하루만에 몸무게 줄이기 위해서는 건강에 무리가 가지 않고 효과적이며 안전하게 해야 합니다. 신체의 수분을 배출하고 체지방을 빠르게 태우면 하루만에 몸무게를 많이 줄일 수 있습니다.
하지만 하루 이상으로 몸무게를 줄이는 다이어트 방법은 결코 반복되어서는 안됩니다. 그리고 하루만에 몸무게가 많이 줄어들면 빠르게 몸무게가 회복될 가능성이 있다는 것을 유의해야 합니다.
건강하게 다이어트를 하면서 체중을 감량하거나 유지하는 것은 현명한 방법입니다. 반드시 건강한 다이어트 식단 및 운동과 같은 장기적인 생활 방식 변화가 결합이 되어야 합니다.
물을 많이 마셔야 합니다
하루만에 몸무게 줄이기를 원한다면 물을 충분히 많이 마셔야 합니다. 그 이유는 매일 충분한 물을 마시지 않으면 신체는 부족한 소비를 보충하기 위해 과도한 수분을 보유하게 됩니다. 현재 하루에 1.5~2리터의 물을 마시지 않는다면 목표를 세워야 합니다.
- 하루에 최대 4리터까지 물을 마실 수 있습니다.
- 이미 하루에 1.5~2리터의 물을 마시고 있습니까? 2~3잔의 물을 더 마시는 것이 좋습니다.
- 물을 적게 마시면 오히려 하루에 몸무게가 많이 줄어들지 않을 수 있습니다. 그리고 물을 많이 마시면 화장실에 자주 갈 수 있습니다.
- 물과 함께 블랙 커피, 녹차, 디톡스 워터 및 허브차를 마실 수 있습니다.
신체 활동을 더 많이 늘려야 합니다
운동을 하면서 신체 활동을 더 많이 늘리면 하루만에 몸무게 줄이기를 성공할 수 있습니다. 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모하고 신체의 더 많은 수분과 노폐물을 배출 시킬 수 있습니다.
- 점심과 저녁 식사를 마친 후 약 30~50분 정도 빠르게 걷습니다.
- 저녁 식사 이후에 간식을 피해야 합니다. 간식을 먹을 수록 칼로리를 태울 시간이 없기 때문에 하루만에 몸무게를 줄이는 것이 더욱 어렵습니다.
- 운동을 할 수 없다면 집에서 더욱 열심히 집안일을 해야 합니다. 단순히 청소기로 청소하는 것은 하지 마세요. 모든 가구를 새롭게 배치를 하고 방바닥을 닦는 등의 대청소를 해야 합니다.
나트륨 섭취량 줄이기
평소에 나트륨을 많이 섭취할 수록 신체는 과도하게 수분을 보유하므로 몸의 붓기 현상이 자주 일어날 수 있습니다. 하루에 3~5그램 미만의 소금을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 가공 식품을 먹지 않는 것입니다. 여기에는 햄, 소시지, 베이컨, 치즈, 과자, 시리얼, 통조림 수프, 빵 등이 있습니다. 소금은 천연 방부제이기도 하지만 가공 식품에는 소금이 많이 첨가된 것이 문제입니다.
하루만에 몸무게 줄이기 위해서는 가공 식품을 먹는 것 대신 채소, 과일, 견과류, 콩 및 계란 등과 같은 가공 되지 않은 천연 식품을 먹는 것이 좋습니다.
전분 섭취량을 줄여야 합니다
나트륨과 마찬가지로 전분은 신체가 수분을 배출 못하고 보유하는 경향이 있습니다. 하루만에 몸무게 줄이기 하려면 오늘 식사에서 전분 음식을 줄이는 것이 중요합니다. 전분 소비를 줄이기 위해서는 다음과 같은 음식을 피해야 합니다.
- 라면, 국수, 파스타, 냉면, 우동
- 감자, 고구마, 단호박
- 빵, 케이크, 쿠키, 과자
- 쌀, 현미, 보리
아침에 운동을 하세요
아침에 운동을 하면 신진 대사와 소화 기능이 더 효율적으로 작동하기 시작하고 신체의 노폐물을 더 빨리 배출합니다. 특히 아침에 운동을 한다면 유산소 운동에 초점을 맞추어야 합니다.
달리기나 조깅 같은 유산소 운동은 심박수를 높이고 칼로리 연소에 도움이 됩니다. (출처)
- 아침에 일어나면 20~30분 동안 빠르게 걷기, 조깅 및 달리기 같은 유산소 운동을 하세요.
- 퇴근 후에 운동을 하는 것보다 출근 전에 운동하는 것이 하루만에 몸무게 줄이기에 더욱 효과적입니다.
- 건강에 해로울 정도로 아침에 지나칠 정도로 운동을 하지 마세요. 소화 기능이 효율적으로 작동하는데 무리가 없을 정도로 적당한 운동이면 충분합니다.
아침에 커피 또는 녹차를 마시세요
아침에 커피 또는 녹차를 마시면 신체의 수분과 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다. 커피 또는 녹차는 소변과 배설물 생성을 증가 시키는 음식이기 때문에 배변을 도와주는데 좋습니다.
천연 이뇨제인 채소와 과일을 섭취해야 합니다
하루만에 몸무게 줄이기 위해서는 신체의 수분과 노폐물을 모두 배출해야 합니다. 이러한 수분과 노폐물을 배출하는데 도움이 되는 음식은 채소와 과일입니다.
오늘 식사를 계획할 때 더 많은 채소와 과일을 선택하세요.
- 샐러리, 파슬리, 오이, 양상추, 콩나물, 당근, 비트, 브로콜리, 시금치와 같은 채소를 섭취하세요.
