앉아서 뱃살 빼는 운동 7가지 쉽게 할 수 있습니다

앉아서 뱃살 빼는 운동 7가지 쉽게 할 수 있습니다

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효과적으로 뱃살을 빼기 위해서는 어떻게 해야 합니까? 건강하고 균형 있는 다이어트 식단과 운동을 병행해야 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. (출처)

회사에서 장시간 앉아서 일하는 사람들과 일상 생활에서 앉아있는 시간이 많은 사람들을 위한 앉아서 뱃살 빼는 운동 에 대해 알려드립니다. 앉아서 운동을 하기 때문에 집에서 할 수 있으며, 별다른 장비가 필요 없습니다.

 

일상 생활 속에서 뱃살을 빼는 방법

바쁜 일상 생활 속에서 뱃살을 빼기 위해서는 건강한 식재료로 다이어트 식이 요법을 진행해야 하고, 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 다이어트 운동을 하면 신체에 신진 대사를 높여주고, 근육을 생성 시키고, 몸을 탄력 있게 만들어 줍니다.

그러나 모든 사람들이 헬스장 또는 체육관에 갈 수 없습니다. 그리고, 헬스장에 있는 모든 운동 기구들을 골고루 사용하기에는 쉽지 않습니다.

그래서 많은 사람들이 헬스장에서 운동하는 대신 집에서 홈 트레이닝을 선택하는 사람들이 증가하고 있습니다. 이번 글에서는 집에서 간단하고 짧은 시간을 활용하여 효율적으로 운동 할 수 있는 앉아서 뱃살 빼는 운동 방법을 알려드립니다.

 

러시안 트위스트

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 러시안 트위스트가 있습니다. 러시안 트위스트는 외복사근과 내복사근을 탄력있고 단단하게 만들어주는 효과적인 다이어트 뱃살 운동입니다.

집에서 편하게 할 수 있으며 시간이 될 때 마다 틈틈이 하시면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

그리고, 여성들의 날씬한 허리를 만들어주는데 효과적입니다. 그 이유는 옆구리에 자극이 되도록 상체를 움직여야 하기 때문입니다. 그러나 지나치게 큰 동작으로 무리하게 운동을 하면 허리에 부담이 되어 부상을 입을 수 있습니다. 본인이 할 수 있는 가능한 동작 범위 내에서 운동하는 것을 권장합니다.

운동 방법

  • 매트 위에 앉아 무릎을 살짝 구부려야 합니다.
  • 상체를 매트 위에 눕히고, 두발을 공중 위로 띄웁니다.
  • 상체와 하체가 매트 위에서 45도 각도 정도 띄우고 자세를 유지합니다.
  • 본인이 할 수 있을 가동 범위 내로 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 옆구리에 자극을 느껴야 합니다.
  • 다시 처음 위치로 돌아간 후 오른쪽으로 반복 동작을 합니다.

 

다리 뻗어 몸통 돌려주기

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 다리 뻗어 몸통 돌려주기가 있습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

  • 매트 위에 앉아서 시작합니다.
  • 손바닥을 뒤로 보내 바닥에 대십시오. 몸의 중심을 손바닥으로 하셔야 합니다.
  • 두 다리를 공중으로 들어 올리십시오. 무릎은 최대한으로 펴야 합니다.
  • 발끝을 포인으로 자세를 유지하십시오.
  • 다리를 원모양으로 그리면서 왼쪽으로 1바퀴 돌리십시오.
  • 다시 오른쪽으로 1바퀴 돌리십시오.
  • 이 동작이 1회 입니다. 60~90 초 정도 계속 반복하십시오.

 

무릎 당기기

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 무릎 당기기가 있습니다. 무릎 당기기 운동 방법은 다음과 같습니다.

  • 의자에 앉아 상체를 똑바로 펴주고 두 손은 엉덩이 옆에 의자 등받이를 잡습니다.
  • 무릎을 서로 붙이고 가슴쪽으로 최대한 천천히 당기십시오.
  • 이 자세를 5~10초 동안 유지하십시오.
  • 천천히 다리를 내리면서 처음 자세로 돌아가십시오.
  • 이 동작을 5~10회 반복하고 10세트 정도 하십시오.

