탄력 있고 예쁜 뒷모습을 가진 사람들을 보면 나도 모르게 한 번 쳐다 보게 됩니다. 예쁜 뒷모습을 만들기 위해서는 엉덩이 살빼 는 법을 알고 실천을 해야 합니다. 엉덩이 살빼 는 법을 알면 탄력있고 예쁜 엉덩이를 만드는데 도움이 됩니다. (출처)
모든 여자들이 원하는 애플힙을 만들기 위해서 지금 엉덩이 살빼 는 법을 확인하고 실천하세요.
엉덩이 살빼 는 법은 다음과 같습니다
자주 일어나서 움직여야 합니다
엉덩이 살을 빼기 위해서는 자주 일어나서 움직여야 합니다. 대부분의 시간을 앉아서 일하는 직장인은 하체로 지방이 몰려 엉덩이에 살이 찔 수 있습니다. 그리고 하체의 근육이 약해지고 지방이 쌓일 가능성이 높아집니다.
그렇기 때문에 엉덩이 살빼 는 법으로 1시간 동안 앉아 있으면 10분 정도 일어나서 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 그리고 계단을 올라가거나 다리 스트레칭을 하여 뭉쳐 있는 하체의 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
다리 스트레칭을 자주 해야 합니다
하체의 지방이 몰려있으면 엉덩이 살빼는 것이 어려울 수 있습니다. 하체와 엉덩이는 다른 신체 부위보다 근육의 긴장이 자주 되고 스트레스를 잘 받습니다.
그리고 다리 스트레칭을 자주 하면 하체의 긴장된 근육이 완화되고 엉덩이 살빼는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이, 허벅지, 종아리 및 발목까지 골고루 다리 스트레칭을 하여 엉덩이의 살을 빼고 하체의 지방을 태우는 것이 좋습니다.
음식을 짜게 먹지 않습니다
음식을 짜게 먹으면 엉덩이 살이 찔 수 있습니다. 음식을 짜게 먹게 되면 몸에서 수분을 제대로 배출을 못하기 때문에 몸이 붓는 현상이 생길 수 있습니다.
그리고 짜게 먹을 수록 하체와 엉덩이에 더 많은 부종이 생길 수 있습니다. 엉덩이 살빼 는 법으로 평소의 다이어트 식단에서 짠 음식을 모두 제외하는 것이 도움 될 수 있습니다.
무리하게 엉덩이 운동은 하지 않는 것이 좋습니다
엉덩이 살을 단기간에 빼기 위해 무리한 운동을 하는 경우가 있습니다. 무리하게 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.
그리고 쉬는 날 없이 계속 운동을 하게 되면 근육이 회복할 시간이 없기 때문에 부상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 근육이 회복할 수 있는 충분한 휴식 시간을 주는 것이 중요합니다.
압축 레깅스를 착용해야 합니다
압축 레깅스는 하체로 가해지는 압력을 줄여주고 하체 지방과 엉덩이 살을 태우는데 도움이 됩니다. 그리고 압축 레깅스는 하체의 혈액 순환을 원활하게 해주어 하체 부종을 예방해줍니다.
또한 압축 레깅스는 운동 후 근육 회복을 하는데 도움이 되고 하체 근육의 긴장을 완화해줍니다.
폼롤러를 자주 사용해야 합니다
폼롤러는 뭉쳐진 엉덩이 근육과 하체 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 그리고 폼롤러를 자주 사용하는 것은 엉덩이 살빼 는 법 중의 하나 입니다. 또한 폼롤러는 엉덩이 살빼는 운동의 능력을 높여주고 하체의 혈액 순환을 원활하게 하는데 효과적입니다.
다이어트 식단이 필요합니다
엉덩이 살을 빼기 위해서는 다이어트 식단이 필요합니다. 다이어트 식단을 제외한 엉덩이 살빼 는 법은 없습니다.
그리고 다이어트 식단을 꾸준히 실천하면 엉덩이 살이 빠지고 전체 체중이 줄어들 수 있습니다. 또한 다이어트 식단은 건강을 개선하고 요요 현상을 예방하는데 도움이 됩니다.
힙 런지
힙 런지는 엉덩이 살빼 는 법 중 하나 입니다. 그리고 힙 런지는 엉덩이 살을 빼주고 힙업의 효과가 있는 운동입니다.
또한 힙 런지는 엉덩이 뿐만 아니라 하체의 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 힙 런지를 꾸준히 하면 허리 코어, 균형 감각 및 몸매를 교정하는데 좋습니다. 그리고 힙 런지는 하체로 가는 혈액을 원활하게 순환하는데 도움이 되어 엉덩이 뿐만 아니라 다리 라인을 예쁘게 만들어 줍니다.
