하루 2000칼로리 식단 쉽게 짜는 방법 추천해요

하루 2000칼로리 식단 쉽게 짜는 방법 추천해요

by

하루 2000칼로리 식단은 다이어트에 도움이 되는 채소, 과일, 단백질 음식으로 계획할 수 있어요. 다이어트에 좋지 않은 인스턴트 식품, 패스트푸드 등을 식단에서 제외하는 것이 좋아요.

건강하게 살을 빼고 다이어트 하는데 도움이 될 수 있는 하루 2000칼로리 식단을 소개해요. (1)

 

하루 2000칼로리 식단 쉽게 짜는 방법

하루 2000칼로리 식단을 쉽게 짜는 방법을 알려드려요.

 

하루 2000칼로리 식단

하루 2000칼로리 식단은 개인의 성별, 연령, 식습관, 건강 상태 및 활동량에 따라 음식의 재료와 칼로리가 달라질 수 있어요.

가급적 제철에 나는 신선한 채소를 많이 먹는 것이 좋아요. 식사 때마다 양질의 단백질 음식과 건강한 지방 음식을 식단에 포함하는 것도 중요해요.

월요일

  • 아침 식사: 잡곡밥, 콩나물김치국, 산살닭간장조림, 뱅어포구이, 도라지오이초무침,깍두기, 씨리얼,우유
  • 점심 식사: 돈까스, 꼬치어묵, 양배추샐러드, 단무지, 배추김치
  • 저녁 식사: 잡곡밥, 열무된장국, 쇠고기불고기, 오징어실채볶음, 비빔당면, 배추겉절이

화요일

  • 아침 식사: 잡곡, 쇠고기버섯매운탕, 가래떡베이컨말이, 매운어묵볶음, 들깨시금치나물, 배추김치, 생과일
  • 점심 식사: 잡곡밥, 오징어콩나물국, 돈육김치볶음, 두부구이조림, 깻잎장아찌, 배추겉절이
  • 저녁 식사: 파육개장, 흑미밥, 맵슐랭돈육강정, 도토리묵&양념장, 깍두기, 요구르트

수요일

  • 아침 식사: 잡곡밥, 닭곰탕, 삼치무조림, 떡갈비구이, 오징어젓갈무침, 배추김치, 생과일, 우유
  • 점심 식사: 알탕&우동사리, 유부새우초밥, 양상추샐러드, 단무지, 배추김치
  • 저녁 식사: 잡곡밥, 돈육김치찌개, 계란말이, 베이컨감자볶음, 마늘종고추지양념무침, 깍두기

목요일

  • 아침 식사: 잡곡밥, 북어국, 곤약계란장조림, 참치야채볶음, 오이쑥갓무침, 배추김치, 생과일, 우유
  • 점심 식사: 잡곡밥, 쇠고기무국, 오징어두부두루치기, 풋고추완자튀김, 미나리건파래무침, 총각김치
  • 저녁 식사: 새우계란볶음밥, 매운어묵국,타코야끼, 비타민그린샐러드, 깍두기

금요일

  • 아침 식사: 잡곡밥, 바지락순두부찌개, 닭가슴살마늘종장조림, 치즈볼,참나물생무침, 깍두기, 생과일, 우유
  • 점심 식사: 야채콩나물밥&달래양념장, 계란후라이, 시래기된장국, 찐만두, 단무지, 배추겉절이
  • 저녁 식사: 잡곡밥, 들깨수제비국, 돈육고추장불고기, 해바라기씨잔멸치조림, 오징어샐러드, 배추김치

토요일

  • 아침 식사: 단호박죽, 구운계란, 모듬야채&볶음고추장, 배추김치, 모닝빵피자, 딸기
  • 점심 식사: 잡곡밥, 부대찌개, 생선까스, 느타리버섯볶음, 치커리사과무침, 총각김치
  • 저녁 식사: 잡곡밥, 들깨수제비국, 갈치구이, 계란장조림, 콩나물상추초장무침, 총각김치

일요일

  • 아침 식사: 잡곡밥, 콩나물김치국, 베이컨계란후라이, 구운어묵볶음, 물파래무생채, 배추김치
  • 점심 식사: 치즈함박, 브로콜리크림스프, 감자튀김, 양상추샐러드, 배추김치
  • 저녁 식사: 잡곡밥, 동태찌개, 돈육메추리알장조림, 오징어완자전, 실곤약무침, 배추김치

 

하루 2000칼로리 식단, 지금 시작하세요

건강을 개선하고 다이어트를 하기 위해서는 본인의 건강 상태를 고려해서 하루 2000칼로리 식단을 계획해야 해요.

신선한 재료를 사용해서 요리를 하는 것이 좋으며 설탕과 소금 사용을 줄여도 다이어트에 도움이 될 수 있어요.

본인의 연령, 성별, 건강 상태, 운동량과 식습관에 따라 하루 2000칼로리 식단이 달라질 수 있어요. 가족의 건강과 식습관 변화를 위해서 하루 2000칼로리 식단을 계획해서 실천하는 것이 필요해요.

 

가공 식품 섭취를 줄이세요

가공 식품에는 건강에 좋지 않은 설탕, 소금과 포화 지방이 첨가되어 있어요. 대부분의 가공 식품은 칼로리가 높고 영양이 부족하여 다이어트에 도움이 되지 않아요.

하루 2000칼로리 식단을 위한 꼭 피해야 하는 음식에서 1순위이에요.  시중에 판매되고 있는 일부 다이어트 식품 및 단백질 음료 중에서 설탕이 많이 첨가되어 있는 경우가 있어요.

가공 식품과 다이어트 식품을 고를 때 영양 정보를 확인하여 설탕이 첨가 되지 않고 칼로리가 낮은 제품을 구매하세요.

 

건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법