아보카도 다이어트 시작해야 하는 이유 7가지

효과적인 체중 감량을 위한 아보카도 다이어트 대해서 알려드립니다. 아보카도는 대부분의 과일과 다르게 지방이 풍부한 과일입니다. 아보카도는 영양이 풍부하고 건강한 지방이 많지만 칼로리는 높습니다. 대부분의 과일은 탄수화물과 수분으로 이루어져 있습니다. 그러나 아보카도는 특이하게 지방 함량이 높은 과일입니다.

비록 아보카도의 많은 지방으로 인해 칼로리는 높지만 다이어트 하는 사람들에게 선호하는 음식 중 하나 입니다. 이번 글은 체중 감량에 도움이 되는 아보카드 다이어트 의 모든 것을 알려드립니다.

아보카도 다이어트 는 효과적입니다

저탄고지 다이어트 식단에 필수로 선택되는 음식 중에 하나는 아보카도 입니다. 최근 연구에 따르면 아보카도는 다른 음식보다 체중 감량 효과가 좋은 것으로 나타났습니다. (출처)

그리고 아보카도를 꾸준히 먹으면 대사 증후군의 발병률을 낮추어주며, 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 아보카도가 모든 사람을 건강하게 만들어주지는 못합니다. 하지만, 아보카도는 다이어트 음식으로 훌륭한 것은 맞습니다.

단기간 다이어트 방법으로 아보카도를 식단에 추가하는 것은 훌륭한 선택입니다. 최근 연구에 따르면 다른 지방 음식을 섭취하는 것보다 아보카도를 섭취하면 더 많은 체중을 감량하는데 성공하였습니다. (출처)

다이어트 식단에 아보카도를 추가하십시오. 아보카도 다이어트 를 추천하는 이유는 다음과 같습니다.

아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부한 과일입니다.
아보카도는 다른 다이어트 음식보다 더 많은 칼로리를 연소 시킵니다.

아보카도는 다른 지방 음식보다 포만감이 오래 갑니다.
아보카도는 하루 종일 체지방을 연소 시켜 줍니다.
아보카도는 식욕을 줄여주어 다음 식사 때 음식 섭취량을 줄여줍니다.

아보카도의 지방이 왜 건강합니까?

아보카도는 지방이 풍부한 독특한 과일입니다. 그리고 아보카도의 지방 때문에 칼로리가 높은 다이어트 음식 입니다. 그러나 아보카도의 지방은 건강합니다. 패스트푸드, 정크푸드, 인스턴트 푸드와 같은 몸에 해로운 트랜스 지방이 아닙니다.

트랜스 지방과 같은 포화 지방은 건강에 이롭지 않기 때문에 섭취에 제한을 해야 합니다. 그러나 아보카도의 지방은 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방으로 이루어져 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 아보카도를 건강과 다이어트를 위해서 선택을 합니다.

아보카도의 칼로리는 높기 때문에 많이 먹으면 안됩니다

아보카도는 다른 과일보다 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 아보카도 100그램에는 약 160 칼로리 이상을 가지고 있습니다. 아보카도는 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 그러나 체중 감량을 위해서 아보카도를 많이 먹는 것은 권장하지 않습니다.

아보카도의 높은 칼로리 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 아보카도를 많이 먹게 되면 오히려 체중 증가가 될 수 있기 때문입니다. 아보카도 다이어트 를 효과적으로 하기 위해서는 하루 섭취량의 조절이 필요합니다.

영양이 풍부한 아보카도를 선택하십시오

아보카도는 어두운 녹색을 띄며, 단단한 껍질을 가지고 있습니다. 아보카도 속에는 씨앗이 커다랗게 있습니다. 그리고 아보카도가 잘 익을 수록 녹색에서 검은색으로 변하게 됩니다. 아보카도의 크기는 중간 정도가 좋으며 검은 색을 띌 수록 잘익은 것입니다.

아보카도의 지방은 많이 들어 있으며 칼로리가 높은 과일입니다. 아보카도의 영양 정보는 아래와 같습니다.

