최근 인기 있는 풋사과 다이어트 하는 방법을 알려드려요. 체중 감량에 효과적인 풋사과는 다이어트에 도움이 되고 건강을 개선하는 효과가 있어요.
건강하게 체중 감량을 할 수 있는 풋사과 다이어트를 하는 방법은 다음과 같아요.
풋사과 다이어트
풋사과 다이어트를 하면 몸 안의 독소를 빠르게 배출해주고 체지방을 지속적으로 태워서 건강하게 체중 감량을 할 수 있어요. 디톡스 효과가 있는 풋사과는 면역력을 높여주는 효능이 있어요.
풋사과로 건강하게 다이어트를 하는 동안 식단에 신경을 써야 하고 물을 수시로 마셔서 몸 안의 독소를 배출해야 해요. 풋사과로 건강하게 다이어트 하는 방법을 소개할게요.
칼로리가 낮은 간식을 먹기
풋사과 다이어트를 하는 동안 식사 시간 사이에 배가 고파서 간식을 먹을 수 있어요. 간식으로 풋사과 1/2개 정도 먹는 것도 좋고 칼로리가 낮은 간식을 먹는 것도 추천해요.
칼로리가 낮은 간식으로 채소 스틱, 스트링 치즈, 구운 계란, 구운 채소 등이 있어요. 식이 섬유가 풍부하고 단백질 함량이 많은 칼로리 낮은 간식을 먹는 것이 풋사과로 다이어트 하는 동안 체중 감량에 도움이 되어요.
다이어트 하면서 먹을 수 있는 음식
풋사과로 다이어트를 하면서 먹을 수 있는 음식이 있어요. 풋사과를 먹으면서 하는 다이어트 식단에 다음과 같은 음식을 포함하는 것이 체중 감량에 효과적이에요.
- 채소: 신선한 제철 채소, 전분 함량이 적은 채소, 녹황색 채소
- 버섯: 모든 종류의 다양한 버섯
- 과일: 당 분이 적은 과일, 레몬, 라임, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 자몽
- 단백질: 지방이 적은 부위의 쇠고기 및 돼지고기, 껍질을 완전히 제거한 닭가슴살, 고등어, 참치, 연어, 명태, 대구, 두부, 두유, 유제품
- 곡물: 현미, 귀리, 늘보리, 통 밀가루, 치아씨드, 퀴노아
- 건강한 지방: 엑스트라버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일
- 음료수: 아메리카노, 녹차, 홍차, 제로 사이다, 제로 콜라, 탄산수, 디톡스 워터
먹으면 안되는 음식
풋사과 다이어트를 하는 동안 먹으면 안되는 음식이 있어요. 지방 함량이 많고 설탕, 소금이 많이 첨가된 음식을 풋사과로 다이어트 하는 동안 먹지 않는 것이 좋아요.
- 가공 식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품
- 모든 종류의 과자, 케이크, 흰 빵
- 모든 종류의 떡
- 마요네즈, 버터, 마가린, 식용유
- 맥주, 소주, 막걸리, 레드 와인, 화이트 와인
- 쇠고기 등심, 쇠고기 갈비살, 돼지고기 삼겹살, 돼지 갈비, 항정살, 닭껍질
- 콜라, 사이다, 환타, 비타민 음료, 커피 우유, 초콜릿 우유, 오렌지 주스
단기간 다이어트 성공하기
풋사과로 다이어트를 하면 단기간에 살 뺄 수 있어요. 풋사과는 단기간에 많은 살을 빼주고 날씬한 몸매를 만들어 주는데 도움이 되어요. (1)
식사를 할 때 풋사과 1개를 먹는 것이 좋아요.
폴리페놀 함량이 많은 풋사과
풋사과가 다이어트에 효과적인 이유는 폴리페놀 함량이 많기 때문이에요. 보통의 사과에 비하여 풋사과는 폴리페놀 함량이 최대 10배까지 많은 것으로 알려져 있어요.
풋사과의 폴리페놀은 몸 안의 지방 세포가 생성되는 것을 막아주고 신진 대사를 올려 체중 감량에 효과적이에요. 내장 지방 및 피하 지방까지 제거하는 효능이 있는 풋사과를 하루에 1개씩 먹는 것을 추천해요.
낮은 혈당을 유지하기
풋사과는 플로리진이라는 천연 에스트로겐 성분을 함유하고 있어요. 풋사과의 플로리진은 당 대사 능력이 좋아서 혈당을 안정적으로 낮게 유지를 해줘요.
풋사과를 먹으면서 다이어트를 하면 체내의 당분을 빠르게 배출하는 효과를 얻을 수 있어요. 혈당 관리가 필요하고 식후 혈당을 낮추고 싶으면 식사 전에 풋사과를 먹는 것이 좋아요.
