양배추 다이어트 하는 7가지 방법 알려드립니다

이번 글은 양배추 다이어트에 대해 알려드립니다. 양배추 다이어트는 단기간에 체중 감량을 하는 방법 입니다. 양배추 다이어트를 하면은 일주일에 최대 4~5kg 정도 체중 감량을 하는데 성공적이라고 말합니다. 그러나 많은 다이어트 전문가들은 양배추만 먹는 것은 건강에 도움이 되지 않고 체중을 유지할 수 없다고 경고하고 있습니다.

양배추는 다른 여러가지 채소에 비하여 부피가 크며 비용이 저렴한 식품입니다. 그리고 양배추는 영양소가 매우 풍부하여 칼로리가 낮습니다.

양배추 다이어트는 주로 수프로 만들어 7일 동안 먹어야 합니다. 또한 양배추 다이어트가 체중 감량에 효과적인 이유는 칼로리 섭취량을 크게 줄이기 때문입니다. 그러나 양배추 다이어트는 중단 하자마자 체중이 다시 회복하는 요요 현상이 발생할 가능성이 높아집니다.

양배추 영양 성분

양배추는 부피에 비하여 칼로리가 매우 낮은 식품 중 하나 입니다. 그리고 양배추는 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부히 들어 있습니다. 양배추 영양 성분은 다음과 같습니다. (100g 기준) (출처)

열량: 33kcal

수분: 87g
탄수화물: 7.92g
단백질: 1.68g

지방: 0.09g
당: 4.79g
콜레스테롤: 0mg

양배추는 여러 비타민, 철분 및 식이 섬유가 매우 풍부합니다. 그리고 비타민 B6와 엽산을 함유하고 있어 에너지 대사와 신경계의 정상적인 기능을 하는데 도움이 됩니다. 또한 양배추는 식이 섬유가 풍부하고 폴리페놀 및 항산화 성분을 다량 함유하고 있습니다.

양배추 다이어트는 무엇입니까?

양배추 다이어트는 7일 동안 양배추를 사용하여 수프를 만들어 먹는 것입니다. 7일 동안 다른 음식 섭취 없이 양배추 수프만 먹을 경우 평균적으로 4~5kg의 체중 감량을 할 수 있습니다.

양배추 다이어트는 7일 동안 홈메이드 양배추 수프만 먹어야 합니다. 그리고 약간의 채소 또는 과일과 같은 음식을 1~2가지 선택하여 먹을 수도 있습니다.

양배추 다이어트는 단기간에 체중을 줄여야 하는 사람들을 위해 개발되었습니다. 그리고 7일 이상 지속되지 않도록 고안된 다이어트 방법입니다.

양배추 수프 만드는 방법

양배추 다이어트는 집에서 만든 홈메이드 수프가 식단의 기본입니다. 일주일 동안 하루 3끼를 먹어야 하기 때문에 시작 단계부터 많은 양의 수프를 만들어야 합니다.

양배추 수프는 다음과 같은 재료를 사용해야 하고 요리 방법은 다음과 같습니다.

양배추 수프 재료

양배추 1개

당근 3개
버섯 1팩
샐러리 1개

양파 2개
토마토 2개
피망 2개

물
소금
후추

치킨 스톡 또는 육수
약간의 향신료

요리 방법

모든 야채는 정사각형으로 자릅니다.

큰 냄비에 소량의 올리브유를 붓고 양파를 볶으십시오.
양파가 익으면 남은 채소를 모두 넣고 물을 가득차게 부으십시오.
치킨 스톡 또는 육수를 부어 맛이 좋게 하십시오.

수프가 끓기 시작하면 중불로 줄이고 30~45분 동안 끓입니다.
소금, 후추, 허브 또는 향신료를 추가하여 맛이 더욱 좋게 만듭니다. 시금치 또는 콩과 같은 다른 채소를 추가할 수 있습니다.

매일 양배추 수프를 원하는 만큼 많이 먹어야 합니다.

양배추 다이어트 식단 계획

양배추 수프 외에 매일 1~2개의 다른 저칼로리 음식을 선택하여 먹을 수 있습니다. 그리고 물, 녹차, 탄산수 및 홍차 등과 같은 칼로리와 설탕이 없는 음료만을 마시는 것이 중요합니다. 또한 식단에서 특정 영양소가 부족할 수 있기 때문에 종합 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

7일 동안 양배추 다이어트 식단 계획은 다음과 같습니다.