- 멜론, 자몽, 오렌지, 딸기, 토마토와 같은 과일을 먹습니다.
프로바이오틱스가 포함된 음식을 섭취해야 합니다
프로바이오틱스는 신체에서 자연적으로 발견되는 살아있는 효모와 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 함유된 식품은 장을 건강하게 유지 시켜주고 소화된 음식을 위와 장을 통해 이동 시키는데 도움이 됩니다.
소량의 그릭 요거트만 먹어도 충분합니다. 그리고 요거트를 선택할 때 설탕 함량이 적고 유산균 수가 많은 제품을 선택해야 합니다.
요거트 대신 유산균 보조 식품을 선택할 수 있습니다. 대부분의 유산균 보조 식품은 간편하게 먹을 수 있고 장을 건강하게 해주며 변비를 해결해 줍니다.
설탕 섭취를 줄여야 합니다
설탕 섭취를 줄이는 것은 하루만에 몸무게 줄이기 방법 중 하나 입니다. 다이어트 식단에서 설탕을 제거하는 것은 하루만에 몸무게 줄이는 것의 절반 이상의 결과 입니다.
설탕에 존재하는 포도당은 과당과 같은 단순 탄수화물입니다. 과도하게 설탕 섭취를 하게 되면 글리코겐으로 전환되어 지방 조직에 저장이 됩니다.
그렇기 때문에 설탕은 내장 지방의 주요 요인입니다. 정제된 설탕 대신 천연 설탕이 포함된 음식인 과일을 먹는 것이 더 나은 선택입니다.
설탕 섭취를 줄이는 것은 다이어트를 하는데 가장 중요한 것입니다.
술을 마시면 안됩니다
혹시 술배라고 들어보셨나요? 술을 마시는 것은 복부 비만의 가능성을 높이고 술을 많이 마시는 사람들의 배는 항상 나와있기 때문입니다.
오늘 또는 내일 건강해 보이고 싶다면 술을 마시면 안됩니다. 하루 만에 몸무게 줄이기 중에서 술을 마시지 않는 것은 건강을 위해서도 꼭 그렇게 해야 합니다.
따뜻한 물을 마시세요
따뜻한 물을 마셔서 몸을 따뜻하게 만들어주는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 신체에서 독소와 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.
신체에 독소가 없을 때 신진 대사를 촉진하고 활력을 유지합니다. 따뜻한 물을 마시면 하루만에 몸무게 줄이기의 결과가 더 빠르게 될 수 있습니다.
가공 식품을 피해야 합니다
가공 식품은 과자, 사탕, 초콜릿 뿐만 아니라 미리 포장된 식품인 빵, 파스타, 치즈 등을 포함합니다. 심지어 나트륨과 설탕이 첨가된 참치, 아몬드 우유 및 통조림 식품 등을 의미합니다.
집 근처에 있는 제과점에서 통곡물 빵을 선택하세요. 하지만 통곡물 함량이 매우 적은 빵도 통곡물 빵이라고 판매될 수 있기 때문에 통곡물 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.
그리고 유제품도 우유 함량이 높지 않은 식품도 모두 피해야 합니다.
점심 식사하고 저녁 식사를 적게 먹어야 합니다
아침 식사는 배부르게 먹는 대신 점심 식사하고 저녁 식사는 적게 먹는 것이 중요합니다. 하루만에 몸무게 줄이기 중 아침 식사는 하루를 생활하는데 중요한 에너지를 공급해줍니다.
하지만 점심 식사하고 저녁 식사는 칼로리를 더 태울 수 있게 조금만 먹는 것이 좋습니다. 식사량을 반으로 줄이거나 점심 또는 저녁 식사 중 하나를 먹지 않는 것이 더 나을 수 있습니다.
하루만에 몸무게 줄이기 위한 다이어트 방법
하루만에 몸무게 줄이기 위해 해야 할 것과 하지 말아야 하는 것이 몇 가지 있습니다.
- 빵, 파스타, 라면, 국수, 밥, 감자 및 고구마 등과 같은 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.
- 탄수화물 함량이 적은 계란 흰자, 비계를 제거한 육류, 껍질을 제거한 닭고기 및 콩과 같은 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.
- 몸에 해로운 지방 음식을 완전히 피해야 합니다.
- 가공 식품, 패스트 푸드 및 탄산 음료를 피해야 합니다.
- 물을 최대한 많이 마셔야 합니다.
- 음식을 먹고 침대에 바로 누우면 안됩니다.
- 다이어트 식단 만으로 하루만에 몸무게 줄이기가 어렵습니다. 최소 40~60분 정도 중강도의 유산소 운동을 하세요. 빠르게 걷기, 조깅 및 달리기 같은 유산소가 도움이 됩니다.
- 강한 운동이 필요하다면 수영이 좋습니다. 수영은 빠르게 몸무게를 줄이는데 도움이 됩니다.
- 하루만에 몸무게가 줄었는지 확인하고 싶다면 체중을 재어야 합니다. 그리고 체중을 기록하기 전에 위와 장을 비워야 합니다.
결론
더 빠르게 하루만에 몸무게 줄이기를 원한다면 신체의 수분을 더 많이 빼야 합니다. 그렇게 하기 위해서는 뜨거운 사우나 또는 한증막에 약 20분 동안 앉아 있습니다. 하지만 이로 인해 탈수증이 발생할 수 있기 때문에 매우 조심해야 합니다.
그리고 건강에 좋은 단백질 음식 (특히 계란 흰자, 닭가슴살, 흰생선살)은 신체의 수분 보유를 촉진하지 않기 때문에 충분히 섭취해야 합니다.
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