이번 글은 단백질 많은 음식 20가지를 알려드립니다. 단백질은 몸의 장기, 근육, 피부 및 호르몬을 구성하는 요소입니다. 몸의 신체 조직을 유지하고 복구하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 그리고 성장기의 어린이들도 단백질을 필수로 섭취해야 합니다. 연구에 의하면 단백질 섭취는 근육량과 근력을 높이면서 체중을 감량하고 복부 지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. (출처) 또한 단백질을 꾸준히 섭취 하면 협압을 낮추고 … Read more
이번 글은 하루 단백질 섭취량에 대해 알아보고자 합니다. 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 할까요? 실제로 사람들이 얼마나 많은 단백질을 하루에 섭취해야 하는지에 대한 의견은 크게 다릅니다. 대부분의 전문가 및 책자에는 적당한 단백질 섭취를 권장합니다. 체중 1킬로그램 당 단백질을 0.8g 섭취를 권장합니다. 평균적으로 계산을 하게 되면, 남성은 하루에 56g, 여성의 경우는 46g 입니다. 이 정도를 하루 단백질 … Read more
이번 글은 우리 몸의 면역 체계를 강화 시키는 건강한 음식 15가지를 소개하겠습니다. 몸에 건강한 음식을 먹으면 몸의 면역 체계를 강화하는데 도움이 될 수 있습니다. 겨울에 면역력이 약화되면 자주 걸리는 감기와 독감을 예방하고 싶다면, 우선 마트에 가서 이 음식들을 찾으면 됩니다. (출처) 건강한 음식 15가지로 식단을 계획하면 여러분의 면역력이 강화 될 것입니다. 오렌지 대부분의 사람들은 … Read more
이번 글은 영양이 풍부하고 몸의 면역 체계를 향상 시키는데 도움이 되는 세계 10 대 슈퍼 푸드를 알아보고자 합니다. 세계 10 대 슈퍼 푸드는 타임지에 선정이 되면서 전세계적으로 많은 사람들이 이 세계 10 대 슈퍼 푸드에 대한 관심이 많이 증가 하였습니다. 세계 10 대 슈퍼 푸드는 몸에 좋은 것을 많이 먹어서 건강하고 생기있는 생활을 하는 것이 … Read more
이번 글은 면역력 증진과 건강에 좋은 슈퍼 푸드 50가지에 대해 알아보겠습니다. 사과 사과에는 섬유질이 많고 비타민 C 및 몸에 좋은 항상화제가 풍부합니다. 사과를 식사 전에 먹으면 포만감으로 인해 음식을 덜 섭취할 수 있습니다. 아보카도 아보카도는 다른 과일과 다르게 탄수화물이 아닌 지방이 많습니다. 아보카도의 지방은 건강에 좋은 지방입니다. 아보카도는 크림과 같이 풍부한 맛이 있고, … Read more
이번 글은 운동 선수의 근력 운동 다이어트 방법을 알아보고자 합니다. 우리 몸의 기본 신체 기능을 유지하기 위해서는 일정량의 체지방이 필요합니다. 그러나 체지방의 비율이 높을 수록 우리 몸의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체지방 제거를 위한 근력 운동 다이어트 할 때는 좀 더 조심스럽게 접근을 해야 합니다. 그렇지 않으면 근력 운동 다이어트 하면서 건강에 부정적인 … Read more
이번 글은 체중 감량을 위한 단백질 보충제 7가지 종류에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 하면서 단백질 보충제 섭취에 대해 이런 질문을 가지고 계실 것입니다. ” 단백질 보충제 살찌 나요 ? ” 답은 ” 단백질 보충제는 체중 감량에 효과적입니다. ” 단백질 보충제는 예전부터 주로 근육을 키우거나 강해지기를 원하는 사람들이 선호하였습니다. 하지만, 단백질 보충제는 체중 감량에 도움이 되고, 다이어트로 … Read more
이번 글은 새롭게 인기를 얻고 있는 커피 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 커피 다이어트는 하루 음식 섭취량을 1,500 칼로리 정도로 하는 저칼로리 다이어트입니다. 그리고, 음식 칼로리 섭취를 제한하면서 하루에 커피를 여러 잔을 마셔야 합니다. 커피 다이어트 방법으로 단기적으로 체중 감량에 성공한 사람들이 있습니다. 하지만, 커피 다이어트 방법에는 몇 가지 단점이 있습니다. 커피 다이어트 방법은 가공 식품을 … Read more
이번 글은 단백질 종류와 단백질 보충제 효과 에 대해 알아보겠습니다. 단백질 보충제는 사람들이 음식으로 단백질 섭취가 부족할 때 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 음식입니다. 연구에 의하면 음식으로 단백질을 섭취하는 것은 일일 권장 단백질 양을 지키기 어렵고, 근육 형성과 지방 손실을 최적화 하기에 충분하지 않습니다. 그렇기 때문에 꾸준히 단백질 보충제를 섭취를 하면 일일 권장 단백질 양을 … Read more
이번 글은 복부 지방으로 고민하는 남성을 위한 남자 뱃살 빼는 운동 5가지를 알아보겠습니다. 복근 운동은 다른 몸의 근육 운동처럼 체계적이고 과학적으로 해야 합니다. 복근 운동의 핵심은 일주일에 3번 이상 하는 것을 목표로 해야 합니다. 다른 부위의 근력 운동과 마찬가지로 과도하게 운동을 하면 몸에 무리가 가기 때문에, 매일 하지 않는 것이 좋습니다. (출처) 복근 운동을 종류가 … Read more