체중감량 저탄고지 다이어트 식품

체중감량 저탄고지 다이어트 식품 8가지

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이번 글에서는 체중감량 저탄고지 다이어트 식품에 대해 알아보고자 한다. 저탄고지 다이어트의 인기가 급증함에 따라, 저탄고지 다이어트 식품도 다이어트 계획에 큰 중요한 부분을 차지하고 있다.

저탄고지 다이어트를 시작할려고 할 때, 어떻게 다이어트에 효과적인지에 대해 거의 알지 못한다면, 그 점을 이 글에서 소개하고자 한다. 저탄고지 다이어트는 체중감량에 효과적이다. 저탄고지 다이어트는 체지방 감소, 체중감량 및 여러 질병의 발병을 예방할 수 있다.

저탄고지 식품은 비타민, 미네랄이 풍부하고 건강한 몸을 위한 필수 영양소를 많이 포함하고 있다.

저탄고지 다이어트는 단백질 섭취, 건강한 지방, 다이어트 식단에서 탄수화물을 하루에 50그램까지 제한 하는 것이다. 신체가 탄수화물 대신 지방에서 필요한 에너지로 소비하는 것이다.

저탄고지 다이어트는 실제로 곡물, 글루텐, 칼로리에 대한 것이 아니다. 주로 탄수화물이 없는 음식에 중점을 두는 다이어트 방법이다.

저탄고지 다이어트를 원하는 때에 시작할 수 있지만, 올바른 저탄고지 다이어트 식품을 섭취하지 않으면 계획한 목표에 달성하지 못할 수 있다. 이번 글은 저탄고지 다이어트 계획 목록에 반드시 필요한 저탄고지 다이어트 식품에 관한 것이다.

이 식품을 사용하여 거의 모든 종류의 저탄고지 다이어트 요리를 만들 수 있다.

 

저탄고지 다이어트 식품 주요 성분

모든 저탄고지 다이어트 식품은 주로 지방, 단백질 및 낮은 비율의 탄수화물로 구성된다. 그러나 저탄고지 다이어트를 시작하기 전에 섭취해야 하는 각 성분의 양과 성분이 신체에 미치는 영향을 알아야 한다.

적절한 섭취량과 각 성분의 영양가는 무엇일까?

 

탄수화물 (하루에 50 그램 미만)

신체 세포는 재생산, 분열 및 증식을 위한 에너지가 필요하며 이는 탄수화물에서 비롯된다. 탄수화물 공급이 중단되거나 크게 줄어들면 신체는 지방을 분해하여 신체와 뇌의 세포에 연료를 생성하기 시작한다. (출처)

이 과정을 케토시스(Ketosys)라고 한다. 그러나, 예전의 고 탄수화물을 섭취하게 되면 케토시스 과정이 중단되고, 다시 탄수화물을 연료로 활용하게 된다. 그러므로 저탄고지 친화적이지 않은 음식을 피하는 것이 중요하다.

그러나 탄수화물을 완전히 섭취하지 않으면 몸과 뇌에 좋지 않은 영향을 미치게 된다. 저탄고지 다이어트를 하는 동안에는 최대 50 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

또한, 탄수화물 소비량을 계속 확인하고, 활동적인 신체 상태를 유지하려면 탄수화물이 적은 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋다.

저 탄수화물의 가장 좋은 식품은 다음과 같다.

  • 피망
  • 샐러리
  • 토마토
  • 호박

 

지방 (하루에 139 ~ 200 그램)

저탄고지 다이어트를 하면 신체의 지방이 효과적인 연료 역할을 할 수 있다. 식단에 좋은 콜레스테롤을 포함하는 것이 좋다.

견과류, 오일 및 씨앗에는 건강한 지방이 많이 포함되어 있다. 최고의 지방 식품은 다음과 같다.

  • 호박씨
  • 아마씨
  • 참깨
  • 치아시드

 

단백질 (체중 kg 당 2 그램)

단백질은 근육을 만드는데 필요하다. 하지만 단백질을 과식하게 되면 저탄고지 다이어트 목표에 도달 할 수 없다. (출처)

예를 들어 단백질 섭취량이 과다하면(특히 붉은 육류를 많이 섭취하게 되는 경우) 신체가 많은 양의 요산을 생산해야 한다. 그렇게 되면 몸의 신장(콩팥)에서는 더욱 열심히 일해야 하므로 신장에 영향을 미치게 한다.

