뱃살 빼기 좋은 운동 3가지 - 집에서 쉽게 하는 방법

뱃살 빼기 좋은 운동 3가지: 집에서 쉽게 하는 방법

by

뱃살 빼기 좋은 운동 을 알려드리겠습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 생각보다 많은 노력이 필요합니다. 첫 번째, 본인한테 맞는 다이어트 식단을 계획해야 합니다. 두 번째, 정기적으로 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 세 번째, 뱃살 빼기 좋은 운동 을 꾸준히 해야 합니다.

결국은 다이어트 식단과 운동이 함께 병행 되어야 몸 전체의 체지방이 줄어들면서 뱃살도 자연스럽게 제거됩니다. 뱃살 빼기 좋은 운동 은 신체의 신진 대사를 활발하게 해주어 복부의 체지방을 감소 시키는데 효과적입니다. 그리고, 내장 지방이 쌓이는 것을 예방하는데 효과적입니다.

또한 건강한 다이어트를 하기 위해서는 생활 습관에 변화를 주어야 합니다. 근력 운동을 주 5일 40분 이상을 해야 하며, 적절한 유산소 운동을 해야 합니다. 또한 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식으로 식단을 구성하면 자연스럽게 복부의 뱃살이 감소가 될 것입니다. (출처)

 

생활 습관 속에서 뱃살 빼는 방법은 다음과  같습니다.

 

버피 테스트

뱃살 빼기 좋은 운동 으로 버피 테스트가 있습니다. 버피 테스트는 난이도가 높은 고강도 전신 운동이며, 몸의 체지방을 단기간에 제거하는데 효과적인 다이어트 운동입니다. 그리고 버피 테스트는 운동 기구를 사용하지 않기 때문에 집에서 할 수 있는 운동 중 하나 입니다.

또한 버피 테스트는 근육량을 증가 시키면서 유산소까지 병행할 수 있는 운동입니다. 체중 감량 다이어트를 하기 위해 버피 테스트는 빠른 속도로 해야 하며 숨이 턱까지 차오르는 느낌이 들어야 합니다.

버피 테스트는 초보자도 쉽게 따라할 수 있지만, 정확한 자세를 취해야 합니다. 버피 테스트는 고강도 전신 운동이기 때문에 자세가 정확하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 그리고 반드시 스트레칭을 충분히 하고 버피 테스트를 실행하십시오.

운동 방법

  • 온 몸의 전신 스트레칭을 충분히 해야 합니다. 특히 손목과 발목, 허리에 더 집중하여 스트레칭 하십시오.
  • 바닥에 서서 두 다리를 엉덩이 너비 만큼 벌려야 합니다.
  • 빠르게 앉아 어깨 너비 만큼 두 손을 벌려야 합니다.
  • 어깨와 손목이 일직선이 되도록 해야 합니다.
  • 코어에 힘을 주어 두 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗으십시오.
  • 두 다리를 뒤쪽으로 뻗자마자 바로 두 다리를 동시에 가슴쪽으로 당겨야 합니다.
  • 그리고 두 팔을 머리 위로 올리는 것과 동시에 점프를 높게 해야 합니다.
  • 다시 처음 위치로 돌아가십시오.
  • 이 동작을 20회 반복해야 합니다. 최대한 빠르고 정확한 자세로 실행하십시오.

 

러시안 트위스트

뱃살 빼기 좋은 운동 으로 러시안 트위스트가 있습니다. 러시안 트위스트는 복부의 내복사근, 외복사근은 단단하고 매끈하게 만들어주는데 도움이 되는 운동 중 하나 입니다.

운동 기구가 필요 없어 홈 트레이닝으로 가능하며, 시간이 생길 때마다 러시안 트위스트 운동을 하는 것이 뱃살을 줄여주는데 좋습니다.

그리고 러시안 트위스트는 여성들에게 인기가 좋은 다이어트 운동입니다. 그 이유는 러시안 트위스트가 여성들의 날씬하고 매끈한 허리 라인을 만들어주는데 효과적이기 때문입니다. 특히 날씬한 허리 라인을 위해 최대한 옆구리에 자극이 가도록 상체를 회전하듯이 움직여야 합니다.

