사과 다이어트 5일간의 기적을 경험하세요

사과 다이어트 5일간의 기적을 경험하세요

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사과는 맛이 뛰어나며 인기가 매우 높은 과일입니다. 사과는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 많은 사람들이 사과 다이어트를 시도합니다. 그리고 사과는 과체중이 되는 것을 막아주고 체중 감량에 친화적인 다이어트 음식입니다.

또한 사과는 식이 섬유, 비타민 C 및 여러가지 항산화 성분이 풍부합니다. 그렇기 때문에 사과를 먹으면 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 감량 및 건강의 여러가지 이점을 제공 받을 수 있습니다. (출처)

이 글에서는 사과가 왜 체중 감량에 도움이 되고, 사과 다이어트가 인기가 있는 이유를 알려드립니다.

 

사과 영양성분은 다음과 같습니다

중간 사이즈의 사과 1개 (약 100그램) 의 영양 성분은 다음과 같습니다.

  • 50 칼로리
  • 수분: 85%
  • 탄수화물: 14그램
  • 단백질: 0.3그램
  • 식이 섬유: 2.4그램
  • 당: 10그램
  • 지방: 0.2그램

 

사과는 GI 지수가 낮은 다이어트 음식입니다

사과의 주요 구성은 탄수화물과 수분입니다. 그리고 사과에는 과당, 자당 및 포도당과 같은 당이 들어 있습니다. 사과는 탄수화물과 당 함량이 높음에도 불구하고 GI지수는 다른 음식에 비해 낮습니다. (GI 지수는 음식을 먹은 후 혈당 수치 상승에 미치는 측정값입니다.)

 

사과는 식이 섬유가 풍부합니다

사과 다이어트가 인기 있는 이유는 사과의 풍부한 식이 섬유 때문입니다. 중간 사이즈의 사과에는 하루에 필요한 식이 섬유의 4그램 이상이 들어 있습니다.

사과의 식이 섬유는 포만감을 오래 지속 시키고 혈당 수치를 낮추어줍니다. 그리고 사과는 소화 기능을 개선 시켜주고 체중 감량에 도움이 됩니다. (출처)

 

사과가 다이어트에 효과적인 이유

사과는 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나 입니다. 사과를 매일 먹으면 하루 음식 섭취량을 줄일 수 있고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

연구에 따르면 2개월 동안 사과를 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과로 식사 중간 또는 식사 전에 사과를 다이어트 식단에 추가하면 체중 감량에 좋습니다. (출처)

사과가 다이어트에 효과적인 이유는 다음과 같습니다. 사과에는 식이 섬유 함량이 높고 수분이 가득합니다. 연구에 따르면 식사 전에 사과를 먹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 포만감이 오래 유지 되었습니다. (출처)

또 다른 연구에 따르면 식사 중간에 사과를 먹으면 다른 사람보다 적은 음식을 섭취하였습니다. (출처)

그리고 최근 연구에 따르면 10주간 과체중 여성에게 사과를 먹게 하면 오트밀 쿠키를 먹은 과체중 여성보다 전체 음식 칼로리를 적게 섭취하여  더 많은 체중을 감량하였다고 하였습니다. (출처)

전문가들은 사과의 에너지 밀도는 낮지만 풍부한 식이 섬유를 공급하기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 하였습니다. 그리고 사과의 자연적인 항산화 성분이 체중 감량을 촉진한다고 하였습니다.

 

사과 다이어트는 무엇입니까?

사과 다이어트는 식단의 대부분을 사과로 구성해야 하는 다이어트 방법 중 하나입니다.

1일차에는 하루 3끼를 오직 사과만 먹어야 합니다. 2일차에는 아침, 저녁에 사과를 먹어야 하고 점심은 채소 샐러드를 먹어야 합니다. 3일차과 5일차에는 사과 다이어트 식단을 신선한 채소, 과일 주스, 채소 스무디, 유제품, 단백질 등의 식사를 해야 합니다.

 

사과 다이어트 5일간의 계획

사과 다이어트를 하기 위해서는 1일차에는 오직 사과를 하루 3끼를 먹어야 합니다. 그리고 4일차에는 사과와 함께 영양이 많은 음식으로 다이어트 식단을 구성하여 먹어야 합니다. 하루에 최소 1,200 칼로리를 지켜야 합니다.

