오트밀 먹는법 4가지는 다이어트 효과적입니다

이번 글은 다이어트를 위한 오트밀 먹는법 알려드리겠습니다. 오트밀은 건강에 도움이 되는 탄수화물 음식으로 알려져 있습니다. 귀리를 압축 후 건조 시켜서 오트밀을 만듭니다. 귀리는 건강한 탄수화물이며, 10대 슈퍼푸드로도 알려져 있습니다.

그리고 오트밀은 아침 식사로 선택하면 하루 종일 포만감을 오래 지속 시켜 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 간단하게 오트밀 먹는법으로 건조 과일 또는 견과류를 토핑하면 맛이 더욱 좋아지고 영양이 높아집니다.

다이어트 식단에 오트밀을 선택하는 것은 놀라운 일입니다. 체중 감량에 도움되며 포만감을 오래 유지 시켜주는 오트밀을 선택하십시오. 맛있게 오트밀 먹는법은 간단하면서도 영양이 풍부합니다.

오트밀 영양성분

오트밀은 영양이 풍부한 다이어트 음식입니다. 오트밀은 식이 섬유가 가득한 건강한 탄수화물 음식이며, 베타 글루칸이라는 성분을 함유하고 있습니다. (출처)

의외로 오트밀은 단백질과 지방을 함유하고 있는 탄수화물 음식입니다. 그리고 오트밀에는 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 여러 황산화 성분을 가지고 있습니다. 일반적인 오트밀의 영양 성분은 100그램 기준으로 다음과 같습니다. (출처)

382 칼로리
탄수화물: 64.9그램
단백질: 13.2그램

수분: 12그램
지질: 8.2그램
식이 섬유: 18.8그램

콜레스테롤: 0미리그램
포화지방산: 0그램

오트밀은 건강에 좋습니다

오트밀은 건강에 이로운 여러 항산화 성분 및 영양소를 함유하고 있습니다. 그리고 오트밀은 하루에 필요한 식이 섬유를 공급하여 다이어트에 도움이 됩니다. 오트밀이 건강에 좋은 이유는 다음과 같습니다.

신체에 필요한 에너지를 공급하여 줍니다.
콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮추어줍니다.

혈당 수치를 안정 시켜줍니다.
포만감을 오래 유지 시켜줍니다.
스트레스를 완화 시켜 기분을 좋게 만드는 음식입니다.

신체의 불필요한 수분을 배출 시켜줍니다.

오트밀은 다이어트 음식입니다

오트밀 먹는법으로 아침 식사에 우유 또는 물을 넣어 먹으면 하루 동안 포만감을 지속 시켜줍니다. 오트밀의 풍부한 식이 섬유는 식욕을 줄여주는데 효과적이고 포만감을 지속 시켜주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 오트밀의 식이 섬유는 위에서 소화 시간을 지연 시켜 베타 글루칸이 충분히 증가되도록 도와 줍니다. (출처)

오트밀은 많은 사람들이 선호하는 다이어트 음식 중 하나 입니다. 오트밀 먹는법이 간단하기 때문에 탄수화물 음식으로 선택하면 전반적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀과 함께 저칼로리 및 고단백 음식과 함께 다이어트 식단에 추가 하십시오.

오트밀 먹는법이 간단한 것 만큼 판매되고 있는 비용도 저렴합니다. 대형 마트 또는 온라인 쇼핑몰에서 오트밀을 더 쉽게 구입하고 비용을 절약할 수 있습니다. 그리고 오트밀을 먹고 다이어트 운동을 함께 해야 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트 운동은 근육이 유지 시켜주고 요요 현상의 부작용을 예방해줍니다.

오트밀 먹는법을 알려드립니다

간단하고 맛있게 오트밀 먹는법을 알려드립니다. 종이컵 1/2 분량이 오트밀 1인분입니다. 그리고 오트밀은 아침 또는 저녁 식사로 권장합니다. 기본적인 오트밀 먹는법은 물 또는 우유를 따뜻하게 데펴서 넣으면 됩니다. 오트밀이 충분히 불릴 때까지 기다리고 그릇에 덜어 먹으면 됩니다.

