단백질 함량이 제일 많은 식품 16가지를 알려드립니다

이번 글은 단백질 함량이 제일 많은 식품 에 대해서 알려드리겠습니다. 단백질은 신체에서 근육, 피부, 장기 및 호르몬을 구성하는 역할을 합니다. 신체의 근육 조직을 유지하고 보완하기 위해 단백질이 필요합니다. 그리고 성장기의 어린이에게 단백질은 중요한 영양소입니다.

최근 연구에 따르면 단백질 음식을 섭취하면 근육이 성장하고 체지방과 뱃살을 제거하는데 효과적이라고 하였습니다. (출처)

단백질 음식으로 다이어트 식단을 구성하면 혈압과 혈당 수치를 낮추어주는데 도움이 됩니다. 신체 활동이 많거나 운동을 하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요합니다. 이번 글에서는 맛있고 영양 많은 단백질 함량이 제일 많은 식품 을 알려드립니다.

닭가슴살

닭가슴살은 인기가 많은 단백질 함량이 제일 많은 식품 입니다. 닭의 껍질을 제거한 닭가슴살의 대부분은 단백질로 구성되어 있습니다. 닭가슴살로 맛있게 만들 수 있는 요리가 많습니다. 다양한 닭가슴살 요리로 단백질을 공급받으십시오.

계란

단백질 함량이 제일 많은 식품 으로 계란이 있습니다. 계란은 가장 영양가 높은 식품 중 하나 입니다. 계란에는 비타민, 미네랄, 지방, 항산화 성분 및 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

계란 흰자의 대부분은 순수한 단백질 입니다. 그러나 계란에 알레르기가 있는 사람에게는 적합한 식품은 아닙니다.

우유

우유는 몸에서 필요한 영양 성분이 가득한 단백질 함량이 제일 많은 식품 입니다. 우유에는 질좋은 단백질, 칼슘, 인과 비타민 B2를 함유하고 있습니다. 우유의 지방이 걱정되는 사람에게는 저지방 우유 또는 무지방 우유가 적합합니다.

그러나 우유를 소화 못시키는 유당불내증을 가진 사람에게는 우유가 적합하지 않습니다. 우유 대신 식물성 단백질이 많이 들어 있는 두유로 대체를 하십시오.

그릭 요거트

그릭 요거트는 플레인 요거트 보다 질감이 두꺼우며 크리미가 많이 있습니다. 맛은 달콤하면서 짠 맛이 납니다. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 영양 성분이 가득한 다이어트 식품 입니다.

그릭 요거트를 선택할 때 영양 정보를 확인하여 설탕이 없는 제품을 선택해야 합니다.

코티지 치즈

코티지 치즈는 지방과 칼로리는 낮으며 단백질 함량이 제일 많은 식품 중 하나 입니다. 코티지 치즈에는 단백질, 칼슘, 인, 셀레늄과 비타민 B12 등의 영양 성분이 많이 들어 있습니다.

치즈 종류 중에서 단백질 함량이 높은 것으로 모짜렐라 치즈, 체다 치즈, 파마산 치즈가 있습니다.

소고기

단백질 함량이 제일 많은 식품 으로 소고기가 있습니다 .소고기는 단백질 함량이 높고 철, 비타민 B12 및 여러 영양소가 가득합니다. 지방이 없는 소고기 등심 스테이크에는 단백질이 25그램과 186칼로리의 열량을 가지고 있습니다. (출처)

탄수화물 음식을 적게 먹어야 하는 사람에게 소고기는 영양이 풍부한 음식입니다.

참치

참치는 몸에 필요한 오메가-3 지방이 풍부한 단백질 함량이 제일 많은 식품 입니다. 참치는 다양한 요리로 활용할 수 있습니다. 구워 먹어도 좋고 샐러드로 해서 먹어도 좋은 식품입니다.

참치는 지방이 풍부하지만 칼로리가 낮은 식품 입니다. 그리고 참치는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 참치는 수은 함량이 높기 때문에, 자주 섭취하는 것보다 일주일에 1회 정도를 섭취하는 것을 권장합니다.