아보카도 1/5: 지방 4그램, 45칼로리
아보카도 1/2: 지방 11그램, 125 칼로리
아보카도 1개: 지방 22그램, 245칼로리

아보카도는 다이어트 하는 동안 음식으로 부족한 영양소를 훌륭히 공급해줍니다. 아보카도 다이어트 를 시도하십시오. 아보카도는 칼로리가 높은 음식이지만, 적은 양으로 포만감을 오래 지속 시켜 다이어트에 효과적입니다.

몸에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부합니다

저탄고지 다이어트 또는 고지방 다이어트를 하는 사람들은 아보카도를 선택합니다. 아보카도는 지방이 매우 풍부한 과일입니다. 아보카도의 지방은 대부분 올레산으로 이루어져 있습니다. 아보카도의 올레산은 올리브 오일과 같은 주요 구성 요소입니다. 그리고 아보카도의 올레산은 건강에 도움이 됩니다.

그리고 최근 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 몸의 염증 수치를 감소 시키는데 효과적이고, 특정 질병 발병률을 낮추어주는데 도움을 준다고 하였습니다. (출처)

또한 아보카도 오일은 다른 오일과 다르게 열을 가해도 영양소를 보존하기 때문에 열을 이용한 요리에 적합합니다.

식이 섬유가 풍부합니다

아보카도 다이어트 가 인기가 있는 이유는 식이 섬유가 풍부하기 때문입니다. 아보카도의 식이 섬유는 다른 과일보다 많이 들어 있습니다. 그리고 아보카도는 신진 대사를 높여주고 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.

또한 아보카도의 식이 섬유는 수용성으로 이루어져 장 건강에 도움을 주어 변비를 해결하는데 좋습니다. (출처)

아보카도는 칼륨이 많이 들어 있습니다

아보카도 다이어트 를 해야 하는 이유는 바나나보다 칼륨이 많이 들어 있기 때문입니다. 최근 연구에 따르면 아보카도를 다이어트 식단에 추가하면 아보카도가 가지고 있는 풍부한 칼륨으로 체중 감량 및 여러 질병을 예방해주는 것으로 나타났습니다. (출처)

맛있는 아보카도 다이어트 방법

건강에 도움이 되고 다이어트에 효과적인 아보카도는 여러가지 요리로 활용할 수 있습니다. 아보카도 다이어트 가 인기 있는 이유는 다른 과일보다 다양하게 요리를 할 수 있기 때문입니다.

아보카도를 숟가락으로 떠서 그대로 먹는 것도 맛이 좋습니다. 그리고 샐러드로 만들거나, 버터 대신 사용하여도 맛이 좋습니다. 아보카도는 지방이 많기 때문에 크림처럼 부드러우면서 풍부한 맛을 가지고 있습니다.

아보카도가 잘 익을 수록 더욱 부드러워집니다. 비록 아보카도는 칼로리가 높은 음식이지만, 다이어트 하는 동안 필요한 영양소를 제공해줍니다.

아침 식사에 아보카도를 선택하십시오

아보카도를 으깬 후 빵에 펴발라 먹으면 맛이 좋습니다.

스크램블 에그에 아보카도를 곁들어 먹으면 맛이 좋습니다.
씨를 제거한 아보카도에 계란을 넣어 오븐에 구워 먹으면 맛이 좋습니다.

저녁 식사로 아보카도를 선택하십시오

아보카도는 소고기 스테이크 또는 치킨 스테이크와 잘 어울립니다.

아보카도를 감자 또는 고구마와 곁들어 먹으면 맛이 좋습니다.
파스타에 아보카도를 추가하십시오. 더욱 맛있는 파스트를 즐길 수 있습니다.
샌드위치에 아보카도를 추가하십시오. 아보카도의 크리미한 질감이 입속을 즐겁게 해줍니다.

결론

아보카도 다이어트 는 건강합니다. 그리고 아보카도의 풍부한 영양소는 다이어트로 부족한 영양을 공급해주는데 충분합니다. 다이어트 식단에 아보카도를 추가하십시오. 체중 감량에 도움이 되는 아보카도는 훌륭한 다이어트 음식입니다.

그러나 아보카도는 칼로리가 매우 높기 때문에 다른 음식보다 많이 먹는 것은 권장하지 않습니다.