건강한 헬스 다이어트 식단을 구성하는 것은 전반적인 신체의 건강을 위해 중요합니다. 그러나 세상에는 너무나 다양한 식단이 있습니다.
수많은 영양분의 밸런스를 고려하는 것도 쉽지 않습니다. 그래서 전문가가 아니면 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다.
이번에는 건강한 식단을 구성하는 방법과 걱정한 식단을 실천하는 방법, 건강한 식단에 포함되면 좋은 음식에 대해 알아보고자 합니다.
건강한 식단을 구성하는 방법
운동을 하는 것만큼 중요한 것은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 하지만 식단을 만드는 것이 결코 쉬운 일이 아닙니다.
다음과 같은 방법을 통해 일상생활 속에서 당신만의 건강한 식단을 만들어보세요. 너무 어렵다면, 처음엔 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. (1)
계획 세우기
식료품을 사러 가거나 식사하러 가기 전에 잠시 여유 시간을 가집니다. 그리고 그날 혹은 일주일 동안 무엇을 먹고 싶은지 계획해 보세요. 이렇게 하면 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있는 충동구매를 피하는 데 도움이 됩니다.
계획 세우기를 시작하는 좋은 방법이 있습니다. 일주일 동안의 영양 밸런스를 고려한 식단을 미리 세우고, 장을 보러 가는 것입니다. 그러면 장을 볼 때도 무엇을 사야 할지 고민하지 않을 수 있습니다.
건강에 좋은 간식 두기
보통 때 먹는 간식은 신체에 해로울 수 있습니다. 또한 내가 애써 세운 헬스 다이어트 식단을 망칠 수도 있죠.
간식을 멈추는 것이 도저히 힘들 때는 건강한 간식을 주변에 두세요. 채소, 통곡물 같은 것이 좋습니다. 그러면 설탕, 지방, 방부제가 없는 건강하고 영양가 있는 간식을 먹을 수 있습니다.
집에서 요리해 먹기
집에서 요리하면 식사 재료를 조절할 수 있습니다. 또한 가족 및 친구와 함께 즐겁고 편안한 시간을 보낼 수도 있습니다.
건강한 재료를 사용해 많은 레시피를 만들어 보면, 장기적으로 더 안정적인 식단을 유지할 수 있을 것입니다.
1회 섭취량 주의하기
과식은 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 내가 애써 열심히 운동하고 있는 몸을 예쁘지 않게 만들어 버리죠.
내가 꿈꾸던 예쁜 몸매가 멀어질 수 있습니다. 작은 접시를 사용하고 먹는 양에 주의해 보세요. 용량이 적혀있는 컵이나 저울을 사용하면 구체적인 자신의 1회 섭취량을 체크할 수 있습니다.
균형 잡힌 영양 챙기기
무조건 안 먹는 것이 최선은 아닙니다. 다양한 식품을 골고루 섭취해야 헬스에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질 등을 식단에 포함해야 합니다. 균형 잡힌 식사를 하면 체중 관리에 도움이 되고, 만성 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 건강한 신체는 곧 건강한 운동의 시작점입니다.
건강한 식단을 실천하는 방법
자신만의 식단을 세웠다면, 그 식단을 실천하는 것도 하나의 과제입니다. 계획보다 어려운 것이 실천이란 말도 있죠.
어떻게 하면 힘들게 세운 계획은 꾸준히 실천해 나아갈 수 있을까요? 그 방법에 대해 알려드리고자 합니다.
식사 기록 남기기
내가 오늘 먹은 음식을 기록하면 나의 식습관을 더 잘 파악할 수 있습니다. 이렇게 하면 식단에서 수정해야 하는 부분을 식별하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이렇게 매일 기록하면 나의 식단이 잘 지켜지고 있는지 진행 상황을 한 눈에 파악할 수 있습니다. 이는 꾸준한 성공으로 이어지는 데 큰 힘이 됩니다.
건강한 대체품 찾기
치킨을 좋아해 도저히 포기할 수 없는 분들은 튀긴 치킨 대신 구운 치킨을 드셔보세요. 혹은 흰 밀가루 빵 대신 통밀빵을 먹는 것입니다.
튀기지 않고 굽거나 찌는 것과 같은 더 건강한 요리법을 사용한 음식을 선택하세요. 그러면 좋아하는 음식을 포기하지 않고 오랫동안 식단을 유지할 수 있습니다.
주변의 도움 받기
우리의 주변에는 든든한 지원군이 많습니다. 더 건강하게 먹기 위한 목표를 달성하기 위해 주변에 도움을 요청해 보세요.
내가 꾸준히 식단을 유지하는 데 방해가 되지 않도록 도움을 줄 수 있습니다. 또한 전문적인 지원을 받고 싶다면 영양 전문가를 찾아 상담받을 수도 있습니다.
헬스 다이어트 식단에 좋은 음식
건강한 식단에 어울리는 음식의 종류가 있습니다. 체중을 줄이고 예쁜 몸을 만들기 위해서는 영양 밸런스가 잡힌 식재료를 찾는 것이 중요합니다.
그것은 당신의 입맛에 맞지 않을 수도 있지만, 건강에는 아주 잘 맞는다는 점을 잊지 말아야 합니다.
과일과 채소
빠져서는 안 될 필수적인 요소로 비타민, 미네랄, 섬유질이 있습니다. 이들은 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
과일과 채소 위주의 식단을 섭취하면 심장병, 암, 기타 건강 문제의 위험을 낮추는 데 좋습니다. 더 오랫동안 내가 건강한 생활을 유지할 수 있는 것이죠.
다양한 영양소를 섭취하려면 다양한 색상의 과일과 채소를 먹어야 합니다.
통곡물
통곡물은 섬유질과 기타 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
덜 먹고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 통밀빵이나 통밀 파스타로 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
저지방 단백질
닭고기, 생선, 콩류와 같은 저지방 단백질은 근육량을 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 되고, 폭식을 방지합니다.
다양한 아미노산과 영양소가 포함되어 있기 때문에 운동할 때 더욱 효과적입니다. 닭가슴살은 헬스를 하는 사람에게 빠질 수 없는 필수 재료입니다.
건강한 지방
지방은 무조건 부정적인 것이 아닙니다. 지방은 우리 몸의 에너지원이 되어 건강한 운동을 하는 데 도움을 줍니다.
견과류, 씨앗, 아보카도 등을 통해 건강한 지방을 식단에 포함하는 것도 중요합니다.
꾸준한 식단 유지하기
건강한 식단을 오래 유지하는 것은 인내의 과정입니다. 하지만 올바른 방식과 접근을 통해 맛있고 즐거운 식사가 될 수 있습니다.
위에서 알려드린 방법을 통해 삶의 전반적인 건강을 크게 개선할 수 있습니다.