아랫배 빼기 운동 5가지로 뱃살 고민 끝!

오늘은 아랫배 빼기 운동 및 건강하게 복부 지방을 감소하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 모든 사람의 몸은 지방을 다르게 저장을 합니다. 그러나, 아랫배에 지방이 많은 사람은 다음과 같은 이유 때문입니다.

비만 유전자
다이어트 실패

몸안의 염증
잘못된 생활 습관

아랫배 빼기 운동으로 뱃살을 빼기 위해서는 노력과 인내심이 필요합니다. 하지만, 그 과정을 최적화 할 수 있는 방법이 있습니다.

하루 섭취하는 칼로리 부족

건강한 다이어트 식이 요법과 운동의 조합을 통해 하루에 약 500칼로리를 소비하면, 1주일 뒤에는 약 0.5kg 정도의 지방을 감소 시킬 수 있습니다.

하지만, 매일 음식물을 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있습니까? 여러분이 그렇다면, 영양 결핍이 될 수 있습니다. 1주일에 약 1.5kg의 지방을 잃게 되는 것은 극단적인 칼로리 제한이므로, 이런 다이어트 식이 요법은 권장하지 않습니다.

아랫배 빼기 운동과 함께하면 좋은 다이어트 식단

여러분이 평소에 섭취하는 음식보다 더 많은 음식을 섭취하여 칼로리를 늘린다면, 몸 안의 내장 지방이 쌓일 수가 있습니다. 대부분의 잉여 칼로리는 복부 주위에 축적됩니다.

올바른 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 설탕과 정제된 곡물로 만들어진 간식 또는 음식을 피하거나 제한하세요.

대신, 식단에 건강한 단백질과 섬유질이 풍부한 채소를 추가하세요. 단백질과 섬유질이 풍부한 채소는 우리의 몸에 더 많은 영양분을 공급합니다.

아래의 섬유질이 풍부한 채소를 식단에 포함하면, 복부 지방을 감소하는데 도움이 될 것입니다.

브로콜리

케일
콜리 플라워

단백질은 하루 섭취량에 맞추도록 하세요. 단백질은 다음 식사 때 음식을 추가하지 않게 도와주고, 체력과 에너지를 공급해줍니다. 다이어트에 도움이 되는 단백질 음식은 다음과 같습니다.

삶은 계란
살코기
콩

견과류

에너지 음료 및 무가당 탄산음료를 포함하여 인공적으로 단맛을 낸 음료를 피하거나 제한하세요. 대신, 녹차, 디톡스 워터 및 블랙 커피와 같은 음료를 선택하세요.

고강도 인터벌 트레이닝

아랫배 빼기 운동으로 고강도 인터벌 트레이닝이 있습니다. HIIT라고도하는 고강도 인터벌 트레이닝은 몸의 체지방 감소 및 아랫배 빼기 운동 중에서 효과가 매우 뛰어납니다.

한 연구에서 , 고강도 인터벌 트레이닝 운동에 참여한 성인은 일주일에 3번, 매일 30분 동안 적당한 심장 운동을 하는 사람들과 비슷한 결과를 보였습니다. 연구 결과에 따르면 성공적인 결과를 위해서는 장기적으로 운동을 해야 한다고 합니다. (출처)

헌드레드

헌드레드는 아랫배 빼기 운동 중 하나 입니다. 헌드레드는 고전적인 필라테스 운동으로 깊은 안쪽 복부 근육을 목표로 합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 요가 매트에 등을 대고 누워서 시작하십시오.
한 번에 하나씩, 무릎을 탁상 위치에 놓고 발이 구부러 지도록 다리를 위로 올리십시오.

손가락을 몸에서 멀리 떨어뜨리고 들어 올릴 때 팔을 땅에서 약 3~5센치 정도 펼치십시오.
복부와 맞물리도록 가슴과 윗부분을 땅에서 들어 올리십시오.
숨을 들이 쉬고 가슴과 목을 땅에 대고 팔을 위아래로 펌핑 하십시오. 팔의 움직임과 조화를 이루어 숨을 쉬어보십시오.

가슴에 무릎을 껴안고 숨을 내쉬면서 가슴에서 긴장을 풀기 전에 자세를 다시 처음 동작으로 돌아십시오.

가능하면 더 많은 횟수를 해야 합니다. 이 운동을 2~3셋트 반복하면 좋습니다.

가위차기

아랫배 빼기 운동으로 가위치기 운동이 있습니다. 가위차기는 필라테스 운동에 사용되는 복부 근육 운동입니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

요가 매트로 등을 대고 다리를 90도 각도로 천장쪽으로 들어 올리십시오. 발을 구부려야 합니다. 머리 뒤로 손을 댈 수 있습니다.
턱을 가슴까지 들어 올리고 갈비뼈가 배꼽쪽으로 접히도록 합니다. 복근이 힘이 들어가는 느낌이 들 것입니다.

