의외로 살 안찌는 음식 13가지 무엇일까

의외로 살 안찌는 음식 13가지 무엇일까?

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다이어트를 하는 동안 맛있는 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제하는 것은 너무 어렵습니다. 하지만 의외로 살 안찌는 음식은 맛이 좋으며 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.

냉장고에 의외로 살 안찌는 음식을 두면 배가 고플때마다 먹으면 살도 빠지고 건강에 좋습니다. 칼로리가 매우 낮고 포만감이 높기 때문에 식사 사이에 배가 고플때 먹거나 다이어트 식단에 포함 시키는 것이 도움 됩니다.

 

의외로 살 안찌는 음식이 왜 다이어트에 효과적일까요?

칼로리가 없는 음식은 물 외에는 없습니다. 하지만 칼로리의 걱정 없이 마음껏 즐길 수 있는 의외로 살 안찌는 음식이 있습니다.

이러한 살 안찌는 음식은 녹말  함량이 없는 채소와 과일의 두 가지 중 하나에 속합니다. 살 안찌는 음식의 특징을 확인해보면 아래와 같습니다. (출처)

  • 대부분의 구성이 수분으로 이루어져 있습니다.
  • 칼로리가 매우 낮습니다.
  • 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지해줍니다.

비록 채소와 과일은 단백질 함량이 거의 없지만 건강에 도움이 되는 비타민, 항산화 성분, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부합니다. 다른 음식과 마찬가지로 이러한 음식도 너무 많이 먹게 되면 살이 찔 수 있다는 것을 아셔야 합니다.

살이 찔 정도로 먹는 다는 것은 정말 많은 양을 먹는 다는 것을 의미하기 때문에 너무 걱정 안하셔도 됩니다.

 

셀러리

셀러리의 95% 이상이 수분으로 구성되어 있는 의외로 살 안찌는 음식 중 하나 입니다. 셀러리는 신선할 때 먹는 것이 가장 좋으며 신체에 항산화 성분을 많이 공급해주는데 도움이 됩니다.

그리고 셀러리는 칼륨, 엽산, 식이 섬유, 비타민 K 등의 영양소의 하루 요구량의 30% 이상을 제공해줍니다. 1회 제공량에 겨우 6kcal 가 되지 않기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.

 

케일

케일은 단백질과 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 많이 주는 의외로 살 안찌는 음식 중 하나 입니다. 케일은 1회 제공량에 약 30kcal에 불과하기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.

그리고 케일은 생선에 포함된 오메가-3가 함유 되어 있는 특이한 채소입니다. 또한 다른 종류의 상추와 마찬가지로 케일에는 비타민과 엽산이 풍부합니다.

 

블루베리

슈퍼 푸드라고 불리우는 블루베리는 칼륨 함량이 높아 심장병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 블루베리는 강력한 항산화 성분이 어떤 과일보다 가장 많이 포함되어 있습니다.

블루베리는 소화 기능을 개선해주고 피부의 탄력을 주어 어려보이게 해주는 것으로도 알려져 있습니다. 또한 블루베리가 건강상의 여러가지 이점을 매우 다양하게 제공해줍니다.

다른 과일보다 더 많은 비타민 C, 및 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 블루베리 1컵에는 약 80kcal 이기 때문에 많이 먹어도 괜찮은 의외로 살 안찌는 음식입니다.

 

오이

오이는 주로 수분으로 구성되어 있으며 오이 1개에는 약 13~16kcal 밖에 되지 않습니다. 그리고 오이의 영양소는 대부분 껍질에 포함되어 있습니다. 오이를 먹을 때는 깨끗이 씻은 후 껍질채 먹는 것이 좋습니다.

또한 오이의 껍질은 식이 섬유와 베타 카로틴으로 알려진 비타민 A가 포함되어 눈 건강에 좋습니다.

 

토마토

의외로 살 안찌는 음식으로 토마토가 있습니다. 토마토는 칼로리가 적지만 비타민과 식이 섬유가 매우 풍부합니다. 그리고 토마토에는 만성 대사 질환을 예방해주는 카로티노이드인 리코펜이 함유되어 있ㅅ브니다.

리코펜 외에 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 C 와 엽산, 크롬, 칼륨 및 식이 섬유가 풍부합니다. 중간 크기의 토마토 1개에는 겨우 20kcal 이기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.

 

자몽

자몽은 다이어트와 관련되어 있는 음식이며 칼로리가 낮습니다. 자몽의 대부분은 수분과 식이 섬유로 이루어져 다이어트 하는 사람들에게 인기가 많은 살 안찌는 음식입니다.

다이어트 식단에 자몽을 포함하면 높은 식이 섬유 함량으로 인해 혈당 수치를 안정화 시켜주고 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 장점이 있습니다. 자몽 1/2의 칼로리는 겨우 50kcal 가 되지 않습니다.

