섬유의 중요한 공급원인 호박씨는 1회 제공량에 약 7g의 단백질을 함유하고 있습니다. 아침식사 메뉴로 호박씨를 사용한 요리를 만들어 먹으면 좋습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 발효 음식 중 하나 이며 면역력을 높이고 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 그리고 아침식사 메뉴 추천으로 그릭 요거트를 먹는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

케피어

케피어는 카프카스의 산악지대에서 음용되는 발포성 발효유입니다. 케피어는 락토오스를 발효시키는 효모와 젖산균이 함유된 케피어 씨에 유즙을 가하여 특유의 향미가 나는 것이 특징입니다.

그리고 케피어는 프로바이오틱스가 가득하여 장을 건강하게 만들어주고 다이어트 하는 동안 생기는 변비를 해결하는데 도움이 됩니다. 아침식사 메뉴 추천으로 케피어가 풍부한 스무디를 만들어 먹으면 좋습니다.

양배추 피클

소금에 약간 절인 양배추 피클은 프로바이오틱스 효과가 잇는 것이 장점입니다. 그리고 양배추 피클은 다른 채소와 마찬가지로 칼로리가 매우 낮으며 식이 섬유는 높습니다.

아침식사로 양배추 피클을 추가한 샐러드나 샌드위치가 맛이 있습니다.

오트밀

식이 섬유가 풍부하고 포만감을 오래 가져다 주는 오트밀은 많은 사람들에게 사랑 받고 있는 아침식사 음식입니다. 오트밀은 식이 섬유가 풍부하게 들어 있어 점심 시간까지 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드

최고의 지방 연소 음식 중의 하나인 아몬드는 식물성 단백질의 공급원입니다. 그리고 아몬드는 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다.

정기적으로 아몬드를 아침음식으로 먹으면 신진 대사를 높여주고 체중 감량에 효과적입니다.

호두

호두는 단일 불포화 지방이 풍부한 음식입니다. 그리고 호두는 다른 음식에 비하여 심장 건강에 매우 좋은 음식입니다. 호두를 식사 사이에 간식으로 먹으면 식욕을 줄여주고 배고픔을 없애는데 좋습니다.

피스타치오

피스타치오를 먹을 때 왜 껍질을 계속 까야하는지 알고 있습니까? 다이어트에 도움이 되는 음식인 피스타치오는 껍질 때문에 먹는 음식에 집중을 하고 먹는 속도를 늦출 수 있습니다.

먹는 속도를 늦춰주는 피스타치오 때문에 다이어트 하는 동안 쉽게 포만감을 느끼게 만들어줍니다.

블루베리

블루베리는 실제로 식이 섬유가 가득한 아침식사를 위한 음식입니다. 그리고 블루베리는 몸에 좋은 항산화 성분이 상당량 함유되어 있습니다. 또한 블루베리는 대부분의 다른 과일보다 설탕 함량이 적은 것이 특징입니다.

그렇기 때문에 블루베리는 아침식사 메뉴 추천으로 좋으며 간식으로 먹어도 건강한 선택입니다.

올리브 오일

체중 감량에 도움이 되는 올리브 오일은 완벽한 식물성 지방입니다. 그리고 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 높여주고 신체의 염증을 줄여주는데 탁월한 효과가 있습니다.

하지만 올리브 오일에 열을 가한 튀긴 음식은 먹지 않아야 합니다. 튀긴 음식은 칼로리가 높아 살이 찌기 때문에 아침식사 메뉴 추천으로 적절하지 않습니다.

계란

일부 연구에 따르면 계란은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 음식이라고 하였습니다. 아침식사 메뉴 추천으로 오믈렛과 스크램블은 고단백 음식이며 하루 종일 포만감을 가져다 줄 수 있습니다.

그리고 점심시간에 먹는 삶은 계란은 저녁 식사 때까지 포만감을 유지 시켜줄 수 있습니다.

콩

채식 요리의 필수품인 콩은 식물성 단백질 뿐만 아니라 미네랄과 비타민 B가 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 수용성 식이 섬유의 중요한 공급원이며 콩 기반의 아침식사는 소화를 느리게 하여 하루 종일 소비하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

렌틸콩

렌틸콩은 단백질로 가득 채워진 식물성 기반의 맛있는 음식입니다. 그리고 렌틸콩을 사용한 수프 및 샐러드는 아침식사를 훨씬 더 풍부하게 만들어줍니다.

렌틸콩의 식이 섬유와 저항성 전분은 식사 사이에 적은 칼로리를 소비하는데 도움을 주는 것이 장점입니다.

통곡물

대부분의 곡물은 다이어트 음식으로 인기가 많지 않습니다. 그 이유는 정제된 음식이며 살을 쉽게 찔 수 있게 만들기 때문입니다.

하지만 100% 통곡물은 미네랄이 풍부하고 하루 종일 나트륨 섭취의 균형을 맞추어주기 때문에 몸의 붓기를 빼주는데 효과적입니다. 아침식사 메뉴 추천으로 좋은 통곡물로 현미, 퀴노아 및 보리 등을 선택하세요.

퀴노아

가장 인기 좋은 통곡물로 퀴노아가 있습니다. 식이 섬유가 매우 높은 퀴노아는 완벽한 식물성 단백질 음식입니다. 즉 신체에 필요한 모든 필수 아미노산이 다량 포함되어 있습니다.

그리고 퀴노아를 먹으면 식후 혈당을 낮추어주기 때문에 신체에 체지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 지속적인 체중 관리를 위한 다이어트 음식으로 아침식사에 퀴노아를 반드시 추가하는 것이 좋습니다.

결론

엄격한 다이어트를 하는 동안 식이 섬유가 풍부한 음식을 아침식사 메뉴로 추천하는 것이 좋습니다. 또한 적당한 운동과 함께 건강한 다이어트 식단을 체택함으로써 살을 빼고 자연스럽게 체지방을 태울 수 있습니다.

소화가 잘 되게 하고 전반적인 체중 감량을 더 빠르게 하기 위해 더 많은 물을 마셔 신체에 수분을 공급해주는 것이 중요합니다. 그리고 설탕이 많이 추가되고 나트륨 함량이 높은 가공 음식을 아침식사 메뉴에서 제거해야 합니다.