1시간 걷기 칼로리, 다이어트 효과는 얼마나 될까

1시간 걷기 칼로리, 다이어트 효과는 얼마나 될까?

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많은 사람들이 걷기 운동을 하는 동안 1시간 걷기 칼로리가 얼마나 되는지 알고 싶어 합니다.  걷기 운동은 심혈관 건강을 개선해주며, 체중을 감량 시켜 다이어트에 도움이 됩니다. 걷기는 비용이 들지 않고 남녀 노소 누구나 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동입니다.

1시간 걷기 칼로리는 개인마다 체중, 걷는 속도, 연령 및 성별에 따라 다릅니다. 모든 사람들이 동일한 1시간 걷기 칼로리가 모두 같다고는 말할 수 없습니다.

 

1시간 걷기 칼로리는 얼마나 될까?

1시간 걷기 칼로리가 얼마나 되는지 알아보기 위한 기본적인 방법은 체중과 걷는 속도를 고려해야 합니다.

  • 체중 50kg, 200칼로리
  • 체중 55kg, 220칼로리
  • 체중 60kg, 240칼로리
  • 체중 65kg, 260칼로리
  • 체중 70kg, 280칼로리
  • 체중 75kg, 300칼로리
  • 체중 80kg, 320칼로리
  • 체중 85kg, 340칼로리
  • 체중 90kg, 360칼로리

이와 같은 칼로리 계산은 평평한 길을 걸었을 때를 기반으로 합니다. 걷기 운동을 위해 오르막길을 걷게 되면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

1시간 걷기 칼로리 계산하는 방법을 알려드립니다

인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 1시간 걷기 칼로리 계산하는 방법은 체중과 걷는 속도를 고려하여 계산이 됩니다. 본인의 기초 신진 대사를 고려하여 연령, 성별, 키, 체중과 운동 강도 및 운동 시간을 기초를 합니다.

  • 1시간 걷기 칼로리 = BMR x METs / 24 x 시간
  • BMR (연령, 성별, 키, 체중)
  • METs(운동 강도)

 

1시간 걷기 칼로리를 효율적으로 태울 수 있는 방법

체중과 걷는 속도를 고려하여 효율적으로 1시간 걷기 칼로리를 태울 수 있는 방법이 있습니다. 걷기 운동을 더 활발하게 하여 칼로리를 태울 수 있는 다이어트 방법은 다음과 같습니다.

 

다이어트에 효과적인 매일 1시간 걷기 운동을 시작하십시오

매일 1시간 걷기 운동을 하는 것은 체지방을 태우고 체중 감량하는데 도움이 되는 다이어트 방법입니다. 최근 연구에 따르면 걷기 운동을 꾸준히 하였던 사람들은 본인 체중의 10% 이상을 감량하였다고 하였습니다. (출처)

1시간 걷기 칼로리를 효과적으로 하기 위해서는 최대한 보폭을 넓게 하여 빠른 속도로 걸으십시오. 걷는 소요 시간, 체중과 보폭은 칼로리를 태워 체중 감량과 상관 관계가 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 일주일에 3일 이상 50~70분 동안 걷기 운동을 한 과체중 여성은 2달 뒤에 약 2.7kg의 체중을 감량하였다고 나타났습니다. (출처)

 

걷기 운동은 다이어트 식단과 병행하면 효과적입니다

걷기 운동은 분명 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 다이어트 식단과 병행하면 체중 감량 효과는 더욱 증가합니다. 최근 연구에 따르면 2달 동안 과체중인 사람들을 대상으로 한 그룹은 다이어트 식단을 하였고, 다른 그룹은 다이어트 식단을 하지 않고 일주일 동안 꾸준히 걷기 운동을 하였습니다. 그 결과로 다이어트 식단과 걷기 운동을 병행한 그룹에서는 더 많은 체중 감량에 성공적인 것으로 나타났습니다. (출처)

 

걷기 운동의 장점은 무엇입니까?

체중 감량을 넘어서 걷기 운동은 여러가지 장점을 가지고 있습니다. 일주일에 5일 이상 30~60분 동안 걷는 건강의 이점은 다음과 같습니다. (출처)

  • 좋은 HDL 콜레스테롤 증가합니다.
  • 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소합니다.
  • 기분을 좋게 만듭니다.
  • 혈압을 감소시켜줍니다.
  • 혈당을 안정화시켜줍니다.
  • 심장을 건강하게 해줍니다.
  • 비만 및 과체중을 예방해줍니다.
  • 삶의 질을 향상 시켜줍니다.