운동 방법
- 오른쪽 다리를 뒤로 멀리 보내야 합니다.
- 왼쪽 발바닥에 힘을 가하여 체중을 실어야 합니다.
- 허리 코어에 힘을 주어야 하며 상체를 곧게 세워야 합니다.
- 왼쪽 무릎이 90도 가까이 될 때까지 상체를 내려야 합니다.
- 본인의 체중이 앞 발바닥과 뒷 발바닥에 골고루 싣게 해야 합니다.
- 엉덩이의 힘을 주어 상체를 올려야 합니다.
- 두 다리의 무릎이 완전히 펴지지 않게 주의 해야 합니다.
- 이 동작을 10~12회 반복해야 합니다.
힙 브릿지
힙 브릿지는 엉덩이 살을 빼주고 힙업의 효과가 있는 운동입니다. 그리고 힙 브릿지는 집에서 홈트레이닝으로 할 수 있으며 운동 기구 없이 쉽게 할 수 있습니다.
또한 힙 브릿지는 초보자가 쉽게 따라할 수 있으며 엉덩이 뿐만 아니라 허리 코어를 단련 시키는데 좋습니다. 힙 브릿지는 재활 운동으로 인기가 많으며 허리 통증이 있는 사람들의 통증 완화하는데 도움이 됩니다.
그리고 힙 브릿지는 엉덩이 살빼는 법 중의 하나 이며 허리 코어를 단련하는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 수행하면 좋습니다.
운동 방법
- 요가 매트 위에 누워 다리를 어깨 너비 만큼 벌린 후 무릎을 구부려야 합니다.
- 두 손은 엉덩이 옆에 두어야 합니다.
- 숨을 내쉬면서 두 발의 뒤꿈치로 바닥을 들어 올린다는 느낌으로 엉덩이를 공중으로 올려야 합니다.
- 다리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 올려야 운동 효과가 있습니다.
- 발바닥을 고정하여 상체가 움직이지 않게 해야 합니다.
- 엉덩이가 공중으로 올라가면 잠시 멈추어야 합니다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내려야 합니다.
- 운동을 수행하는 동안 엉덩이의 긴장을 유지해야 합니다.
- 이 동작을 10~12회 반복해야 합니다.
파이어 하이드런트 킥
엉덩이 살빼 는 법으로 파이어 하이드런드 킥을 꾸준히 하는 것이 도움 될 수 있습니다. 파이어 하이드런드 킥은 엉덩이와 하체 지방을 효율적으로 태우는데 좋습니다.
그리고 파이어 하이드런드 킥은 허리 코어를 단련하는데 도움이 되며 하체 근육을 강하게 만들어 줍니다. 하지만 초보자가 파이어 하이드런드 킥의 올바른 자세를 취하는데 어렵기 때문에 충분한 연습을 하는 것이 중요합니다.
싱글 레그 브릿지
싱글 레그 브릿지는 엉덩이 살빼 는 법 중의 하나 입니다. 그리고 싱글 레그 브릿지는 효과적으로 엉덩이 살을 빼주고 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 장점이 있습니다.
또한 싱글 레그 브릿지는 전신 다이어트 운동이며 몸의 체지방을 효율적으로 태워주는데 도움이 됩니다. 싱글 레그 브릿지을 꾸준히 하면 쳐진 엉덩이를 올려주는 힙업의 효과가 있고 다이어트 하는 동안 꾸준히 수행하면 좋습니다.
운동 방법
- 요가 매트 위에 누워서 오른쪽 무릎을 구부려야 합니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 내밀면서 공중으로 올려야 합니다.
- 어깨는 요가 매트에 고정하여 상체가 움직이지 않게 해야 합니다.
- 엉덩이와 등을 모두 공중으로 올려야 합니다.
- 왼쪽 다리의 허벅지 근육을 사용하여 위로 올렸다 내렸다를 반복해야 합니다.
- 이 동작을 10~12회 반복해야 합니다.
- 동작이 다 끝나면 반대 방향도 똑같은 순서로 수행해야 합니다.
결론
오랫동안 앉아 있는 습관을 가지게 되면 하체와 엉덩이로 지방이 많이 쌓일 수 있습니다. 엉덩이 살이 찌는 것을 막기 위해 엉덩이 살빼 는 법을 알고 실천해야 합니다.
그리고 본인에게 맞는 다이어트 식단을 계획하여 꾸준히 실천을 해야 합니다. 또한 엉덩이 살을 빼고 힙업이 되는 엉덩이 운동을 수시로 하면 도움이 됩니다.
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