카페라떼를 좋아하는데 마시면서 다이어트를 할 수 있을까요? 어떻게 하면 카페라떼 다이어트가 가능할까요?
물론 카페라떼를 계속 먹으면서도 효과적인 다이어트를 할 수 있는 방법은 많습니다. 카페라떼가 처음부터 가지고 있는 장점이 다이어트 증상을 더욱 향상시킬 수도 있죠.
오늘 알려드리는 방법을 통해 카페라떼를 먹으면서도 다이어트에 성공해 보세요. (1)
카페라떼 다이어트로 건강한 몸매를 만드는 법
카페라떼는 고소하고 우유의 부드러운 맛이 좋습니다. 하지만 시중에 판매되고 있는 일부 카페라떼는 단맛을 극대화하기 위해 각종 첨가물이 들어가는 경우도 있습니다.
이런 설탕, 액상과당 등의 첨가물만 조심하여도 더욱 건강하게 카페라떼를 즐기면서 다이어트를 할 수 있습니다. 하지만 어떻게 먹는 것이 건강한 방법일지 모를 수 있습니다.
오늘은 더욱 건강하게 카페라떼를 마시면서 다이어트를 하는 방법을 알려드리고자 합니다.
카페라떼의 장점
카페라떼도 기본적으로 커피를 베이스로 만들어진 음료수이기 때문에 일정한 효능을 얻을 수 있습니다. 하지만 위에서 언급한 것처럼 각종 다이어트에 방해가 되는 요소가 있고, 우유가 함유가 되어있습니다.
그래서 일반 커피보다 먹는 것에 더욱 주의해야 할 필요성이 있습니다. 다음의 정보를 확인해 보세요.
마시는 양을 조절하기
카페라떼를 즐기면서 성공적으로 체중을 감량하는 비결 중 하나는 양 조절을 연습하는 것입니다. 카페라떼의 크기를 제한하면 소비하는 칼로리를 줄일 수 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
더 작은 컵의 크기를 고수하고 상당한 양의 칼로리와 설탕을 담을 수 있는 크거나 너무 큰 음료를 지양하시기 바랍니다.
스테비아 넣어서 마시기
시중에 판매되고 있는 카페라떼에는 다량의 설탕, 시럽 및 고칼로리 첨가물이 포함되어 있습니다. 무설탕 감미료, 저지방 또는 식물성 우유와 같은 더 건강한 대안을 선택해야 합니다.
그리고 계피 또는 다크 초콜릿 등과 같은 천연 향료를 선택하면 불필요한 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그리고 설탕 대신 스테비아를 넣어 칼로리를 줄이면서 달콤하게 카페라떼를 마실 수 있습니다.
이와 같은 방법은 설탕을 줄이고도 더욱 건강하게 즐길 수 있게 도와줍니다.
마시는 횟수를 제한하기
카페라떼를 하루에 여러번 마시는 습관이 아닌 가끔 간식으로 즐기는 것도 살을 빼는 데 도움이 되는 또 다른 전략이 될 수 있습니다. 소비에 유의함으로써 체중 감량 목표에 큰 방해가 되지 않고 좋아하는 음료수를 마음껏 마실 수 있습니다.
카페라떼 섭취량을 일주일에 2~3번으로 제한하고 한 모금씩 음미하며 즐겨보시는 걸 추천드립니다.
칼로리를 생각하면서 마시기
전체 칼로리 섭취량의 균형을 맞추면 카페라떼를 다이어트 식단에 포함시키는 것이 여전히 가능할 수 있습니다. 식단의 다른 측면을 조정하거나 신체 활동을 늘림으로써 체중 감량 노력을 방해하지 않으면서 카페라떼를 가끔 마실 수 있게 되죠.
하지만 카페라떼의 칼로리는 첨가물에 따라 높을 수 있으니 영양분 유지에 불리할 수 있습니다.
커피의 카페인 장점을 경험하기
커피의 천연 성분인 카페인은 체중 감량에 몇 가지 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 신진대사를 높이고 운동능력을 향상시키며 식욕을 일시적으로 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
균형 잡힌 다이어트 식단 및 운동 계획과 함께 카페라떼를 적당히 마시면 잠재적으로 이러한 이점을 활용하여 체중 감량을 도울 수 있습니다.
우유의 풍부한 단백질을 공급받기
카페라떼를 만들때 사용하는 우유는 지방과 칼로리가 높음에도 불구하고 여전히 상당한 양의 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적일 뿐만 아니라 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
우유의 지방이 부담이 된다면 카페라떼를 주문할 때 보통 우유 대신 무지방 우유를 선택하면 우유의 지방으로 인한 추가 칼로리 없이 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
필수 영양소를 풍부하게 함유
카페라떼는 칼슘, 비타민 D, 칼륨과 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 음료수입니다. 이러한 영양소는 강한 뼈를 유지하고 면역 체계를 지원하며 전반적인 건강을 증진하는 데 필수적입니다.
카페라떼를 마시면 기본적인 영양 성분이 갖추면서 장기적인 다이어트를 유지할 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다.
무가당 두유를 사용하기
우유의 특유의 맛이 싫은 분도 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 무가당 두유를 사용한 카페라떼를 먹는 것을 추천해 드립니다.
보통의 일반적인 두유에는 맛을 위해 설탕 및 액상과당 등과 같은 당분이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 당분을 섭취하면 당연히 살이 찔 수 있습니다.
이런 상황을 방지하기 위해 당이 함유되지 않은 무가당 두유를 카페라떼를 만들때 사용하는 것을 추천해 드립니다.
오트밀 우유를 사용하기
두유 외에도 고소한 오트밀 우유를 카페라떼 우유 대체품으로 고려할 수 있습니다. 오트밀 우유는 칼로리가 낮고 높은 식이 섬유를 함유하고 있기 때문입니다.
또한 베타글루칸을 풍부하게 함유하고 있죠. 이는 유당 불내성을 가지고 있는 사람에게 적합할 수 있습니다. 식이 제한이 있는 사람들이 부작용 위험 없이 오트밀 우유를 마시면 크림 같은 우유 같은 카페라떼를 즐길 수 있습니다.
무지방 우유를 사용하기
우유는 생각보다 칼로리가 높기 때문에 다이어트가 방해가 될 수 있습니다. 혹은 우유에 함유되어 있는 유당 때문에 뱃속이 불편해 우유를 먹기를 망설이는 분도 계실 것입니다.
그런 경우에도 카페라떼 다이어트가 가능합니다. 바로 무지방 우유를 사용하는 것입니다.
무지방 우유는 일반 우유에 비해 지방이 적으면서도 칼로리가 낮아 다양한 이점을 가지고 있습니다.
일반 우유 대신 무지방 우유를 주문하기
무지방 우유는 일반 우유에서 대부분의 지방 함량을 제거하여 만들어집니다. 그래서 칼로리와 지방이 적은 것이 특징이죠.
이것은 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하려는 개인에게 매력적인 선택입니다. 최근 카페에서는 옵션으로 무지방 우유를 선택할 수 있으니 주문을 할 때 함께 직원에게 요청해 보세요.
아메리카노로 대체하기
카페라떼를 다른 것으로 대체하지 않고 아예 카페라떼 다이어트가 아닌 더욱 효과적인 방법을 찾는 분도 있을 수 있습니다. 그런 경우 아메리카노를 마시는 것을 추천해 드립니다.
아메리카노에는 물 외에 기타 첨가물이 함유되지 않습니다. 커피 본연의 맛을 즐길 수 있기 때문에 더욱 건강하고 맛있는 다이어트 생활을 할 수 있습니다.