칼로리가 낮은 풋사과
풋사과는 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이에요. 여러가지 영양소가 골고루 들어 있는 풋사과를 꾸준히 먹으면 단기간에 살을 빼는데 도움이 될 수 있어요.
칼로리가 낮은 풋사과는 살이 찌지 않고 신진 대사를 올려 체지방을 태우는 효능이 있어요.
포만감을 오랫동안 유지하기
풋사과는 영양이 풍부하고 식이 섬유 함량이 높은 것이 특징이에요. 풋사과는 식이 섬유가 많아서 조금만 먹어도 포만감을 오래 유지해서 식욕을 줄여주는 효과가 있어요.
풋사과는 음식 섭취량을 줄이고 배고픔을 적게 해서 건강하게 다이어트 하는데 도움이 되어요.
다이어트 식단 계획하기
풋사과를 먹으면서 다이어트를 하기 전에 식단을 계획하는 것이 중요해요. 풋사과를 먹는 다이어트가 모든 분에게 좋다고 말하기는 어려워요.
풋사과 다이어트는 단기간에 끝내는 것이 좋고 하루 3번 풋사과를 먹어야 해요. 성별, 연령, 건강 상태, 활동량 등에 따라 음식의 양이 달라질 수 있어요.
월요일
- 아침 식사: 풋사과,잡곡밥,북어국,스크램블에그,베이컨감자볶음,브로콜리숙회,배추김치,생과일
- 점심 식사: 풋사과,잡곡밥,전복미역국,치즈불닭,땅콩연근조림,콩나물&무생채,배추김치
- 저녁 식사: 풋사과,돈육카레라이스,어묵김치국,새우튀김,슬라이스단무지,오이깍두기,파인애플푸딩
화요일
- 아침 식사: 풋사과,잡곡밥,쇠고기당면국,닭고기풋고추장조림,뱅어포고추장볶음,참나물된장나물,배추김치
- 점심 식사: 풋사과,가락국수,반줄김밥,진미채무말랭이무침,명이나물,배추겉절이,요구르트
- 저녁 식사: 풋사과,잡곡밥,쇠고기육개장,두부구이간장조림,소세지야채구이,치커리사과무침,깍두기
수요일
- 아침 식사: 풋사과,잡곡밥,새우살계란국,마파돈육가지,치즈스틱,미나리무생채,백김치
- 점심 식사: 풋사과,잡곡밥,시래기된장국,돈육숯불구이&알배기쌈,단호박꿀찜,건새우무조림,오이깍두기
- 저녁 식사: 풋사과,당면짬뽕밥,현미쌀밥,닭강정,단무지,숙주겨자무침,배추김치
목요일
- 아침 식사: 풋사과,잡곡밥,유부감자국,미니함박조림,꽃맛살야채볶음,돌나물사과무침,배추김치
- 점심 식사: 풋사과,즉석날치알김치볶음밥,콩나물국,계란후라이,비타민그린샐러드,깍두기
- 저녁 식사: 풋사과,잡곡밥,달래두부된장찌개,돈육표고떡조림,오징어실채복음,물미역&초장,배추겉절이
금요일
- 아침 식사: 풋사과,쇠고기야채죽,오징어젓갈무침,마늘종건새우볶음,배추김치,소세지크로와상
- 점심 식사: 풋사과,잡곡밥,들깨수제비국,방어살데리야끼구이,훈제오리샐러드,마늘종고추지양념무침,배추김치
- 저녁 식사: 풋사과,사리곰탕,현미밥,메밀전병,구운어묵조림,오이쑥갓무침,깍두기
토요일
- 아침 식사: 풋사과,잡곡밥,순두부김치국,통소세지구이,고마새송이통마늘볶음,사과고구마샐러드,깍두기,
- 점심 식사: 풋사과,계란후라이함박,당근크림스프,나쵸샐러드,오이피클,배추김치,요구르트
- 저녁 식사: 풋사과,잡곡밥,쇠고기버섯매운탕,오징어굴소스볶음,도토리묵&양념장,건파래볶음,배추김치
일요일
- 아침 식사: 풋사과,잡곡밥,닭곰탕,문어야채초무침,떡갈비구이,건새우호박볶음,배추김치
- 점심 식사: 풋사과,고구마치즈돈까스,브로콜리크림스프,양상추샐러드,오이피클,배추김치,요구르트
- 저녁 식사: 풋사과,잡곡밥,쇠고기된장찌개,참치계란말이,잡채어묵깐풍조림,봄동배추나물,깍두기