그리고 자몽은 비타민 C 함량이 높아 여러 건강 문제의 위험을 낮추어줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 소화를 개선하는데 놀라운 효과를 가져다 줍니다.

 

브로콜리

브로콜리는 여러가지 비타민이 포함되어 있으며 하루에 필요한 식이 섬유 함량이 매우 높은 의외로 살 안찌는 음식 중 하나 입니다. 그리고 브로콜리는 그대로 먹는 것보다 조리를 하거나 물에 한 번 쪄서 먹는 것이 더 좋습니다.

브로콜리는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 및 하루에 필요한 식이 섬유량의 20% 이상을 포함하고 있습니다. 브로콜리 1회 제공량은 약 30kcal 정도 밖에 안됩니다.

 

멜론

멜론은 달콤한 맛의 과일로 인기가 많습니다. 그리고 멜론은 눈 건강에 도움이 되는 비타민 A의 한 형태인 베타 카로틴 함량이 높습니다.

그 이유는 멜론은 오렌지, 복숭아, 망고 및 자몽과 같은 유사한 과일보다 비타민 A의 한 형태인 베타 카로틴 함량이 높기 때문에 눈 건강에 도움이 됩니다. 멜론 1회 제공량으로 하루에 필요한 비타민 A와 비타민 C 권장량의 100% 이상을 제공해줍니다.

또한 멜론이 의외로 살 안찌는 음식인 이유는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고 1회 제공량에 겨우 50kcal가 되지 않기 때문입니다.

 

콜리 플라워

콜리 플라워는 탄수화물 음식을 대체해서 먹을 수 있는 의외로 살 안찌는 음식입니다. 콜리 플라워는 생각보다 많은 영양소를 포함하고 있습니다.

항산화 성분과 여러 미네랄이 포함되어 건강에 도움이 되며 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 콜리 플라워 1인분에는 약 25kcal 밖에 되지 않습니다.

 

상추

상추는 고기와도 잘 어울리고 쌈장과 같이 먹어도 맛있는 다재다능한 채소입니다. 그리고 상추는 여러 채소와 같이 샐러드로 만들어 먹어도 맛이 좋습니다.

상추는 1회 제공량에 약 10~20kcal 밖에 되지 않아 많이 먹어도 의외로 살 안찌는 음식 중 하나 입니다. 또한 상추는 단백질이 없지만 비타민 A, 비타민 C, 엽산 및 철분 등과 같은 여러 비타민과 영양소를 많이 포함한 음식입니다.

 

오렌지

오렌지는 감귤류 과일 중 하나 이며 손상된 피부를 개선해주고 탄력 있게 만들어주는 효과가 있습니다. 그리고 오렌지는 비타민 C 함량이 풍부하여 콜라겐 생성을 도와주어 피부 손상을 예방해주고 피부 건강을 좋게 만들어 줍니다.

또한 오렌지는 달콤한 맛에 비하여 칼로리가 낮기 때문에 살이 찔 걱정을 안하셔도 됩니다. 하지만 오렌지의 식이 섬유는 대부분 껍질의 하얀색 부분에 있기 때문에 같이 먹어야 합니다.

 

딸기

딸기는 맛이 너무 좋은 과일이며 식이 섬유가 풍부합니다. 지방 함량이 없으며 나트륨 및 콜레스테롤도 없는 것이 특징입니다.

딸기는 건강에 도움이 되는 항산화 성분의 일종인 폴리 페놀의 함량이 매우 높습니다. 그리고 칼륨과 식이 섬유의 좋은 공급원이며 심장 건강에 도움을 줍니다.

또한 딸기 1컵에는 약 50kcal 밖에 되지 않는 의외로 살 안찌는 음식 중 하나 입니다.

 

수박

수박은 1회 제공량에 겨우 60kcal 미만인 의외로 살 안찌는 음식입니다. 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 조금만 먹어도 쉽게 배가 부르고 포만감을 유지 시켜주기 때문에 다이어트 하는 사람들이 수박을 많이 선택합니다.

하지만 수박을 저녁에 먹으면 화장실을 자주 갈 수 있기 때문에 오전 혹은 낮에 수박을 먹는 것이 좋습니다.

 

결론

의외로 살 안찌는 음식의 대부분은 채소와 과일입니다. 그리고 1회 제공량 칼로리가 매우 낮기 때문에 아무리 많이 먹어도 체중이 쉽게 증가하지 않습니다.

대부분 수분으로 구성되어 있고 칼로리가 낮으며 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되는 식이 섬유가 가득 함유되었기 때문입니다. 다이어트 식단에 케일, 자몽, 블루베리, 딸기 및 토마토 등과 같은 살 안찌는 음식을 포함시키세요.

 

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