하루에 살 많이 빼는법 9가지 어렵지 않게 성공하기

전문가가 권장하는 하루에 살 많이 빼는법이 있습니다. 가장 안전하고 효과적인 장기 체중 관리를 위해서는 일주일에 0.5~1kg의 살을 빼는 것을 권장합니다.

하지만 웨딩 촬영 또는 프로필 사진을 찍을 경우와 같은 특별한 상황에서 하루에 살을 많이 빼야 하는 경우가 생길 수 있습니다. 그럴 경우에 사용할 수 있는 하루에 살 많이 빼는법입니다.

이 방법은 배가 고프거나 신체적으로 힘이 들 수가 있습니다. 건강한 다이어트 방법이 아니며 장기적으로 고수하기에는 어렵습니다.

하루에 살 많이 빼는법은 무엇입니까?

무조건 하루를 금식하는 것은 올바른 하루에 살 많이 빼는법이 아닙니다. 물론 음식을 하루 동안 안먹는 것은 다른 단기간 다이어트 방법보다 쉬울 수 있습니다. 그러나 건강을 위해서는 무조건 금식을 하는 것보다 저탄수화물 및 고단백질 위주의 다이어트 식단을 계획하는 것이 더 낫습니다.

식욕 감소

빠른 체중 감량을 유발
동시에 높은 신진 대사와 건강 증진

탄수화물 섭취량 줄이기

하루에 살 많이 빼는법은 탕분과 전분 및 탄수화물 섭추량을 모두 줄이는 것입니다. 이것은 저탄수화물 다이어트 계획에 의해 하루의 전체 칼로리를 모두 줄이는 것입니다.

탄수화물 대신 단백질과 지방을 섭취하면 배고픔은 줄어들며 하루의 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 그리고 저탄수화물 다이어트 식단을 사용하면 신체는 탄수화물 대신 몸에 저장된 지방을 태워서 에너지로 활요하게 만들 수 있습니다.

또한 저탄수화물 섭취량을 줄이면서 통곡물과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 방법이 있습니다. 정제되지 않은 탄수화물은 식이 섬유 함량이 매우 높아 조금만 먹어도 소화를 느리게 할 수 있습니다. 식이 섬유 함량이 높은 음식은 포만감을 더 오래 유지 시켜주기 때문에 살을 빼는데 도움이 됩니다.

여러 연구에 따르면 탄수화물이 매우 낮은 다이어트 식단은 체중 감량에 도움이 된다고 하였습니다. 저탄수화물 식단은 식욕을 줄여주고 먹고 싶다는 생각을 하거나 배고픈 느낌을 적게 해주는 것으로 나타났습니다.

하지만 탄수화물 섭취량을 무조건 줄이는 것이 장기적으로 건강한 것인지에 대한 연구는 진행 중입니다. 물론 단기간에 살 빼는 것은 효과적이지만 장기적으로 하는 것은 주의가 필요합니다.

그 이유는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 하루에 살 많이 빼는법에는 좋지만 장기적으로 꾸준히 하기에는 어려우며 요요 현상이 생겨서 체중 유지를 하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다.

단기간에 하는 것이 좋으며 장기적으로 저탄수화물 다이어트 방법을 고수하는 것은 최선의 방법이 아닐 수 있습니다.

단백질, 지방 및 채소를 섭취해야 합니다

하루에 살 많이 빼는법으로 다음과 같은 음식이 다이어트 식단에 포함되어야 합니다.

단백질 음식
건강한 지방
신선한 채소

통곡물과 같은 복합 탄수화물

단백질 음식

살을 빼면서 건강과 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 음식을 섭취해야 합니다. 적절한 단백질 음식을 먹으면 식욕 및 체중을 줄여주고 심장 대사 위험 요인을 없애주는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 하루에 살 많이 빼는법으로 단백질 음식을 얼마나 먹어야 하는지 잘 알지 못합니다. 많은 요인이 특정 요구를 결정할 수 있지만 일반적으로 평균적인 사람이 하루에 필요한 단백질 섭취량은 다음과 같습니다.

평균적인 남성의 경우 하루에 56~90g
평균적인 여성의 경우 하루에 46~75g

적절한 단백질 음식을 섭취하는 것은 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 단백질 음식은 식욕과 배고픔을 50% 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 밤에 간식을 먹고 싶은 욕구도 줄여주는데 도움이 됩니다.

포만감을 느끼게 해서 하루에 살을 많이 빼주게 해주는 단백질 음식은 다음과 같습니다.

육류: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기
생선 및 해산물: 고등어, 명태, 꽁치, 오징어, 낙지, 새우, 게, 연어

계란: 노른자를 포함한 것
식물성 단백질: 콩, 두유, 두부, 퀴노아

건강한 지방

하루에 살 많이 빼는법은 건강한 지방을 조금씩 먹는 것입니다. 지방 섭취를 두려워하지 않아도 됩니다. 건강한 지방은 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문입니다.

하루에 살 많이 빼기 위해서는 아보카도 오일 또는 올리브 오일을 1스푼 정도 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 버터와 코코넛 오일은 건강한 지방이긴 하지만 포화 지방이 높기 때문에 단기간 다이어트를 한다면 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.

