하루 1000칼로리 다이어트 식단 제대로 짜는 방법

하루 1000칼로리 다이어트 하는 것은 단기간 다이어트 방법 중 하나 에요. 일반적으로 하루에 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야 가능해요.

하루 1000칼로리만 섭취하는 다이어트 방법은 비만 혹은 과체중인 사람들이 여러가지 다이어트 방법을 시도하여도 실패를 하였다면 선택할 수 있어요.

무조건 하루에 1000칼로리만 섭취하는 다이어트는 요요 현상이 생길 수 있어요. 요요 현상 없이 할 수 있는 안전한 하루 1000칼로리 다이어트 방법은 무엇일까요?

하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법

하루 1000칼로리 다이어트 하는 방법은 어렵지 않아요. 다이어트 하는 동안 식단에 가공 식품, 패스트푸드 및 인스턴트 식품 등의 건강에 해로운 음식을 모두 제거해야 해요. (1)

건강 상태에 맞는 건강한 다이어트 식단을 계획하여 실천을 해야 하는 것이 좋아요.

하루 1000칼로리 다이어트 식단

하루 1000칼로리 다이어트 식단을 짜는 것을 복잡하게 생각하지 마세요. 어떤 요일부터 시작해야 한다는 규칙이 없기 때문이에요.

어떤 사람은 아침 식사로 다이어트를 시작하는 경우가 있고, 어떤 사람은 저녁 식사부터 다이어트를 시작하는 경우가 있어요. 하루 1000칼로리 다이어트 식단은 2가지 식사 패턴을 고려하는 것이 좋아요.

하루 3끼를 식사를 하는 것이 어려울 경우: 칼로리 낮은 식사 대용 음식을 선택할 수 있어요.
아침 식사를 하지 않는 경우: 점심과 저녁 식사에 더 많은 음식을 먹을 수 있어요.

하루 동안 먹을 수 있는 칼로리 양이 정해져 있기 때문에 남성, 여성 모두 하루에 1000칼로리가 넘지 않게 섭취하는 것이 좋아요.

다이어트 수프를 드세요

여러가지 건강한 식재료를 사용하여 다이어트 수프를 만들어 먹는 것이 좋아요. 여러가지 식재료를 사용하여 다이어트 수프를 만들어 먹는 경우 동일한 칼로리 함량의 음식을 먹는 것보다 포만감이 더 오래 지속 시킬 수 있어요.

하루 1000칼로리 다이어트에 좋은 수프로 만들어 먹을 수 있는 재료는 다음과 같아요.

소고기, 닭고기
계란
생선 및 해산물

토마토
브로콜리
컬리 플라워

시금치
당근

칼로리 낮은 음식을 드세요

칼로리가 낮은 음식을 하루 1000칼로리 다이어트 식단에 포함하는 것이 체중 감량에 효과적이에요.

무가당 그릭 요거트
방울 토마토

양상추
양배추
브로콜리

콜리플라워
아메리카노
탄산수

제로콜라
디톡스 워터
물

어떤 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋은지 식단을 짤 때 생각하는 것이 필요해요. 성별, 연령, 활동량, 수면 습관 등을 고려해서 다이어트 식단을 이러한 음식을 포함하세요.

가공 식품을 피하세요

가공 식품에는 설탕과 소금이 많이 첨가되어 있어요. 설탕과 소금이 많이 첨가된 가공 식품은 칼로리가 높고 영양이 부족한 음식이에요.

다이어트 식단에 꼭 피해야 하는 음식 중 1순위이에요. 시중에 판매되고 있는 다이어트 식품 중에서 의외로 설탕이 많이 첨가되어 있는 경우가 있어요.

가공 식품을 고를 때 꼭 영양 정보를 확인하여 설탕 함량과 칼로리를 꼭 확인하는 습관이 필요해요.

치킨을 드시지 마세요

배가 슬슬 고파지는 밤에 야식으로 즐겨 먹는 치킨이 제일 좋아요. 하지만 치킨은 기름으로 튀겼기 때문에 칼로리가 매우 높고 살이 찌기 쉬워요.

밤에 치킨을 먹는 것은 소화를 느리게 하여 위장 장애 등의 문제가 발생할 수 있어요. 야식으로 즐겨 먹는 치킨, 피자, 족발 등은 칼로리가 높은 것 뿐만 아니라 나트륨 함량이 높아 다음 날 아침에 몸이 붓는 현상까지 경험할 수 있어요.

술을 마시지 마세요

하루 1000칼로리 다이어트 식단에 술을 모두 제거해야 해요. 대부분의 술은 칼로리가 높고 영양이 없기 때문에 다이어트 식단에서 빼야 해요.

술을 마시면 다이어트에 좋지 않으며 칼로리 때문에 살이 찔 수 있어요. 술은 기름진 안주와 함께 먹기 때문에 오히려 과도한 칼로리 섭취로 인해 과체중이 될 확률이 높아져요.

술을 마시고 나면 수면 장애가 발생하고 신체의 면역 기능을 낮추게 만들 수 있어요.

영양이 부족할 수 있어요

하루에 1000칼로리로 식사를 제한하는 다이어트 방법의 단점은 몸에서 필요한 영양이 부족할 수 있다는 것이에요. 일상 생활에서 하루에 1000칼로리만 섭취하면서 다이어트를 한다는 것이 결코 쉽지 않을 수 있어요.

예를 들어 간식으로 먹는 케이크 한조각과 일반 우유 한잔을 마시는 경우 600칼로리가 훌쩍 넘어갈 수가 있기 때문이에요. 음식 섭취량이 줄어들어 배고픔이 오래 지속이 되기 때문에 식욕이 더 많아 질 수 있어요.

브로콜리

영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 브로콜리는 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋아요. 브로콜리는 칼로리가 낮고 비타민 C와 비타민 K가 풍부하기 때문에 다이어트 하는데 도움이 되어요.

브로콜리는 식이 섬유가 풍부해서 요리를 해서 먹으면 배가 금방 부르며 포만감을 오래 유지 시켜주는데 좋아요.

닭가슴살

닭가슴살은 비용이 저렴하며 맛있게 요리할 수 있는 다이어트 음식이에요. 닭가슴살의 껍질은 지방 함량이 매우 높기 때문에 껍질을 모두 제거해야 칼로리를 많이 낮출 수 있어요.

다이어트에 필요한 단백질과 필수 영양소가 풍부한 닭고기는 식단에 필수적으로 포함하는 것이 좋아요. 닭가슴살은 대부분의 단백질로 이루어졌기 때문에 칼로리가 낮고 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있어요.

계란

계란은 영양의 보고라고 불릴 정도로 맛이 좋은 다이어트 음식이에요. 계란은 순수 단백질 함량이 매우 높아 하루 1000칼로리 다이어트 하는데 매우 효과적이에요.

계란은 살찔 걱정 없이 마음껏 먹어도 좋아요. 비용이 저렴하고 맛이 좋은 계란을 사용하여 여러가지 요리를 만들어 먹으면 더욱 좋아요.