일주일 10kg 다이어트 방법 7가지

일주일 10kg 다이어트 를 하기 위해서는 계획을 효과적으로 정하고 따라야 합니다. 웨딩 촬영, 프로필 사진 또는 결혼식 10일 전부터 단기간에 체중을 많이 감량을 하는 사람들에게 적합합니다.

이 다이어트 방법을 일주일 하고 나면 4주 동안 다이어트 한 것 같은 효과가 나타날 것입니다. 비록 건강하고 장기적으로 해야 하는 일반적인 다이어트는 아니지만, 다이어트를 지속하게 할 수 있는 동기를 부여 할 수 있습니다.

당뇨병, 심장 질환, 고혈압 등 대사 질환이 있거나, 식이 장애가 있는 사람들에게는 권장하지 않는 다이어트 방법입니다.

일주일에 몸무게를 10kg 줄일 수 있습니다.

일주일에 몸무게를 10kg을 줄일 수 있습니다. 그러나 일주일 10kg 다이어트 는 순수한 체지방을 태우지는 않습니다. 단기간에 지방을 태우는데 필요한 칼로리가 부족하기 때문에, 단 일주일만에 순수한 체지방 10kg을 안전한 방법으로 태우기가 어렵습니다.

단기간에 섭취 칼로리를 줄여서 몸무게를 빨리 줄이는 것입니다. 그 이유는 이 다이어트 방법은 인슐린 수치를 낮추고 몸에 저장된 탄수화물을 제거하기 때문입니다.

섭취하는 칼로리가 적게 되면, 인슐린 수치가 감소됩니다. 그리고 신장에서 나트륨을 배출 하여 몸의 수분 보유량을 감소 시킵니다. 그렇게 되면 몸에 있는 체지방과 수분이 감소가 되면, 소화 기능과 장 기능이 저하되면서 체중이 줄어듭니다.

하루 동안 먹는 음식을 줄이세요.

일주일 10kg 다이어트 를 하기 위해서는 하루 동안 먹는 음식을 줄여서 섭취 칼로리를 최소화 해야 합니다. 하루 동안 생활하면서 소비하는 칼로리보다 적게 음식을 섭취하면 체중이 줄어듭니다.

다음은 하루 동안 음식 섭취를 어떻게 줄여야 하는지에 대한 간단한 팁을 알려드리겠습니다.

식사 일지를 작성하세요 : 하루 동안 섭취한 음식의 종류와 무게를 기록하세요. 핸드폰에 있는 칼로리 계산 앱을 사용하면 음식의 영양소와 칼로리를 계산하기 쉽습니다.
채소를 많이 섭취하세요 : 채소는 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다. 부족한 영양분을 채소를 섭취하면서 보충하세요.

소스 사용을 최소화 하세요 : 대부분의 소스는 칼로리 밀도가 높고 당분과 지방이 많습니다. 소스 대신 건강에 좋은 올리브유를 사용하세요.
간식을 줄이세요 : 식사 중간에 먹는 간식은 살을 찌게 만듭니다. 다이어트 기간 동안에는 간식을 섭취를 하지 마세요.
저지방 단백질 음식을 섭취하세요 : 기름기가 적은 닭가슴살, 흰생선과 같은 저지방, 고단백질 음식을 섭취하세요.

탄산 음료, 과일 주스를 마시지 마세요 : 칼로리가 적은 블랙 커피, 탄산수, 물을 마시세요.

몸무게를 빨리 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다. 적극적으로 위와 같은 방법을 실행해야 빠른 체중 감량을 할 수 있습니다.

간헐적 단식을 시도하세요.

일주일 10kg 다이어트 방법중 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 짧은 기간동안 체중을 빠르게 줄일 수 있는 다이어트 방법입니다.

간헐적 단식은 단기간에 체지방을 제거하여 체중을 줄이는 과학적으로 입증된 효과된 방법입니다. (출처)

또한, 간헐적 단식과 운동을 병행하면 더 빠른 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

가공 식품 섭취를 하면 안됩니다.

가공 식품 섭취를 하지 않는다면 체중을 단기간에 줄일 수 있습니다. 그리고 일주일 동안 가공 식품 대신 신선한 채소와 단백질 음식을 섭취하세요.

탄수화물 함량이 적은 채소와 단백질 음식을 섭취하면 식욕을 줄어들게 하여 체중을 줄여줍니다.

탄수화물 음식을 적게 섭취하고 단백질 음식을 많이 섭취하세요.

일주일 10kg 다이어트 를 하기 위해서는 탄수화물 음식을 적게 먹고 단백질 음식을 많이 먹어야 합니다. 실제로 이러한 다이어트 식단 계획은 체중을 줄이고, 건강을 증진시키는 효과적인 방법입니다. (출처)

일주일동안 흰밥, 흰빵, 밀가루, 파스타, 국수, 라면 등의 탄수화물 음식 섭취를 줄이거나 섭취를 하지 마세요. 대신 살코기, 생선, 계란 등의 단백질 음식을 늘리고, 저칼로리 채소 음식을 섭취하세요.

몸의 수분을 줄여야 합니다.

일주일 10kg 다이어트 방법 중에 몸의 수분을 줄이는 것이 있습니다. 몸의 수분을 줄여야 몸무게가 줄어듭니다.

몸의 수분을 줄이는 방법 중에 커피를 마시는 것이 있습니다. 커피에는 많은 양의 카페인이 있습니다. 연구에 의하면 카페인은 체지방을 태우고, 이뇨 작용을 하여 몸의 수분을 잃게 만듭니다.

하루동안의 활동량을 늘리세요.

하루동안의 활동량을 늘리면 여분의 칼로리를 태우고 더 많은 몸무게를 줄일 수 있습니다. 빨리 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기 등 평소 생활 습관을 변하게 하여 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.

근력 운동을 하세요.

일주일 10kg 다이어트 를 하기 위해서는 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동은 유산소 운동과 비슷한 양의 체지방을 태울 수 있습니다. 그리고 근육량을 늘리거나 유지하는데 도움이 됩니다.

그리고, 근력 운동은 식이 요법과 병행할 때 신진 대사와 호르몬 수치를 유지할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝을 하세요.

고강도 인터벌 트레이닝은 매우 효과적인 다이어트 운동 방법 입니다. 연구에 의하면 고강도 인터벌 트레이닝을 규칙적으로 하게 되면 건강을 증진 시키고 체중 감량에 매우 효과적이라고 발표하였습니다. (출처)

근력 운동 처럼 탄수화물을 몸에 저장 하는 것을 줄이고, 신진 대사와 지방 연소를 높여 체중 감량의 효과를 높입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 100% 강도를 강하게 하는 것이 매우 중요합니다.

결론

일주일 10kg 다이어트 는 식이 요법과 운동 요법이 병행되었을때 성공 할 수 있습니다. 비록 순수한 체지방을 제거하는 것이 아니지만, 지속적인 다이어트를 유지하는 동기를 부여할 수 있습니다.

모든 단계와 방법을 따를 필요는 없지만, 최대한 적용을 많이 할수록 몸무게는 더 빨리 줄어듭니다.

일주일 후 목표한 체중 감량에 성공했다면, 좀 더 지속 가능한 건강한 다이어트 방법으로 변경하여 유지하여야 합니다.