시리얼 칼로리를 알아야 다이어트 하는데 도움이 됩니다. 최근 유행하는 시리얼 다이어트는 저지방 우유와 함게 하루에 2번 먹는 다이어트 방법입니다. 나머지 1번의 식사는 단백질, 채소와 과일을 먹어야 합니다. 이렇게 하루에 2번은 시리얼을 먹고 나머지 1번은 일반식을 먹는 것이 시리얼 다이어트 입니다.
일부 시리얼 칼로리 낮은 제품을 선택해야 하며 이 다이어트 방법은 미국의 캘로그 회사에서 만들었습니다. 시리얼 다이어트는 2주 동안 실행을 하며 체중 감량에 효과적으로 알려져 있습니다.
시리얼 칼로리가 낮은 제품을 선택하여 다이어트 계획을 실행하면 단기간에 체중 감량을 하는데 도움이 됩니다. 그러나 시리얼로 다이어트를 하기 전에 몇 가지 주의를 해야 합니다.
시리얼이 왜 다이어트에 도움이 됩니까?
미국 캘로그 회사에서 스페셜 K 시리얼 제품을 판매를 한 후 시리얼 다이어트를 만들었습니다. 스페셜 K 시리얼은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 인기있는 다이어트 음식으로 알려져 있습니다. 스페셜 K의 시리얼 칼로리가 낮고 영양이 적지 않기 때문에 단기간 체중 감량을 원하는 사람에게 선호가 높습니다.
시리얼 칼로리를 확인하고 다이어트를 계획해야 합니다. 다이어트 방법은 시리얼 칼로리가 낮은 제품을 선택하고 저지방 또는 무지방 우유와 함께 하루에 2번 먹어야 합니다. 그리고 남은 한 끼의 식사에는 단백질 음식과 채소를 함께 먹어야 합니다.
그러나 시리얼로 다이어트 하는 방법은 장기간으로 하게 되면 건강에 해로울 수 있습니다. 다이어트 효과는 개인마다 다르며 일부 사람에게는 피로감이 증가하고 집중력 저하 또는 단백질 부족 현상이 발생할 수 있습니다. (출처)
시리얼 칼로리와 영양성분은 어떻게 됩니까?
다이어트 식품으로 인기 있는 시리얼 칼로리와 영양 성분은 다음과 같습니다.
그래놀라 블루베리
- 1회 제공량: 30그램
- 125칼로리
- 단백질: 2그램
- 지방: 2.3그램
- 탄수화물: 24그램
크랜베리 아몬드 그래놀라
- 1회 제공량: 40그램
- 159 칼로리
- 단백질: 3.2그램
- 지방: 3그램
- 탄수화물: 31그램
스페셜K 고구마 & 바나나
- 1회 제공량: 40그램
- 156칼로리
- 단백질: 3그램
- 지방: 2그램
- 탄수화물: 29그램
스페셜K 뉴트리핏 살구&크랜베리
- 1회 제공량: 40그램
- 147칼로리
- 단백질: 5그램
- 지방: 1.2그램
- 탄수화물: 30그램
시리얼은 다이어트에 효과적입니까?
시리얼을 다이어트 식단에 추가하면 체중 감량에 도움이 되는 연구 사례가 있습니다. 연구에 따르면 2주 동안 다이어트 식단으로 시리얼을 먹은 사람들은 하루에 섭취하는 음식량이 줄어들고 체중이 감량하는 것으로 나타났습니다. (출처)
그러나 시리얼을 장기간으로 먹게 되면 체중 감량이 지속 되지 않습니다. 시리얼로 다이어트를 하는 것은 하루 동안 음식 섭취량이 줄어들기 때문에 체중 감량을 유지하기 어렵습니다. 그리고 장기간으로 시리얼로 다이어트를 하게 되면 원래 체중으로 돌아가는 요요 현상이 발생할 수 있습니다.
평소에 먹던 음식량을 갑자기 줄이는 것은 신진 대사를 낮추게 되어 건강에 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 장기간으로 할 수 있는 다이어트 방법을 찾아야 합니다.