고정된 상태에서 다리 중 하나가 바닥을 향해 떨어지게 하십시오. 가능하면 다리가 바닥에 닿기 전에 다리를 멈추고 바닥 위로 약 3~5cm 정도 움직입니다.
다리를 다시 올리십시오. 가슴을 들으면서 다른 다리와 반복하여 반복합니다. 20회 반복하십시오.

잭나이프 크런치

아랫배 빼기 운동으로 잭나이프 크런치는 아래 복부 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동입니다. 처음에는 움직임이 단순하게 느껴질 수 있지만 몇 번 반복하면 코어가 어떻게 단단해지는지를 느낄 수 있습니다.

운동 방법은 다음과 같습니다.
팔을 귀 위로 뻗어 뒤쪽 벽 쪽으로 뻗은 채 등을 눕히십시오.

코어를 사용하여 팔을 다리 쪽으로 올리십시오. 동시에, 다리를 길게 벌리고 머리를 향하게 합니다.
손이 무릎 윗 쪽으로 가깝게 다가가서 닿도록 하십시오.
20회 반복하십시오. 최소 3세트 정도로 반복하십시오.

체중 감량을 위한 생활 습관 변화

아랫배 빼기 운동 외에도 체중 감량에 도움이 되는 생활 습관 변화가 있습니다.

건강한 습관은 도미노 효과가 있습니다. 일상적인 변화를 한두 개 추가 할 수 있다면 시간이 지남에 따라 더 많이 추가하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.

체중 감량을 위한 생활 습관에서 변화를 시켜야 하는 사항은 다음과 같습니다.

물을 충분히 마셔야 합니다.
일상 생활에 더 많이 걸으세요.

식사 때마다 천천히 먹도록 노력하세요. 음식을 천천히 먹으면 과식을 피할 수 있습니다.
칼로리 제한 다이어트 계획을 시도하기 전에 담배를 끊으세요 . 금연은 금연의 다른 많은 건강상의 이점은 말할 것도 없이 운동을 보다 재미 있고 효과적으로 만들어줍니다. 금연은 종종 어려운 일이지만, 의사는 여러분에게 적합한 금연 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
숙면을 취하세요. 수면 상태가 좋지 않으면 스트레스가 증가 하고 체중 증가의 위험이 있습니다.

아기를 낳은 후 아랫배 지방을 제거하는 방법

임신 후 복부 지방을 제거하기 위한 다이어트는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 종류의 식이 요법과 운동을 하기 전에 반드시 의사로부터 허가를 받을 때까지 기다리셔야 합니다.

임산부, 특히 제왕 절개 분만 시 배 전체에 피부가 쳐지거나 지방층이 있는 것은 드문 일이 아닙니다.

임신 중에 많은 여성들이 체중이 증가합니다. 분만 후 , 모유 수유 및 출생 회복 과정을 위한 에너지 저장소로 여분의 지방층이 남아있을 가능성이 높습니다.

이것은 신체의 본능의 일부이며 정상입니다. 자신에게 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

산후 체중 감량을 위해 임신하기 전과 동일한 다이어트 방법 및 계획을 대부분 따를 수 있지만 예외가 있습니다.

모유 수유 중에 하루 섭취 칼로리를 제한하면 안됩니다. 모유 공급이 줄어들 수 있습니다.

예전에 해왔던 다이어트 방법 및 아랫배 빼기 운동으로 하면 안됩니다. 의사 및 전문가에게 반드시 산후에 맞는 운동과 처방에 대해 문의하셔야 합니다.

남성과 여성의 아랫배 지방의 원인

남성과 여성이 아랫배 지방이 생기는 이유가 무엇일까요? 여성은 호르몬, 유전학 및 연령으로 인해 아랫배에 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 경우에 따라서 아랫배를 줄이기가 어려울 수 있습니다.

그러나 모든 사람은 나이나 성별에 관계없이 체중을 줄이기 위해서 동일한 다이어트 접근 방식과 아랫배 빼기 운동을 계획해야 합니다.

결론

신체의 특정 부위의 지방만 제거하는 것은 불가능 합니다. 전반적인 체중 감량이 이루어져야 건강한 방식으로 아랫배를 빼는 유일한 방법입니다.

알려드린 아랫배 빼기 운동 및 건강한 생활 습관으로 날씬한 몸매를 다듬도록 해보시는 것이 어떨까요?