일주일 물 다이어트 하는 7가지 방법

일주일 물 다이어트는 음식을 먹지 않고 물을 마시는 다이어트 방법입니다. 이런 식으로 일주일 동안 물만 마시게 되면 체중 감량에는 도움이 될 수 있지만 건강이 괜찮다고 말할 수는 없습니다.

그리고 물 다이어트는 장기간으로 지속하는 것이 어렵습니다. 일주일 물 다이어트를 안전하게 하기 위해서는 반드시 적절한 준비를 하고 몸이 너무 많은 에너지를 필요로 하지 않을 때 가능하게 됩니다.

그렇다면 안전하게 일주일 물 다이어트를 하는 방법은 무엇일까요?

일주일 물 다이어트는 무엇일까요?

일주일 물 다이어트는 일주일 동안 물 외에는 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 것입니다. 물 다이어트를 지속을 해야만 하는 기간은 정해지지 않았지만 의학적인 조언에 따르면 음식 없이 지낼 수 있는 최대 기간은 1일에서 3일까지 입니다.

역사적으로 사람들은 종교적인 이유로 음식을 먹지 않고 며칠 동안 물을 마시면서 금식을 하였습니다. 그러나 현재 물 다이어트는 명상과 함께 건강과 웰빙 운동에서 인기가 있습니다.

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일주일 물 다이어트 하는 방법

물의 온도가 중요해요

일주일 물 다이어트를 하기 위해서는 매일 물을 따뜻하게 마시는 것부터 차갑게 마시는 것까지 물의 온도를 다양하게 변경할 수 있습니다. 예를 들어 저칼로리 식단을 따르는 동안 식사 전에 약 2잔의 물을 마시는 것이 도움 될 수 있습니다.

식사 전에 물을 마시는 것은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중 감량을 할 수 있습니다.

짧은 기간에 끝내세요

물 다이어트를 하기 위해서는 최대한 짧은 기간 동안 하는 것이 가장 좋습니다. 정상적인 식단과 병행할 때 가장 안전하며, 음식 섭취 없이 물만 마시게 되면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

모든 사람에게 안전하지 않아요

일주일 물 다이어트는 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 물 다이어트를 하면 변비, 탈수 증상 및 추위를 느끼고 어지러움과 피로 등과 같은 저혈당 증상이 생길 수 있습니다.

저혈당으로 어려움을 겪고 있다면 물 다이어트가 적합하지 않을 수 있습니다.

요요 현상이 금방 찾아와요

물 다이어트는 요요 현상이 금방 찾아오는 단점이 있습니다. 음식을 다시 먹게 되면 원래 체중으로 금방 돌아올 것입니다.

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현실적인 목표를 설정 하세요

일주일 물 다이어트를 하기 위해서는 현실적인 체중 감량 목표를 설정해야 합니다. 현재 체중이 얼마이고 어느 정도까지 체중을 감량해야 하는지 알아야 합니다.

단기간으로 짧게 해야만 하는 다이어트 방법이기 때문에 정확한 체중 감량 목표를 설정하는 것이 도움 될 수 있습니다.

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담당 의사와 상담을 하세요

집에서 BMI를 확인하면서 체중 감량 목표를 설정할 수 있지만, 가장 정확한 것은 담당 의사와 상담을 하는 것입니다. 일주일 물 다이어트를 하기 전에 반드시 담당 의사와 상담을 하여 가능 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

의사는 본인에게 맞는 가장 안전한 식이 요법을 권장하고 일주일 물 다이어트 계획에 대해 알려줄 것입니다. 모든 사람은 신체적 요구 사항이 다르기 때문에 담당 의사와 상담을 해야 본인의 건강을 해치는 것을 막을 수 있습니다.

물을 자주 마시세요

아침에 일어나서 물을 마시세요. 그리고 식사 시간에도 음식 대신 물을 마셔야 합니다.

굶주린 배를 물로 채워야 하고 수시로 물을 마셔야 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 갈증을 느낄 때마다 물을 마시세요.

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물 다이어트가 효과적인 경우

특정 질병에 대한 위험 요인이 있는 경우 일주일 물 다이어트가 단기적으로 효과적일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 단기간 물 다이어트를 하면 도움이 되는 경우입니다.