더욱 맛있게 즐기는 오트밀 먹는법은 약간의 신선한 과일과 견과류를 넣어 먹으면 영양이 더 풍부해집니다. 계피를 약간 추가하면 오트밀의 맛이 더욱 좋아집니다.

또한 오트밀과 함께 계란, 요거트 또는 구운 닭고기를 먹으면 탄수화물, 단백질 및 지방을 골고루 섭취할 수 있습니다.

맛있게 오트밀 먹는법

오트밀을 사용하여 맛있게 먹을 수 있는 요리 방법이 있습니다.

아침 식사로 오트밀 먹는법

아침 식사로 가장 있기 있는 오트밀 먹는법은 다음과 같습니다.

오트밀: 1/2 종이컵
물 또는 우유 1컵
약간의 계피가루

견과류 또는 건조 과일 (개인 취향대로)

냄비에 오트밀을 넣고 물과 함께 끓입니다. 냄비가 끓기 시작하면 불을 최대한 줄이십시오. 주걱으로 오트밀이 타지 않게 계속 저어줘야 합니다. 오트밀이 부풀고 부드러워지기 시작하면 불을 끄고 그릇에 덜으십시오. 더욱 맛있는 오트밀 먹는법으로 약간의 계피가루를 첨가하고 과일 또는 견과류를 넣으십시오.

오트밀 계란죽

단백질 함량을 조금 높일 수 있는 오트밀 먹는법으로 오트밀 계란죽이 있습니다. 소화가 잘 되고 단백질 함량이 높은 오트밀 계란죽을 선택하십시오.

오트밀 1/2 종이컵
계란 1개
닭 육수 또는 채소 육수

소금 약간
후추 약간

냄비에 오트밀과 닭육수를 넣고 끓입니다. 냄비가 끓기 시작하면 불을 약간 줄이십시오. 오트밀이 타지 않게 저어주면서 계란을 풀어 넣으십시오. 오트밀 계란죽이 익기 시작하면 약간의 소금과 후추를 넣어 간을 맞추십시오.

잉글리쉬 오트밀

영국의 귀리 죽이라고 불리우는 잉글리쉬 오트밀은 맛있는 오트밀 먹는법입니다. 잉글리쉬 오트밀은 맛이 고소하고 시럽을 첨가하면 단 맛이 더욱 풍부해집니다.

오트밀 1/2컵
우유 1컵

계피 가루
꿀 또는 아가베 시럽

냄비에 오트밀, 우유와 계피가루를 넣고 함께 끓입니다. 냄비가 끓기 시작하면 불을 최대한 줄여야 합니다. 약 5분 정도 주걱으로 계속 저으십시오. 그릇에 덜고 꿀 또는 아가베 시럽을 취향대로 넣으십시오.

오트밀 빵

대부분의 오트밀 제품은 글루텐 프리 입니다. 글루텐 프리는 밀가루에 민간한 사람들에게 적합한 음식입니다. 글루텐에 민감한 사람들을 위한 오트밀 먹는법으로 빵을 만들어 먹으면 좋습니다.

아몬드 가루를 밀가루로 대체를 하고 오트밀을 넣어 빵을 만드십시오. 맛이 좋으며 건강을 개선할 수 있는 건강한 빵이 완성될 것입니다.

오트밀 일주일 식단

매일 먹는 흰 쌀밥 대신에 오트밀을 먹으면 다이어트에 효과적이에요. 오트밀 먹는법은 다양하게 있고 취향에 맞게 여러가지 토핑을 하여 먹을 수 있어요.

건강한 성인의 경우 하루에 필요한 칼로리는 약 1,800~2,500 칼로리에요. 오트밀을 쌀밥대신 먹으면 뱃살이 빠지고 포만감을 오래 유지할 수 있어요.

다이어트에 좋고 건강을 개선하는데 도움이 되는 오트밀 일주일 식단은 다음과 같아요.