 

다리 들어 올리기

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 다리 들어 올리기가 있습니다. 다리 들어 올리기 운동 방법은 다음과 같습니다.

  • 의자 등받이 허리를 대고 상체를 최대한 곧게 폅니다.
  • 무릎을 붙이고 다리를 공중으로 들어 올리십시오. 이때 복부에 최대한 강하게 힘을 주어야 합니다. 다리를 들어 올릴 때 상체가 흔들리면 안됩니다.
  • 다리를 곧게 펴서 들어 올린 후 다시 처음 자세로 돌아가십시오.
  • 이 동작을 5~10회 3세트 반복 하십시오.

 

브이업

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 브이업이 있습니다. 브이업은 상체와 하체를 V자 모양으로 만들어 동시에 들어 올리는 동작을 해야 합니다. 이 운동은 몸에 균형 감각이 필요를 합니다.

단시간에 상복부, 하복부를 균형 있게 발달 시켜 주는 복근 운동입니다. 브이업은 운동 강도가 높기 때문에, 초보자는 정확한 자세로 실행하는 것이 중요합니다. 처음에는 의자에 앉아 상체를 의자 등받이에 의지하여 균형을 잡는 연습이 필요합니다. 중급자는 매트 위에서 동작을 실행하는 것을 권장합니다.

브이업은 운동 강도가 높기 때문에 복근 코어에 집중하지 않으면 허리 부상 위험이 있습니다. 복근의 힘을 키우고, 브이업을 실행하는 것을 권장합니다.

운동 방법

  • 매트 위에 누워 무릎을 구부리어 두 팔을 가슴 위쪽으로 펴줍니다.
  • 상체와 다리가 V자 모양으로 되도록 하여 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다.
  • 팔은 다리와 평행 되도록 해야 하고, 등은 매트 바닥으로부터 45도 이상 될 수 있게 유지하여야 합니다.
  • 이 상태를 10~30초 정도 유지하여야 합니다.
  • 다시 처음 위치로 되돌아가십시오.

 

트위스트 크런치

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 트위스트 크런치가 있습니다. 트위스트 크런치는 복부의 내복사근과 외복사근을 탄탄하게 만들어주는 효과가 높은 복근 운동입니다.

트위스트 크런치는 상체를 비틀어주는 운동이며 상체를 40도 정도 비스듬히 누워야 하는 동작으로 인해 허리 옆 라인을 날씬하게 해주는데 도움이 됩니다. 그리고 복근의 힘이 약한 사람들은 상체를 40도로 누워 유지하는 것 만으로도 뱃살 빼는데 좋습니다.

 

바이시클 크런치

앉아서 뱃살 빼는 운동 으로 바이시클 크런치가 있습니다. 바이시클 크런치는 명칭대로 매트 위에서 자전거 타는 듯한 동작을 하는 복근 운동입니다.

그러나 자전거 타듯이 무릎을 굽히는 것이 아니라 다리를 공중으로 펴야 하기 때문에 복부에 힘이 많이 들어 갑니다. 그렇기 때문에 복근과 허리 옆구리의 체지방을 제거하는데 도움이 되는 뱃살 빼는 운동 중 하나 입니다.

운동 방법

  • 매트 위에 앉아 두 손을 머리 뒤에 둡니다.
  • 다리는 40~45도 정도로 공중을 올립니다. 그리고 머리와 상체는 약간 비스듬히 내립니다.
  • 오른쪽 다리를 아래 복부에 힘을 주어 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 비틀어 줍니다. 이때 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿게 해줘야 합니다.
  • 다시 처음 위치로 돌아가고, 반대 방향도 같은 동작을 취하십시오.
  • 다리를 부드럽게 움직이면 안됩니다. 힘 있게 다리를 뻗으면서 동작을 반복해야 합니다.

 

결론

앉아서 뱃살 빼는 운동 에 대해 알아봤습니다. 일상 생활에서 더 많이 움직일 수 있도록 하고, TV를 보는 시간을 활용하여 복근 운동을 하는 것이 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 여름이 다가오고 있습니다. 그 동안 쌓여 있던 뱃살을 태우기 위해 앉아서 뱃살 빼는 운동 을 하여 날씬한 복부와 허리 라인을 만드십시오.

 

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