유청 단백질 보충제

단백질 보충제 중에서 가장 인기가 높은 유청 단백질 보충제는 단백질 함량이 제일 많은 식품 입니다. 유청 단백질 보충제는 음식으로 부족한 단백질을 보충해 줍니다. 유청 단백질은 근육량을 늘려주고 근육을 유지시켜주는데 도움이 됩니다. 그리고 체중 감량을 도와주어 다이어트에 효과적입니다.

유청 단백질 보충제는 대형 마트 또는 온라인 쇼핑몰에서 구매할 수 있습니다. 또한 유청 단백질 보충제는 브랜드마다 1회 섭취량이 다르며 단백질 함량도 다릅니다.

새우

해산물의 일종인 새우는 단백질 함량이 제일 많은 식품 중 하나 입니다. 새우는 칼로리가 낮으며 셀레늄, 비타민 B12 등을 포함한 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 그리고 새우는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

생선

생선은 다양한 이유로 건강에 도움이 되며 체중 감량에 효과적입니다. 다이어트 식단에 추가 해야 하는 음식 중에 생선은 포함되어야 합니다. 생선은 단백질 함량이 제일 많은 식품 이며, 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

생선 종류마다 단백질 함량이 가변적입니다. 영양 정보를 확인 하여 단백질 함량이 높고 맛이 좋은 생선을 선택하는 것을 권장합니다.

칠면조 가슴살

칠면조 가슴살은 단백질 함량이 제일 많은 식품 입니다. 칠면조 가슴살을 터키 라고 불리기도 합니다. 칠면조 가슴살은 닭가슴살하고 유사한 단백질 함량과 영양을 가지고 있습니다. 맛이 담백하며 지방이 적은 칠면조 가슴살은 비타민과 미네랄이 풍부한 다이어트 식품 입니다.

땅콩

단백질 함량이 제일 많은 식품 으로 땅콩이 있습니다. 땅콩은 단백질, 식이 섬유와 마그네슘이 풍부한 다이어트 식품입니다. 연구에 의하면 땅콩은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 땅콩은 칼로리가 매우 높은 식품입니다. 적당히 먹는 것을 권장합니다. 또한 견과류 알레르기가 있는 사람에게는 땅콩은 적합하지 않은 식품 입니다.

귀리

건강한 탄수화물 음식 중에 귀리는 단백질 함량이 높은 곡물 입니다. 귀리에는 단백질, 식이 섬유, 마그네슘, 망간 및 비타민이 풍부한 다이어트 식품 입니다.

브로콜리

브로콜리는 다른 채소에 비해 단백질 함량이 높습니다. 브로콜리는 단백질, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 및 식이 섬유를 신체에 제공하는 건강한 다이어트 식품 입니다.

퀴노아

슈퍼 푸드로 알려진 퀴노아는 단백질 함량이 제일 많은 식품 중 하나 입니다. 퀴노아는 단백질 함량이 풍부하고 비타민, 식이 섬유, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부합니다.

그리고 퀴노아는 건강에 좋은 장점을 많이 가지고 있는 음식 중 하나 입니다.

두부

단백질 함량이 제일 많은 식품 으로 두부가 있습니다. 두부는 동물성 단백질을 섭취 못하는 사람들에게 적합한 대체 식품 입니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 다이어트 식품 입니다.

두부의 질감에 따라 다양한 요리로 사용할 수 있습니다. 단단한 질감의 두부는 굽거나 볶는 요리에 사용합니다. 그리고 부드러운 질감의 두부는 국 요리 또는 찌게 요리에 잘 어울립니다.

두부의 대부분은 유전자 변형으로 만들어진 콩입니다. 유전자 변형 식품을 원치 않으면 유기농 국산 두부를 선택하는 것이 좋습니다.

결론

단백질 함량이 제일 많은 식품 은 신체에 필요한 영양소를 공급해줍니다. 개인마다 하루에 필요한 단백질 섭취량은 모두 다릅니다. 체중 감량을 하기 위해 또는 건강을 위해서 너무 많은 단백질 식품을 섭취하지 않아도 됩니다.

동물성 단백질로 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 해산물 등이 있으며 유제품도 있습니다. 식물성 단백질로 콩, 두부, 땅콩, 아몬드 등이 있습니다. 식물성 단백질로도 신체에 필요한 단백질을 충분히 공급합니다.