저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴

저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴

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최근에 전세계적으로 유행하고 있는 다이어트 방법 중에 한가지인 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴에 대해 알아보고자 한다. 일반적으로 저탄고지(키토제닉) 다이어트 방법은 저탄수화물, 고지방을 섭취하는 것을 말한다.

전세계의 유명한 연예인, 모델, 운동 선수 등이 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴를 이용하여 놀라운 결과의 체중감량과 건강한 생활 습관을 할 수 있다고 하여 인기를 얻고 있다.

최근 외국의 연구 결과에 의하면 저탄고지(키토제닉) 다이어트는 당뇨병, 동맹경화, 심장병 및 알츠하이머 병과 같은 질병을 예방하는데 매우 효과적이라고 발표되었다.

저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴에는 어떤 식품들이 있는지 알아보자.

 

해산물

저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴를 선택할 때 모든 음식에 해산물을 추가하는 것이 중요하다. 여기에는 연어, 게, 랍스터, 참치, 새우, 고등어 등이 포함된다. 해산물에는 풍부한 오메가3 지방산, 단백질 및 셀라늄과 같은 영양소가 풍부하며, 건강한 지방의 훌륭한 원천이다.

저탄고지(키토제닉) 다이어트를 할 때, 해산물은 정말 훌륭한 옵션이다. 해산물은 거의 탄수화물을 포함하지 않으며, 매우 저탄고지(키토제닉) 친화적이다. 오징어, 문어, 낙지, 굴, 홍합, 조개 등이 있다.

또한 해산물에는 모두 10g 미만의 적은 탄수화물을 함유하고 있다. 체중감량 효과를 보려면 매주 적어도 두 번 이상은 해산물을 먹어야 한다. 저탄고지(키토제닉) 다이어트 방법을 올바르게 따르고, 그 혜택을 누리기를 바란다.

그리고, 해산물은 건강한 지방을 제공하는 것 외에도 저탄고지(키토제닉) 다이어트에 필수적인 훌륭한 단백질을 공급한다.

 

저탄수화물 야채

저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴에 있어서 섭취해야 하는 야채는 저탄수화물 이어야 한다.

전분 함량이 높지 않은 야채를 선택해야 한다. 저탄수화물 야채는 당신의 몸에 적은 칼로리와 적은 탄수화물을 제공하기 때문에, 몸을 자동으로 저탄고지(키토제닉) 모드로 만든다.

이러한 야채들은 탄수화물이 적지만, 다른 필수 영양소가 매우 풍부하다. 섬유질, 비타민C 및 미네랄과 같은 필수 영양소가 풍부하다. 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴로 선택된 건강한 저탄수화물 야채는 다음과 같다.

  • 콜리플라워
  • 호박
  • 케일
  • 가지
  • 아스파라거스
  • 강낭콩
  • 파프리카 (녹색, 빨간색 및 노란색)
  • 샐러리
  • 오이
  • 토마토
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 양상추

이 야채들의 탄수화물 함량은 한 컵에 1~8그램 정도 된다. 이 저탄수화물 야채들은 저탄고지(키토제닉) 다이어트에 필요한 필수 영양소이다.

 

치즈, 아보카도 및 코코넛 오일

모든 종류의 치즈는 매우 맛있고, 탄수화물이 적으며, 지방이 많기 때문에 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴에 포함된다. 치즈는 포화지방이지만, 적당한 치즈 섭취는 심장 건강에 해를 끼치지 않은 것으로 알려져 있다.

또한 아보카도는 맛이 좋으며, 건강에 좋다. 그리고, 코코넛 오일은 하루에 최소 2스푼을 섭취하면 되면, 허리 주위의 지방 감소 및 신진대사를 증가시키는데 도움이 된다.

치즈, 아보카도, 코코넛 오일은 약 9g의 탄수화물과 많은 양의 섬유질, 비타민 및 칼륨과 같은 미네랄을 함유하고 있다.

 

계란

저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴를 선택하기 위해서 계란을 포함하는 것이 좋다. 계란은 영양가가 높고 건강에 좋은 음식 중 하나이다. 계란 한 알에는 약 탄수화물 1g과 단백질 6g이 들어 있다.

꾸준히 계란을 섭취하면, 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 포만감이 좋아 신체의 칼로리 섭취를 줄이게 한다. (출처)

또한, 계란 속의 난황은 시력을 향상시키고 관상 동맥 질환의 위험을 줄이는데 매우 효과적이다.

비록 과한 계란 섭취는 콜레스테롤을 높게 할 수 있고, 심장 건강에 무리를 갈 수 있으므로, 적당한 섭취가 중요하다.

 

육류(소고기, 돼지고기, 닭고기)

육류는 저탄고지(키토제닉) 다이어트 메뉴의 필수 식품으로 간주된다. 육류 섭취는 당신의 근육을 증가시키는데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 다량의 단백질을 함유하고 있다.

또한, 몸에 오메가3 지방산을 섭취하는 가장 좋은 방법 중에 하나이다. 그리고, 적당한 육류 섭취는 신체의 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움이 된다.

 

견과류, 씨앗, 그리스 요거트 및 올리브 오일

견과류와 씨앗은 탄수화물이 적으며 섬유질이 풍부하고 건강에 좋다. 저탄고지(키토제닉) 다이어트 메뉴에 아몬드, 치아시드, 아마씨 및 호박씨와 같은 견과류를 포함시켜 체중감량에 효과를 줄 수 있다.

그리스 요거트는 한번 먹는 양에는 약 5그램의 탄수화물과 약 11그램의 단백질을 함유하고 있다. 저탄고지(키토제닉) 다이어트 메뉴로 선택하기에 매우 좋다. 그리고, 계란과 마찬가지로 포만감을 주고, 식욕을 감소시키는 데 도움이 된다.

또한, 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴에 올리브 오일을 포함시키는 것이 당신의 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 선택이 된다. 올리브 오일에는 심장 질환과 신체의 염증을 줄이는 것으로 알려진 올레산과 같은 필수 단일 불포화 지방을 포함하고 있다.

올리브 오일은 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로, 샐러드 드레싱으로 사용하기에 매우 적합하다. 또한 올리브 오일은 건강한 지방이므로, 저탄고지(키토제닉) 다이어트 하는데, 도움이 된다.

 

결론

저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴는 전세계적으로 건강상의 이점으로 인해 크게 유행하고 있다. 이 건강 메뉴는 신체의 혈당 수준을 유지하고, 칼로리를 태우며, 체중을 줄이는데 탁월하다고 알려졌다.

다이어트를 할 때, 위에 말했던 것 같은 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴를 포함 하는 것이 체중감량에 큰 도움이 된다.

저탄고지(키토제닉) 다이어트를 하고 있는 동안, 특정 음식을 피하는 것이 중요하다. 이 음식은 다음과 같다.

  • 쌀
  • 파스타
  • 밀가루
  • 감자, 완두콩 및 옥수수와 같은 녹말이 포함된 야채
  • 마가린과 같은 건강에 해로운 지방
  • 과일
  • 저지방 유제품
  • 탄산음료, 쥬스, 소주, 와인 또는 맥주와 같은 음료

이번 글에는 저탄고지(키토제닉) 다이어트 건강 메뉴를 선택할 때 도움이 되는 식품들에 대해 알아보았다.

마트 또는 슈퍼에서 이러한 식품들을 쉽게 구매할 수 있고, 꾸준히 섭취를 할 때 당신의 체중감량에 놀라운 결과를 즐길 수 있다.

 

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