일주일 계란 다이어트 하는 3가지 방법

건강하게 일주일 계란 다이어트 하는 방법이 궁금하신가요? 계란은 영양의 보고라고 불릴 정도로 영양이 풍부한 다이어트 음식입니다. 그리고 계란은 탄수화물 함량이 적고 단백질이 풍부하게 들어 있어서 포만감을 오래 유지 시켜주는데 도움이 됩니다.

계란 다이어트를 하기 위해서는 삶은 계란 외에 구운 계란, 계란 오믈렛, 스크램블 에그 등의 다양한 계란 요리를 해서 먹는 것이 계란을 먹는 것을 질리지 않게 할 수 있습니다. 또한 식사 중간에 먹는 간식을 최소화 하고 마실 수 있는 음료수는 물, 녹차, 홍차, 허브차와 아메리카노 외에는 피하는 것이 좋습니다.

일주일 계란 다이어트를 하는 방법을 지금 소개합니다.

계란 다이어트가 효과적인 이유

계란 다이어트가 효과적인 이유는 계란의 풍부한 영양소 때문입니다. 계란은 단백질, 비타민 D, 루테인 및 콜린 등의 영양소가 가득 들어 있습니다.

비록 계란의 크기는 작지만 탄수화물 함량이 적고 단백질이 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지 시켜 배고픔을 적게 해줍니다. 하지만 일주일 동안 한 가지의 계란 요리만 먹게 될 경우 쉽게 질릴 수 있기 때문에 다양한 계란 요리를 만드는 것이 도움 될 수 있습니다.

일주일 계란 다이어트를 하는 동안 먹을 수 있는 음식

일주일 계란 다이어트를 하는 동안 먹을 수 있는 음식이 제한 되어 있습니다. 가공 식품, 인스턴트 푸드, 패스트 푸드 및 탄산 음료 등의 식품의 섭취를 제한해야 합니다.

그리고 매 끼마다 계란으로 요리를 해야 하며 다양한 채소와 과일로 다이어트 식단을 구성해야 합니다. 또한 약간의 단백질 음식을 추가할 수 있습니다.

구운 닭가슴살, 쇠고기 스테이크, 돼지고기 등심, 등푸른 생선 및 해산물을 포함하는 것이 좋습니다. 하지만 감자, 고구마 등과 같은 전분 채소는 제외해야 합니다. 또한 설탕의 섭취도 제한해야 합니다.

계란 다이어트의 핵심은 모든 식사에 계란이 포함되어야 합니다. (1)

계란 다이어트에서 주의 할 것은?

일주일 계란 다이어트를 하면 다이어트에 대한 동기 부여가 되고 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 계란 다이어트를 장기간에 하는 것을 권장하지 않습니다.

계란 다이어트를 일주일 동안 하는 것은 살을 빼는데 효과적일 수 있습니다. 그러나 매 식사 때마다 계란을 먹는 것은 쉽게 질릴 수 있기 때문에 장기간 지속하는 것이 어렵습니다.

장기간에 하는 것보다 계란 다이어트를 일주일 이상 하지 않게 단기간으로 끝내는 것이 좋습니다.

계란 다이어트의 장점과 단점

일주일 계란 다이어트는 현재 유행하는 다이어트 방법 중 하나 입니다. 유행하는 계란 다이어트에는 장점과 단점이 있습니다.

장점

단기간에 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

영양이 풍부한 계란을 먹기 때문에 건강에 도움이 될 수 있습니다.
가격이 비싼 다이어트 보조 식품을 따로 구매하지 않아 경제적입니다.
계란의 가격이 저렴한 것이 장점입니다.

단점

식사 때마다 계란을 먹는 것은 쉽게 질릴 수 있어 장기간으로 하기에 어렵습니다.
계란에는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 장기간 먹게 되면 신체에 콜레스테롤 수치를 높이게 만듭니다.
계란에는 식이 섬유가 없기 때문에 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.