1일차: 양배추 수프, 과일 (바나나 제외)
2일차: 양배추 수프, 채소 샐러드(신선한 채소 또는 구운 채소), 감자 1개, 콩 또는 옥수수 등은 피해야 합니다.
3일차: 양배추 수프, 과일 또는 채소 샐러드

4일차: 양배추 수프, 우유, 바나나
5일차: 양배추 수프, 구운 닭고기 또는 구운 쇠고기, 신선한 토마토 6개까지 섭취 가능
6일차: 양배추 수프, 구운 생선, 채소 샐러드

7일차: 양배추 수프, 채소 샐러드, 무가당 과일 주스

양배추 다이어트는 7일 이상 지속해서는 안됩니다. 다시 시작하기 위해서는 최소 2주 동안 일반식을 먹으면서 기다린 후 반복 할 수 있습니다.

다이어트에 효과가 있습니까?

양배추 다이어트에 대해 한 번도 제대로 연구가 된 것이 없습니다. 그렇기 때문에 다이어트 효과에 대해 확인하는 것은 어렵습니다. 그러나 양배추 수프를 7일 동안 먹어야 하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 하는 동안 무제한으로 양배추 수프를 먹을 수 있고 특정 음식을 약간 먹을 수 있습니다. 하지만, 음식 선택이 너무 제한 되고 칼로리가 낮아 체중을 유지하기에 충분한 음식 섭취가 매우 부족할 수 있습니다.

그리고 단기간 다이어트 효과는 있을 수 있지만, 대부분 체중은 다이어트를 중단하자마자 원상 복귀 될 것입니다. 특히 칼로리를 심각하게 제한하거나 체중을 단기간에 감량하면 신체는 신진 대사율을 낮추어 하루에 소모하는 칼로리를 줄여버립니다. (출처)

그렇게 되면 체중은 더 이상 감량하지 않고 정체가 될 수 있습니다. 그리고 신진 대사는 빠르면 3일 부터 저칼로리 식단으로도 반응을 하지 않을 수 있습니다. 단순히 음식을 극단적으로 줄이면 며칠 뒤에 체중 감량 속도가 둔화가 될 수 있습니다.

양배추 다이어트의 장점은 있습니다. 다이어트를 하는 7일 동안 매일 허용되는 음식을 많이 먹을 수 있기 때문에 배고픔이 적어집니다. 그리고 다이어트 식단에 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소가 많이 포함되어 있는 것이 특징입니다. 또한 식단을 구성할 수 있는 음식 비용이 저렴합니다.

값 비싼 다이어트 보충제 또는 다이어트 보조 식품과 달리 양배추와 몇 가지 음식만을 구입하면 되기 때문입니다.

양배추 다이어트 단점

양배추 수프를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 단점이 장점보다 클 수 있습니다. 양배추 수프를 7일 동안 먹는 것은 생각보다 지방을 태우지는 못합니다.

섭취하는 칼로리가 너무 적기 때문에 지방보다 근육을 더 태울 수 있고 신체의 수분이 더 많이 빠져 나갈 수 있습니다. 단 기간에 체중이 줄어들어 보이는 효과가 있을 수있지만 정상적인 식단을 할 때 요요 현상이 발생할 확률이 높습니다.

그리고 또 다른 단점은 부족한 영양소 입니다. 양배추 수프하고 채소 또는 과일을 주로 먹어야 하기 때문에 신체에 필요한 단백질과 건강한 지방이 거의 없습니다. 단백질을 매일 먹지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 그리고 장기간 양배추 수프 만을 먹는 것은 매우 어렵고 견디기 힘듭니다.

또한 양배추 수프를 충분히 많은 양을 요리해야 하기 때문에 많이 번거롭고 시간이 걸릴 수 있습니다.

결론

양배추 다이어트는 섭취 칼로리가 매우 적기 때문에 단기간에 체중을 감량하는 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 단기적으로 해야 하는 다이어트 방법이기 때문에 장기간으로 다이어트 하는 것이 매우 어렵습니다. 그리고 체중이 다시 증가할 확률도 매우 높습니다.

양배추 수프만 7일 동안 먹는 것은 영양적으로 불균형합니다. 그리고 양배추 수프만 먹는 것은 어려울 수 있습니다. 이 다이어트 방법은 체중을 빨리 줄이는데 도움이 되지만, 건강을 위해서 다른 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다.