월요일

아침 식사: 오트밀,콩나물김치국,산살닭간장조림,뱅어포구이,도라지오이초무침,깍두기
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼,삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,미니 돈까스,새송이통마늘볶음,양상추샐러드,오이피클,배추김치,저지방우유

점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 오트밀,생태찌개,미트볼조림,연두부새우계란찜,참나물무생채,백김치

화요일

아침 식사: 오트밀,계란북어국,닭가슴살고추조림,햄감자채볶음,오이무침,백김치,생과일,저지방우유

아침 간식: 사과, 무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,우거지된장국,돈육간장불고기,멸치고추장조림,깍두기
점심 간식: 저지방우유

저녁 식사: 참치덮밥,계란후라이,만두국,과일샐러드,백김치

수요일

아침 식사: 오트밀,북어미역국,비엔나조림,마늘종새우볶음,두부샐러드,백김치,통곡물씨리얼,저지방우유
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란

점심 식사: 잡곡밥,채소샐러드,치즈샌드위치,오징어무침,백김치,무가당요거트
점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 오트밀,양배추닭갈비,콘치즈,새우계란찜,아삭이고추된장무침,백김치

목요일

아침 식사: 오트밀,버섯불고기,우거지된장국,계란장조림,어묵볶음,산채나물,백김치,생과일,통곡물씨리얼,저저방우유
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼,삶은계란
점심 식사: 잡곡밥,들깨된장국,고등어무조림,두부,볶음김치,오징어볶음,배추무침,채소샐러드

점심 간식: 저지방우유
저녁 식사: 오트밀,토마토스파게티,오뎅국,버터오징어구이,맛살브로콜리볶음,오이무침,백김치

금요일

아침 식사: 오트밀,닭곰탕,삼치무조림,떡갈비구이,오징어젓갈무침,배추김치,생과일

아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 알탕&우동사리,유부새우초밥,양상추샐러드,단무지,배추김치
점심 간식: 단백질 보충제, 우유

저녁 식사: 오트밀,돈육김치찌개,계란말이,베이컨감자볶음,마늘종고추지양념무침,깍두기

토요일

아침 식사: 오트밀,북어국,곤약계란장조림,참치야채볶음,오이쑥갓무침,배추김치,생과일
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란

점심 식사: 잡곡밥,쇠고기무국,오징어두부두루치기,풋고추완자튀김,미나리건파래무침,총각김치
점심 간식: 단백질 보충제, 우유
저녁 식사: 오트밀,매운어묵국,타코야끼,비타민그린샐러드,깍두기

일요일

아침 식사: 오트밀,바지락순두부찌개,닭가슴살마늘종장조림,치즈볼,참나물생무침,깍두기,생과일
아침 간식: 사과,무가당땅콩버터1스푼, 삶은계란
점심 식사: 야채콩나물밥&달래양념장,계란후라이,시래기된장국,찐만두,단무지,배추겉절이

점심 간식: 단백질 보충제, 우유
저녁 식사: 오트밀,들깨수제비국,돈육고추장불고기,해바라기씨잔멸치조림,오징어샐러드,배추김치

오트밀 부작용은 다음과 같습니다

오트밀은 건강 및 다이어트에 도움이 되는 건강한 탄수화물 음식입니다. 그러나 일부 사람들에게는 오트밀을 먹으면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

본인의 건강 상태 또는 현재 가지고 있는 질병이 오트밀이 적합하지 않은 음식이 될 수 있습니다. 이럴 경우에는 담당 의사 또는 영양사와 상담을 한 후 오트밀 섭취 여부를 결정해야 합니다.

그리고 오트밀은 포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식 중 하나 입니다. 일부 전문가들은 체중 감량을 하기 위해 오트밀을 하루에 2번 이상 먹는 것은 건강한 다이어트 식습관이 아니라고 합니다. 다른 음식과 함께 오트밀을 먹어야 건강을 개선해주고 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

오트밀 먹는법이 간단하고 시간을 절약할 수 있는 장점이 있지만, 다른 건강한 음식과 함께 먹어야 건강을 개선할 수 있습니다. 오트밀만 먹는 것은 하루에 필요한 칼로리를 채우지 못한다면 다이어트 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 오트밀을 먹는다면 신선한 채소, 과일, 단백질 및 지방 음식과 함께 먹는 것을 권장합니다. 그리고 다이어트 식단이 단조롭기 때문에 좀더 풍성한 음식을 추가하십시오.

결론

오트밀 먹는법은 의외로 간단하고 맛이 좋습니다. 오트밀은 건강을 전반적으로 개선 시켜주고 다이어트에 도움이 되는 음식 입니다. 올바르게 오트밀 먹는법을 알면 맛있게 요리할 수 있고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.