계란은 탄수화물 함량이 적기 때문에 하루를 보내는데 필요한 에너지를 충분히 공급해주지 못합니다.

먹을 수 있는 음식

쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 블루베리, 딸기, 자몽, 시금치, 양상추, 깻잎, 케일, 브로콜리, 파프리카, 버섯, 콜리 플라워, 물, 허브차, 녹차, 홍차, 제로 콜라, 나랑드 사이다, 제로 사이다, 아메리카노

먹을 수 없는 음식

흰 밥, 흰 빵, 설탕, 기름에 튀긴 음식, 술, 과자, 라면, 국수, 냉면, 우유, 요거트, 커피 음료, 과일 주스, 에너지 음료, 비타민 음료

일주일 계란 다이어트 식단

월요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 자몽 1/2개, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 통 곡물 식빵 1장, 채소 샐러드, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 구운 닭가슴살, 구운 채소, 화이트 와인

화요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 블루베리 1컵, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 참치 샌드위치, 채소 샌드위치, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 쇠고기 등심 스테이크, 채소 샐러드, 화이트 와인

수요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 딸기 1컵, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 통 곡물 식빵 1장, 땅콩 버터 1스푼, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 돼지고기 수육, 채소 샐러드, 화이트 와인

목요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 방울 토마토, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 닭가슴살 샐러드, 올리브 오일, 통 곡물 식빵 1장, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 닭다리살 구이, 현미밥, 채소 샐러드, 화이트 와인

금요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 자몽 1/2개, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 통 곡물 식빵 1장, 채소 샐러드, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 구운 닭가슴살, 구운 채소, 화이트 와인

토요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 블루베리 1컵, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 참치 샌드위치, 채소 샌드위치, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 쇠고기 등심 스테이크, 채소 샐러드, 화이트 와인

일요일

아침 식사: 삶은 계란 2개, 딸기 1컵, 아메리카노
점심 식사: 삶은 계란 2개, 통 곡물 식빵 1장, 땅콩 버터 1스푼, 아메리카노
저녁 식사: 삶은 계란 2개, 돼지고기 수육, 채소 샐러드, 화이트 와인

본인에 맞는 계란 다이어트를 선택하세요

일주일 계란 다이어트를 하기 위해서는 본인의 건강 상태를 알아야 합니다. 모든 사람에게 일주일 계란 다이어트가 좋지는 않습니다.

분명 계란은 완벽한 식품이며 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 계란은 비타민, 미네랄 및 콜린 등을 포함한 신체에 유익한 영양소가 가득합니다.

또한 계란은 값비싼 단백질 보충제 및 다이어트 보조 식품보다 훨씬 저렴한 장점이 있습니다. 그러나 일주일 계란 다이어트를 하는 동안 신체에는 식이 섬유 및 탄수화물 등과 같은 중요한 영양소가 부족한 경우가 생길 수 있습니다.

계란은 칼로리가 낮은 다이어트 식품이기 때문에 1일 권장 칼로리를 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 계란 다이어트는 단기간 다이어트 방법 중 하나 이지만, 장기간으로 하게 되면 영양의 불균형을 가져올 수 있습니다.

장기적으로 건강하게 할 수 있는 다이어트를 하는 것이 좋으며 운동도 꾸준히 해야 살을 빼는데 도움이 됩니다. 계란 다이어트는 영양 공급에 불균형을 가져 올 수 있기 때문에 장기간으로 하는 것은 권장하지 않습니다.

결론

다이어트의 동기 부여가 생기고 단기간에 살을 빼고 싶다면 일주일 계란 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 계란 다이어트의 가장 큰 단점은 계란만 먹는 것이 쉽게 질릴 수 있다는 것입니다.

그리고 장기간으로 하게 되면 영양의 불균형을 가져오고 요요 현상이 생길 가능성이 높아집니다. 본인의 건강 상태에 맞는 다이어트 방법을 선택하여 장기간으로 하는 것이 좋습니다.