1일차

  • 아침 식사: 사과 2개
    점심 식사: 사과 1개
    저녁 식사: 사과 3개

아침, 점심, 저녁 식사를 오직 사과로만 구성해야 하며 사과의 무게가 총 1.3 ~ 1.5 킬로그램 정도 됩니다. 사과에는 식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 가득합니다.

이러한 사과의 영양소 때문에 체지방을 태워주고 뱃살을 제거해주는데 도움이 됩니다. 그리고 몸에 수분을 충분히 공급 받을 수 있게 디톡스 워터 또는 물을 충분히 많이 마셔야 합니다.

2일차

  • 아침 식사: 사과 1개, 우유 또는 두유 1잔
  • 점심 식사: 사과 조각을 넣은 채소 샐러드, 샐러드 소스(올리브유, 소금, 후추 및 겨자 약간)
  • 저녁 식사: 사과 2개

2일차에는 건강한 채소 샐러드와 함께 사과를 점심 식사 때 먹어야 합니다. 채소의 여러가지 필수 영양소가 사과 다이어트 하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 올리브 오일은 건강한 지방 음식입니다. 샐러드 소스로 올리브 오일을 추가하십시오. 하루 종일 많은 양의 물을 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.

3일차

  • 아침 식사: 사과 1개, 스크램블 에그, 호밀빵 1조각
  • 점심 식사: 사과, 오이, 토마토, 양파 등으로 만든 샐러드, 저지방 요거트 1개
  • 저녁 식사: 구운 닭가슴살 , 구운 야채, 사과

3일차에는 단백질 음식을 먹어야 합니다. 단백질은 몸에 필요한 영양성분입니다. 아침 식사에 스크렘블 에그로 몸에 단백질을 공급하십시오. 하루의 시작을 단백질 음식으로 에너지를 채워져야 합니다.

단백질 음식은 오랜 시간 동안 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다. 그리고 사과 다이어트 하는 동안 변비를 해소하기 위해 점심 식사 때 요거트를 먹어야 합니다.

4일차

  • 아침 식사: 사과, 케일 스무디
  • 점심 식사: 사과+ 구운 채소
  • 간식: 오렌지 1개, 녹차
  • 저녁 식사: 사과가 들어간 채소 스무디

아침 식사에 사과와 케일 스무디로 하루를 시작하십시오. 케일은 사과 다이어트에 효과적이고 오랜 시간 동안 포만감을 지속 시켜줍니다. 그리고 점심 식사에 구운 채소를 먹어 몸에 필요한 필수 영야소를 공급 받으십시오. 점심 식사 이후 간단한 간식을 섭취하십시오.

저녁 식사에는 사과가 들어간 채소 스무디를 먹어야 합니다. 채소 스무디에는 몸의 독소를 제거하는데 도움이 됩니다. 그리고 채소 스무디는 소화 기능을 개선하는데 좋습니다.

5일차

  • 아침 식사: 사과 1개, 삶은 계란 1개
  • 점심 식사: 사과, 구운 채소
  • 간식: 아몬드 약간 또는 복숭아 1개
  • 저녁 식사: 사과, 구운 생선, 채소 샐러드

5일차에는 사과 다이어트에 필요한 과일, 채소, 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질을 섭취할 수 있습니다. 4일 동안 저칼로리 다이어트 식단에서 몸을 회복하는데 도움이 될 것입니다. 4일 동안 사과 다이어트 계획을 따랐을 때 5일차에는 다양한 필수 영양소의 음식을 섭취하면 신진 대사는 활성 상태를 유지하고 칼로리를 태우는데 최적화가 됩니다.

 

사과 다이어트의 부작용

사과 다이어트를 하는 동안 하루 3번 모두 사과를 먹는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 다양한 음식을 섭취하지 못하기 때문에 쉽게 피로감이 올 수 있고 조울증을 경험할 수 있습니다. 사과 다이어트를 장기간 하는 것은 권장하지 않습니다.

사과 다이어트 하면서 근육통, 관절에 아픔을 느낀다면 즉시 중단을 해야 합니다. 그리고 사과 다이어트 시작하기 전에 반드시 의사 또는 다이어트 전문가의 조언을 받아야 합니다.

 

결론

사과는 체중 감량 친화적인 다이어트 음식입니다. 그리고 사과 다이어트는 단기간에 체중을 감량 시켜줍니다. 주요 식사에 사과를 추가하십시오.

사과의 풍부한 영양 성분을 공급받고 건강의 이점을 제공 받으십시오. 그리고 운동과 병행하면 지방을 태우고 근육 생성하는데 도움이 될 것입니다.

 

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