심장 질환
높은 콜레스테롤
고혈압

제2형 당뇨병
과체중 및 비만

이러한 특정 질병이 있는 경우 일주일 동안 물 다이어트가 필요할 수 있습니다. 신체는 선호하는 에너지원인 탄수화물을 사용하지 못하면 지방을 태우기 시작합니다.

그렇기 때문에 일주일 동안 물 다이어트를 하면 신체의 지방을 태우기 때문에 단기간 동안 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 영양학적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 다이어트 식단과 운동을 결합하여 천천히 살을 빼는 것입니다. (1)

칼로리 높은 음식과 간식을 줄이는 것 만으로도 건강한 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.

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안전합니까?

일주일 물 다이어트는 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있으므로 항상 담당 의사와 상담을 해야 합니다. 짧은 기간 동안 물 다이어트를 하는 것은 잠재적으로 건강상의 이점이 있지만 일주일 동안 하게 되면 안전하지 않을 수 있습니다.

건강 상태 및 연령에 따라 신체에 심각한 손상을 줄 수 있는 경우가 있기 때문에 본인 판단에 의하여 일주일 동안 물 다이어트를 하는 것은 피해야 합니다. 건강에 문제가 있거나 24시간 이상 물 다이어트를 할 계획이라면 의사와 상담을 하고 의사의 감독하에 물 다이어트를 고려해야 합니다.

일주일 동안 물 다이어트를 하는 것은 모든 사람에게 안전하지 않으며, 18세 미만, 연령이 높거나 저체중인 사람은 하지 않아야 합니다.

물 다이어트를 피해야 하는 경우

일주일 물 다이어트는 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 물 다이어트를 하지 말아야 하거나 물 다이어트를 하기 전에 의사와 상담이 필요한 경우는 18세 미만, 연령이 높은 경우 및 다음과 같은 사람이 포함됩니다.

섭식 장애가 있는 경우

저체중인 경우
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우
심장 질환

제1형 당뇨병
평소에 두통이 심한 경우
저혈압

특정 약물을 복용하는 경우

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안전하게 하는 방법

신체 활동량이 적거나 회사를 다니지 않고 집에서 쉬는 경우 일주일 물 다이어트를 하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 휴식을 취하는 동안 집에서 편안하게 일주일 동안 물 다이어트를 하는 것입니다.

이전에 물 다이어트를 한 경험이 없다면 24시간 동안 물 다이어트를 하면서 부작용이 있는지 확인해야 합니다. 그리고 3일 이상의 물 다이어트는 반드시 담당 의사와 상담을 한 후 실행해야 합니다.

일주일 동안 물 다이어트를 하는 것은 정신적으로나 육체적으로 매우 피곤할 수 있으므로 다음과 같이 신중하게 준비를 하는 것이 좋습니다.

칼로리가 높은 음식으로 물 다이어트 하기 전에 충분히 잘 먹기

일주일 이상 충분히 집에서 휴식을 취할 수 있는 경우를 선택하기
몸이 좋지 않거나 피로함을 느끼게 되면 즉시 물 다이어트를 중단하기
운동을 되도록 하지 않기

식사량을 천천히 줄여가면서 물 다이어트를 하는 것을 고려하기

일주일 동안 물 다이어트를 하면서 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 그러나 한 번에 많은 양의 물을 마시게 되면 오히려 건강에 좋지 않기 때문에 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

그리고 일주일 동안 물 다이어트가 끝난 후 음식을 한 번에 너무 많이 먹지 않아야 합니다. 음식을 조금씩 천천히 먹는 것이 건강을 유지할 수 있는 방법입니다.

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결론

일주일 동안 물 다이어트를 하면 신체에 필요한 에너지가 부족하기 때문에 피곤하고 힘이 없게 됩니다. 그리고 음식을 먹지 못하기 때문에 어지럽거나 메스꺼움을 자주 느끼게 될 것입니다.

이러한 경우는 물 다이어트를 즉시 중단을 하는 것이 건강을 지킬 수 있습니다. 분명 일주일 물 다이어트는 건강상의 이점이 있을 수 있지만 칼로리가 낮은 음식을 먹고 운동을 병행하는 것이 더 안전한 다이어트 방법입니다.