녹색 잎이 많은 신선한 채소

녹색 잎이 많은 신선한 채소를 먹는다고 해서 하루에 살 많이 빼는법을 어렵게 하지 않습니다. 하루에 살을 많이 빼기 위해서는 더 많은 채소를 먹는 것이 좋습니다. 채소는 영양이 가득하고 칼로리가 매우 낮으며 탄수화물 함량이 적기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 하루에 살 많이 빼는데 도움이 되는 채소 종류는 다음과 같습니다.

시금치

케일
야상추
근대

오이
상추
브로콜리

콩나물
아욱
깻잎

콜리 플라워
토마토

몸을 움직여야 합니다

운동은 다이어트를 하는데 꼭 필요하지는 않지만 더 빨리 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 살 많이 빼는법으로 몸을 더 많이 움직여야 합니다.

유산소 운동 보다 근력 운동이 하루에 살을 많이 빼는데 좋습니다. 근력 운동은 많은 칼로리를 태우고 신진 대사가 느려지는 것을 방지할 수 있습니다. 헬스장에 가서 근력 운동을 하세요.

근력 운동을 할 줄 모른다면 트레이너에게 조연을 요청하면 됩니다. 그리고 근력 운동을 하는 것이 어렵다면 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 및 수영과 같은 유산소 운동을 하는 것이 건강에 좋으며 하루에 살 많이 빼는법으로 적합합니다.

유산소 운동도 단기간에 다이어트 하는 것으로 도움이 될 수 있습니다.

하루에 살 많이 빼는 9가지 방법

고단백 아침 식사하기

단백질 함량이 높은 음식으로 아침 식사를 하면 하루 종일 포만감을 주고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. (출처)

탄산 음료와 과일 주스 피하기

설탕 함량이 매우 높은 탄산 음료와 과일 주스를 마시지 않는 것은 하루에 살 많이 빼는법 중의 하나 입니다.

식사 전에 물을 마시기

연구에 따르면 식사 전에 마시는 물 한잔은 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 관리에 더 효과적이라고 하였습니다.

칼로리 낮은 음식 섭취하기

다른 어떤 음식보다 칼로리 낮은 음식이 하루에 살 많이 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

식이 섬유가 풍부한 음식 섭취하기

연구에 따르면 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹을 수록 체중 감량에 더 좋다고 하였습니다.

블랙 커피 마시기

블랙 커피 또는 아메리카노의 풍부하게 함유된 칼로리는 지방을 연소하는데 도움이 됩니다.

가공 식품 먹지 않기

가공 식품에는 과도한 나트륨과 포화 지방이 첨가되어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 가공 식품보다 건강한 다이어트 식단이 필요합니다.

음식을 빨리 먹지 않기

음식을 빨리 먹으면 시간이 지남에 따라 살이 찔 수 있습니다. 천천히 음식을 먹으면 포만감을 느끼고 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

잠을 더 많이 자기

잠이 부족할 수록 살이 찔 수 있습니다. 하루에 살 많이 빼는법으로 잠을 충분히 오래 자는 것이 좋습니다.

건강하게 살을 빼겠습니까?

단기간 다이어트 계획에 따르면 처 주에 약 2.3~4.5kg의 살을 빼고 난 후 지속적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 일반적으로 첫 주에는 체지방과 수분이 모두 감소하게 됩니다.

다이어트가 처음이라면 체중 감량이 더 빨리 일어날 수 있습니다. 그리고 체중이 많이 나가는 사람일 수록 더 많은 체중 감량을 할 수 있습니다.

가장 건강하고 안전하게 다이어트를 하기 위해서는 일주일에 약 0.5~1kg 정도 살을 빼는 것이 좋습니다. 그보다 더 빨리 살을 빼고 싶거나 하루에 살 많이 빼는법을 알고 싶다면 전문가와 상담을 하는 것이 좋습니다.

하루에 살 많이 빼는법 외에도 탄수화물을 적게 먹는 것은 건강을 개선할 수 있지만 장기적으로 건강하다는 것은 아직 알려지지 않았습니다.

저탄수화물 다이어트 식단은 단기적으로 혈당 수치를 안정화 시켜줍니다.
중성 지방이 감소하는 경향이 나타나기 시작합니다.

몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
혈압이 안정화 되기 시작합니다.
칼로리가 낮아지기 때문에 살이 빠지기 시작합니다.

결론

하루에 살 많이 빼는법은 탄수화물 섭취량을 줄이거나 복합 탄수화물로 대체를 하는 것입니다. 금식을 하여 모든 음식과 물의 섭취를 줄이면 하루 동안에 더 많은 살을 뺄 수 있지만 결코 올바른 다이어트 방법이 아닙니다.

건강한 다이어트를 하기 위해서는 무조건 굷는 것이 해결 방법이 아닙니다. 지속 가능한 저칼로리 다이어트 식단을 계획하는 것이 배가 부르고 상단한 양의 지방을 태울 수 있는 방법입니다.