그러나 충분한 스트레칭 없이 무리하게 동작을 크게 한다면 허리에 부담을 주어 부상을 입을 수 있습니다. 정확한 자세와 함께 본인이 가능한 동작 범위 내에서 운동을 해야 합니다.

운동 방법

  • 매트 위에 앉으십시오.
  • 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 매트 아래를 향하여 누우십시오.
  • 이 때 두발을 공중으로 띄워야 합니다.
  • 45도 각도 정도로 상체와 하체가 매트 위에서 띄워져야 합니다.
  • 본인이 할 수 있는 가동 범위 내로 상체를 오른쪽으로 돌리면서 허리 옆구리에 자극을 느끼도록 하십시오.
  • 처음 위치로 돌아간 후 상체를 반대 방향인 왼쪽으로 돌리면서 같은 동작을 반복 하십시오.
  • 이 동작을 15~20회 반복 해야 합니다. 정확한 자세로 실행해야 합니다.

 

런지킥

뱃살 빼기 좋은 운동 으로 런지킥이 있습니다. 다이어트 전신 운동 중 하나인 런지킥은 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다.

런지킥은 베이직 런지 자세에서 킥하는 동작이 추가된 운동입니다. 운동 기구 없이 홈 트레이닝으로 가능하며 짧은 시간에 강하게 실행을 해야 합니다. 런지킥이 뱃살 빼기 좋은 운동 인 이유는 하체 운동의 응용 동작으로 뱃살과 허벅지살을 제거하는데 효과적이기 때문입니다.

그리고 런지킥은 몸의 균형을 유지 시키기 위해 복근에 계속 힘을 주어야 합니다. 또한 하체 근력을 상승 시키기 위해 허벅적에 계속 힘을 가해야 합니다. 그래서 런지킥은 뱃살을 제거하는데 도움이 되는 고강도 전신 운동입니다.

런지킥은 자세를 정확하게 해야 효과가 있습니다. 초보자는 자세를 정확하게 할 수 있도록 트레이너 또는 운동 전문가와 상담을 한 후 자세 교정을 받아야 합니다. 자세가 정확하지 않으면 무릎에 부상의 위험이 있습니다. 반드시 자세를 정확하게 충분히 연습한 후 동작을 실행하십시오.

운동 방법

  • 매트 위에서 베이직 런지 자세를 취해야 합니다.
  • 오른발을 앞쪽으로 내딛고 왼발을 한걸음 뒤로 보내면서 뒤꿈치를 세워야 합니다.
  • 왼쪽 바깥 허벅지부터 엉덩이까지 자극이 갈 수 있도록 복부 코어에 집중 하십시오.
  • 상체를 약간 숙이면서 다리를 구부리십시오.
  • 오른발의 무릎이 발끝 밖으로 나가지 않게 주의 하십시오.
  • 복부 코어에 계속 힘을 주어 몸의 자세가 흐트러지 않게 주의 해야 합니다.
  • 왼쪽 다리를 몸 앞으로 보내는 것과 동시에 상체를 천천히 일으켜야 합니다.
  • 이때 왼쪽 다리를 힘껏 공중으로 차십시오. 다리를 차면서 엉덩이와 허벅지에 최대한 자극을 느껴야 합니다.
  • 가능한 범위내에서 다리를 올리십시오.
  • 다시 처음 위치로 돌아간 후 반대쪽 발도 같은 동작으로 실행 하십시오.
  • 이 동작을 10회 반복해야 합니다. 반드시 정확한 자세로 해야 부상의 위험이 없습니다.

 

결론

다이어트 식단 조절 없이 뱃살 빼기 좋은 운동 만 해서는 효과가 크지 않습니다. 본인한테 맞는 다이어트 식단과 운동이 병행되어야 원하는 뱃살 제거를 효과적으로 할 수 있습니다.

복부에만 자극 되는 운동 보다, 상체와 하체 근육을 모두 사용하는 전신 운동을 하는 것이 몸의 체지방과 뱃살을 제거하는데 더 효과가 좋습니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하여 부상의 위험으로부터 예방하는 것도 기억하십시오.

 

건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어