걷기 운동은 체중 감량과 관련이 있습니다. 하루에 30분 이상의 걷기 운동을 꾸준히 하십시오. 걷기 운동은 다이어트에 도움되며 1시간 걷기 칼로리를 태우는데 효과적입니다.

 

걷기 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다

대부분의 사람들이 부상의 위험이 적게 할 수 있는 다이어트 운동으로 걷기 운동이 있습니다. 걷기 운동은 누구나 참여할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 운동을 위해 매일 걷고 싶다면 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 그리고 걷기 운동 시간을 늘리고 강도를 높여야 합니다.

초보자가 오랫동안 걷기 운동을 하게 되면 쉽게 피로를 느끼고 의욕을 잃게 될 수 있습니다. 편안한 속도로 하루에 30분을 걷는 것을 연습하십시오.

걷는 것이 익숙해지기 시작하면 하루에 1시간동안 걷기 운동을 시도하십시오. 매주 10~15분씩 걷는 시간을 증가 시킬 수 있습니다. 본인의 건강 상태에 따라 걷기 운동 시간을 증가 시킬 수 있습니다. 그 이후에는 걷기 운동의 보행 속도를 증가하는데 노력하십시오.

 

1시간 걷기 칼로리를 일상 생활에 추가하십시오

모든 다이어트 운동과 마찬가지로 걷기 운동이 일상 생활에서 습관으로 할 수 있게 해야 합니다. 1시간 걷기 칼로리를 태워서 체중 감량에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

  • 걷기 운동 경로를 변경 하십시오. 주변의 산책로, 다른 동네의 산책로, 쇼핑몰에서 걷거나 지하 상가를 걷는 방법이 있습니다.
  • 걷기 운동 시간을 분할 하십시오. 하루에 1시간 걷기 운동이 어려울 경우 30분 동안 2번으로 나누어서 걷기 운동을 하십시오.
  • 걷기 시간을 변경하십시오. 아침에 걷기 운동을 하는 경우 저녁 시간으로 변경하십시오.
  • 가족 또는 연인과 함께 걷기 운동을 하십시오. 같이 걷기 운동 하는 것은 운동의 동기 부여가 될 수 있습니다.
  • 음악 또는 오디오북을 들으면서 걸으십시오. 걷기 운동을 즐겁게 할 수 있습니다.
  • 본인에게 걷기 운동에 대한 보상을 하십시오. 새로운 신발 또는 옷으로 본인에게 보상을 하십시오.

1시간 걷기 칼로리를 태워서 체중이 감량되면 평소보다 걷기 운동에 변화를 주어야 합니다. 다이어트를 성공한 후 걷기 운동을 하는 경우 변화를 주지 않으면 1시간 걷기 칼로리를 적게 태울 수 있습니다. 그렇게 되면 더 걷기 운동 속도를 더 높이거나 보행 강도를 더 강하게 해야 합니다. 평평한 길이 아닌 고르지 않은 지형 또는 부드러운 모래 위에서 걷기 운동을 시도하십시오. (출처) 

걷기 운동의 장점 중 하나는 특별한 운동 기구가 필요하지 않다는 것입니다. 걷기 운동을 꾸준히 하여 다이어트의 효과를 얻으십시오.

 

결론

걷기 운동이 익숙해지고 있습니까? 걷기 운동하는 동안 걸음수와 거리를 계산하는 앱이 많이 있습니다. 그날 얼마나 많은 걷기 운동을 실행했는지 기록할 수 있습니다. 런닝머신을 하고 있습니까? 본인의 핸드폰에서 걷기 운동을 기록할 수 있는 앱을 다운 받아서 이용하십시오.

핸드폰에 걷기 운동을 기록하는 앱을 다운 받았습니까? 이제 걸어야 할 장소를 파악하기만 하면 됩니다. 우선 자신의 동네 주위에서 걷기 운동을 시도 하십시오. 자신의 가장 가까운 동네를 걷는 것은 1시간 걷기 칼로리를 태워 다이어트에 도움이 됩니다.

 

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