턱 살빼는 법 7가지를 확실히 알려드립니다

이번 글에서는 이중 턱이라고도 불리우는 턱 살빼는 법을 알려드드립니다. 턱 살은 턱 바로 아래에 지방층이 형성될 때 발생하는 상태를 말합니다. 턱 살은 보통 체중이 증가하여 과체중 또는 비만인 사람들한테 흔히 보입니다. 때때로 과체중이 아닌 사람들한테도 턱 살이 있을 수 있습니다. 이러한 사람들은 주로 유전적인 요인 또는 느슨한 피부 때문에 턱 살이 보일 수 있습니다. (출처)

이중 턱 또는 턱 살빼는 법을 알고 싶다면 이 글을 확인하십시오.

운동으로 턱 살빼는 법

운동으로 턱 살빼는 법이 확실하게 턱 살을 제거하는 방법이라고 과학적으로 증명된 것은 없습니다. 그러나 일반적으로 턱 살을 빼는데 도움이 되는 것은 맞습니다. 운동으로 턱 살빼는 법은 피부 및 근육에 자극을 주어 턱 살이 쳐지는 것을 예방해줍니다. 매일 각 운동을 10~15회 반복하는 것이 도움이 됩니다.

입을 벌려 혀를 입천장에 붙이기

아프지 않을 정도로 입을 최대한 크게 벌리십시오.
혀끝을 입천장에 대고 5~10초간 강하게 누르십시오.

처음 위치로 돌아가서 입을 크게 벌리십시오.
다시 혀끝을 입천장에 대고 5~10초간 누르면서 버티십시오.

가글 운동

혀를 입천장 뒤쪽으로 보내십시오.

양치 한 후 가글을 할 때 소리를 내는 것처럼 하십시오.
5~10초간 실행하십시오.
이 동작을 5회 정도 반복 하십시오.

혀를 붙인 상태에서 입 벌리기

혀를 붙인 상태에서 입을 벌리십시오.
입을 벌려 혀를 입천장 뒤쪽으로 보내십시오.
이 상태에서 입을 최대한 벌려야 합니다.

혀가 입천장에서 떨어지지 않게 주의해야 합니다.
턱 밑이 조여지게 실행하십시오.
이 상태에서 5~10초간 버티십시오.

이 동작을 5회 반복 하십시오.

혀를 이용하여 인중 누르기

혀끝을 입 밖으로 최대한 내밀어야 합니다.
바깥으로 나온 혀를 입술 위의 인중을 누르십시오.

이 상태에서 5초 이상 버티십시오.
인중 누르는 것을 5~10회 반복 하십시오.

입안을 흡인하듯이 조이기

입안에 흡인하는 것처럼 압력을 주어서 조이십시오.

입안에 있는 공기를 모두 빼서 없앤다는 것처럼 해야 합니다.
입안을 힙인하듯이 하면 혀는 입천장을 단단하게 누르게 됩니다.
치아가 서로 맞닿지 않게 주의해야 합니다.

턱에 힘이 들어가지 않게 주의하십시오.

침 삼키기

물을 약간만 마시면서 입안을 촉촉하게 하십시오.
침이 약간 고였다 생각했을 때 삼키십시오.

입안이 마를 때까지 반복하십시오.
입안이 마르게 되었다면, 약간의 물을 마시고 처음과 같은 방법으로 실행하십시오.
치아와 치아 사이가 닿지 않도록 주의하십시오.

이 동작을 5~10회 반복하십시오.

다이어트 식단으로 턱 살빼는 법

다이어트 식단으로 체중 감량을 하여 턱 살빼는 법이 있습니다. 체중이 줄어들면 자연스럽게 턱 살이 빠지게 됩니다. 체중 감량을 하기 위한 가장 좋은 방법은 본인한테 맞는 다이어트 식단을 계획하고 운동을 해야 합니다.

몇 가지 다이어트 식단 방법으로 턱 살빼는 법은 다음과 같습니다.

가공 식품 섭취를 제한 하십시오.
모든 튀김 음식을 피하십시오.

설탕이 들어 있는 음식 섭취를 제한하십시오.
올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
정제된 곡물 대신 통곡물로 섭취를 하십시오.

매일 4번의 채소를 가능한 많이 섭취하십시오.
매일 3번의 과일을 섭취하십시오.
저지방 유제품을 선택하십시오.

체중이 줄어들 수록 얼굴 및 턱이 얇아질 수 있습니다. 다이어트 효과를 높이기 위해 매일 30분 이상의 유산소 운동 하는 것을 권장합니다. 그리고 일주일에 3번 정도 강도 있는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

턱 살 빼기 위해서는 인내심이 필요합니다

신체 특정 부위의 지방을 제거하기 가장 좋은 다이어트 방법은 건강한 식단과 정기적으로 운동을 하는 것입니다. 턱 살을 빼기 위해서는 인내심이 필요합니다. 지방 흡입 또는 주사 치료를 하지 않는 이상, 단기간에 턱 살이 빠지지는 않습니다. 턱 살의 크기에 따라 효과를 보기 위해서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

건강한 다이어트를 하여 체중을 유지하는 것이 턱 살빼는 법입니다. 또한 여러 건강 상의 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

고혈압
제2형 당뇨병

수면 무호흡증
혈관 질환
심장병

특정 암

본인의 턱 살이 유전으로 인해 생기지 않았다는 것을 확인하였다면, 다이어트 식단과 유산소 운동으로 턱 살을 빼야 합니다. 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동을 계획하기 전에 다이어트 전문가 또는 의사와 상담하십시오. 전문가들은 개인이 가지고 있는 건강 문제를 해결하고 건강한 다이어트 목표를 설정하는데 도움이 됩니다.

다이어트 식단과 운동으로 턱 살을 빼는 것이 어렵다면 수술 또는 지방 흡입으로 할 수 있는지 의사에게 문의를 하십시오.

결론

건강하고 균형 잡힌 다이어트 식단과 규칙적인 운동을 하는 것은 턱 살빼는데 도움이 됩니다. 체지방을 제거하여 체중 감량을 하고 턱 살을 빼는 것은 외모의 변화 뿐만 아니라 라이프 스타일에도 큰 변화를 줄 수 있습니다.

턱살 빼는 법으로 운동을 하는 것은 목과 얼굴 근육을 유지하며, 턱 선을 날씬하게 하는데 도움이 될 수 있지만, 모든 것을 해결해주지는 않습니다. 턱 살을 빼기 위해서는 건강한 다이어트 식단과 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다.