체중의 1 킬로그램당 2그램정도의 단백질 섭취를 하는 것이 좋고, 가장 좋은 단백질 공급원은 다음과 같다.

  • 달걀
  • 리코타 치즈
  • 코티지 치즈
  • 양고기

 

저당 식품

설탕은 수용성 탄수화물이며, 예를 들어 피부와 몸에 정말 해로울 수 있다. 설탕을 많이 섭취하면 호르몬 불균형을 유발하고, 피부에 발병을 일으키며, 빠르게 체중을 증가시킬 수 있다. 특히 합성 설탕 섭취는 체중을 늘리는 데 중요한 역할을 한다. 그러나 유기농 저당 식품은 몸에 좋다.

설탕 섭취대신 과일을 섭취 할 수 있지만, 섭취할 수 있는 수량이 제한되어 있다.

  • 딸기
  • 코코넛
  • 라임
  • 레몬
  • 포도
  • 토마토
  • 아보카도
  • 블루베리

 

해산물

새우, 대구, 연어 또는 모든 종류의 생선, 조개류 등은 단백질이 풍부하다. 흰 살 생선은 탄수화물이 없으므로 최고의 저탄고지 다이어트 식품 중 하나로 평가된다.

해산물은 건강한 지방 인 오메가 3의 좋은 공급원이며, 비타민 및 단백질과 같은 필수 영양소가 포함되어있어 영양 부족을 충족시킬 수 있다. 가장 좋은 저탄고지 다이어트를 위한 해산물은 무엇이 있을까?

  • 참치
  • 대구
  • 고등어
  • 새우

 

야채 (저탄수화물)

잎이 많은 채소는 저탄고지 다이어트 식품 에서 가장 중요하다 . 채소는 피부에 좋을 뿐만 아니라 미네랄과 비타민과 같은 필수 영양소를 최대한 섭취하면서 지방을 줄이는 자연스러운 방법이다.

대부분의 야채는 탄수화물이 적어 저탄고지 다이어트 식품에 적합하다.

  • 가지
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 양상추
  • 양배추
  • 케일
  • 샐러리
  • 오이
  • 올리브
  • 콜리플라워

 

견과류

견과류에는 단백질 및 건강한 지방이 풍부히 들어있어 하루 종일 에너지를 계속 공급하는데 도움이 된다. 당신이 힘든 운동을 하거나 바쁜 일상을 하는 사람이라면 견과류 섭취가 도움이 된다. 견과류를 충분히 섭취하면 건강한 지방이 포함되어있어 포만감이 더 충만해진다.

저탄고지 다이어트 식단에 포함해야 하는 견과류는 다음과 같다.

  • 호두
  • 피칸
  • 헤이즐넛
  • 아몬드
  • 마카다미아

 

오일

견과류 또는 과일의 오일은 소화 시스템에 매우 건강하다. 거의 모든 저탄고지 다이어트 레시피를 요리하려면 오일이 필요하므로 저탄고지 오일에 대해서도 알아야 한다.

다음 저탄고지 오일 중 하나를 사용할 수 있다.

  • 올리브 오일 (엑스트라 버진)
  • 너트 오일 (모든 저탄고지 너트)
  • 코코넛 오일
  • 아보카도 오일

 

결론

저탄고지 다이어트 식품을 고르는 것은 생각보다 어렵지 않다. 매일 먹는 음식을 저탄수화물, 고지방의 식품으로 요리를 하면 당신의 다이어트 목표가 빨리 이루어질 것이다.

저탄고지 다이어트 식품으로 체중감량을 하면, 당신은 정신적으로나 육체적으로도 더 활동적으로 느끼게 될 것이다.

이 글은 체중감량을 위한 이상적인 저탄고지 다이어트 계획이며, 이 저탄고지 다이어트 식품은 건강한 몸을 향한 체중감량 여행에 확실히 도움이 될 것이다.

 

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