그리고 시리얼로 다이어트를 할 계획이라면 옥수수가 아닌 통곡물로 만들어진 시리얼 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 영양 성분을 확인하여 시리얼 칼로리가 낮은 제품을 선택해야 합니다. 또한 단백질, 채소와 건강한 지방 음식을 다이어트 식단에 추가하여 실행하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (출처)
시리얼 칼로리 확인하고 다이어트 하십시오
시리얼로 다이어트를 하기 위해서는 본인한테 맞는 하루 적정 음식 섭취량을 설정해야 합니다. 평균적으로 건강한 성인은 하루에 1,800 ~ 2,500 칼로리 정도가 필요합니다. 그리고 시리얼은 1회 제공량이 약 30 ~ 40그램 정도 됩니다. 그리고 평균적인 1회 시리얼 칼로리는 140 ~ 160 정도 됩니다.
시리얼을 맛있게 먹는 방법은 하루에 2회 시리얼과 저지방 우유를 먹으면 됩니다. 그리고 옥수수로 만든 시리얼 보다 통곡물로 만든 시리얼이 영양이 더 풍부하고 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 또한 하루 1회는 육류, 계란, 해산물, 채소와 과일 등의 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 하루에 2번의 간식은 부족한 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 다이어트 간식은 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오.
건강한 시리얼 제품을 선택 하십시오
시중에 판매되고 있는 시리얼 제품 중에서 체중 감량에 도움이 안되는 것들이 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 시리얼 제품을 선택하는 방법을 알려드립니다.
설탕 함량이 낮은 제품을 선택하십시오
건강한 성인이 하루 동안 섭취할 수 있는 설탕은 총 칼로리 섭취량의 5% 미만으로 섭취해야 합니다. 판매되는 대부분의 시리얼 제품은 생각보다 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 시리얼의 달콤한 설탕 맛은 칼로리가 높아 체중을 증가하게 만듭니다. 그리고 설탕이 많이 들어 있는 시리얼은 탄수화물 함량이 높아 신체에서 대부분 당으로 전환되어 집니다.
다이어트에 도움이 되는 스페셜 K 또는 그레놀라 제품들도 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 시리얼의 설탕은 혈당 수치를 급격히 올려 체중을 증가 시키기 때문에 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 다이어트를 하기 위해 시리얼을 선택할 때 영양 성분을 확인하여 설탕 함량이 적은 제품을 선택하십시오.
단백질 함량이 높은 제품을 선택하십시오
다이어트를 위한 시리얼 제품은 단백질과 지방 함량이 적을 수 있습니다. 단백질은 근육 생성 및 유지, 신체 기관을 조직하는데 필요한 영양소입니다. 그리고 단백질을 섭취하면 포만감을 오래 유지 시키기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
시리얼을 선택할 때 영양 성분을 확인하여 단백질 및 지방 함량이 높은 제품을 선택하십시오.
함께 먹으면 좋은 다이어트 음식
대부분의 다이어트 시리얼 제품은 칼로리가 낮고 영양소가 생각보다 많지 않습니다. 장기적으로 체중 감량을 하기 위해 시리얼을 먹는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다. 지나치게 음식 칼로리 섭취량을 줄이게 되면 신진 대사에 변화를 주어 체중 감량을 하는 것이 어려울 수 있습니다. 대표적인 부작용으로 극심한 피로를 느끼거나 정신이 흐려지고 우울한 기분이 생길 수 있습니다.
부족한 영양을 공급하기에 도움이 되는 다이어트 음식을 선택하십시오.
- 채소: 양상추, 버섯, 시금치, 당근, 파프리카, 양배추
- 과일: 블루베리, 딸기, 사과, 바나나, 자몽, 포도, 수박
- 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀빵
- 단백질: 계란, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩
- 유제품: 저지방 우유, 무지방 우유, 저지방 요거트, 그릭 요거트, 치즈
- 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 견과류
결론
다이어트에 도움이 되는 시리얼을 선택할 때 식이 섬유가 풍부한 통곡물로 만들어진 것을 선택해야 합니다. 그리고 부족한 영양소를 보충하기 위해 단백질, 지방과 채소 등의 음식을 선택하십시오.
건강한 다이어트 방법은 본인한테 맞는 균형 잡힌 식단을 계획하여 실천해야 합니다.
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