오늘은 많은 사람들의 고민인 뱃살을 감소 시키는 효과적인 뱃살 빼기 에 대해서 알아보겠습니다. 뱃살은 단순히 바지를 귀찮게 꽉 조이는 것 이상의 문제입니다. 뱃살은 건강에 매우 안좋습니다. 내장 지방이라고 하는 이 뱃살은 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 질병의 주요 위험 요소입니다.
병원에서는 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 체중을 분류하고 대사 질환의 위험을 예측합니다. 그러나 뱃살은 있지는 않지만, 뱃속 장기에 쌓여있는 내장 지방은 보이지는 않지만, 더 건강에 안 좋을 수 있습니다.
뱃살만을 제거하는 것은 어렵지만, 과도한 복부 지방을 감소 시키는 효과적인 뱃살 빼기 방법이 있습니다.
충분한 수용성 섬유질 음식을 섭취하세요.
수용성 섬유질 음식은 물을 흡수하고 소화 기관을 통과할 때 음식을 소화 시키는 속도를 낮추는데 도움을 줍니다. 연구에 의하면 이러한 수용성 섬유질 음식은 포만감을 주어 다음 식사를 적게 만들어서 체중 감량에 촉진을 준다고 합니다. 또한 몸이 음식에서 흡수하는 칼로리 양을 줄일 수 있습니다. (출처)
효과적인 뱃살 빼기에 도움이 되는 수용성 섬유질 음식은 다음과 같습니다.
- 아마씨앗
- 콩나물
- 아보카도
- 콩
- 블랙베리
트랜스 지방이 포함된 음식을 피하세요.
트랜스 지방은 콩기름, 마가린과 같은 불포화 지방을 말합니다. 이러한 트랜스 지방은 연구에 의하면 몸에 염증, 심장병, 인슐린 저항성 및 복부 지방 증가와 관련이 있습니다. (출처)
효과적인 뱃살 빼기를 하기 위해서는 음식을 선택할때 영양 성분표를 주의 깊게 읽고, 트랜스 지방이 포함된 제품은 피하세요. 트랜스 지방 섭취를 제한 하는 것이 중요합니다.
술을 너무 많이 마시지 마세요.
술은 소량으로 마시면, 건강상의 이점을 가질 수 있지만, 너무 많이 마시면 건강에 매우 해롭습니다. 그리고 연구에 의하면 술을 너무 많이 마시면, 복부에 지방이 증가하는 것으로 나타났습니다. 과도한 술을 마시면, 비만 발생 위험이 증가하고 허리 주위에 과도한 지방이 쌓인다는 것으로 알려졌습니다. (출처)
과도한 술은 뱃살 증가와 관련이 있습니다. 뱃살을 빼실려면 적당히 술을 마시거나, 완전히 끊어야 합니다.
고단백 식사를 합니다.
단백질은 체중 관리에 매우 중요한 영양소입니다. 고단백 섭취는 식욕을 감소 시키고 포만감을 증가 시킵니다. 또한 단백질은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 중에 손실되는 근육량을 유지하도록 도와줍니다. (출처)
효과적인 뱃살 빼기를 하실려면 다음과 같은 좋은 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요.
- 육류
- 생선
- 달걀
- 유제품
- 유청 단백질
- 콩
스트레스를 줄여야 합니다.
스트레스는 부신을 자극하여 코티솔 (코스트 졸이라고도 함)을 생성하여 뱃살이 나오게 합니다. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가 시키고 복부 지방 저장을 유도합니다. (출처)
효과적인 뱃살 빼기 방법으로 요가 또는 명상을 하여 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스를 최소화 하는 것이 매우 중요합니다.
설탕을 줄이세요.
설탕에는 과당이 함유되어 있으며 과도하게 섭취하면 여러 만성 질환의 위험이 있습니다. 연구에 의하면 과도한 설탕 섭취는 복부 지방을 증가 시키는 것으로 나타났습니다. (출처)
과도한 설탕 섭취는 많은 사람들에게 체중 증가의 주요 원인입니다. 과자, 아이스크림 등 설탕으로 만들어진 가공 식품 섭취를 제한하세요.
유산소 운동
유산소 운동은 건강을 개선하고 칼로리를 연소 시키는 효과적인 방법 입니다. 연구에 의하면 복부 지방을 줄이는 가장 효과적인 운동 중 하나 입니다. 매일 꾸준히 30분 정도 하는 것이 중요합니다.
탄수화물, 특히 정제 된 탄수화물을 줄이세요.
탄수화물 섭취를 줄이면 복부 지방을 포함하여 몸의 지방을 감소 시키는데 매우 도움이 될 수 있습니다. 하루에 50그램 미만의 탄수화물을 섭취하는 저탄수화물 다이어트는 과체중인 사람, 제2형 당뇨병의 위험이 있는 사람 및 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 가진 여성의 뱃살을 감소시킵니다. (출처)
정제된 탄수화물의 높은 섭취는 과도한 복부 지방과 관련이 있습니다. 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이거나 정제된 탄수화물을 통곡물, 콩 류 또는 채소와 같은 건강한 탄수화물 공급원으로 대체하는 것을 고려하세요.
요리로 사용하는 오일을 코코넛 오일로 교체하세요.
코코넛 오일은 가장 건강에 좋은 지방 중 하나 입니다. 연구에 의하면 코코넛 오일의 지방 은 높은 칼로리 섭취에 반응하여 신진 대사를 촉진하고 몸에 저장되는 지방의 양을 줄일 수 있습니다. (출처)
하지만, 코코넛 오일은 칼로리가 높다는 것을 명심하세요. 과도한 코코넛 오일 사용은 자제해주세요.
근력 운동
근력 운동은 근육량을 유지하고 얻는데 중요합니다. 당뇨병 전단계, 제2형 당뇨병 및 지방간 질환이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 , 근력 운동은 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
설탕이 들어 있는 음료를 피하세요.
설탕이 첨가된 음료에는 액체 과당이 들어있어 뱃살을 증가 시킵니다. 또한 연구에 의하면 설탕이 들어 있는 음료는 간에 지방을 쌓이게 하고, 복부에 많은 지방을 쌓이게 합니다. (출처)
우리의 뇌는 고체 칼로리와 같은 방식으로 설탕이 들어 있는 액체 칼로리를 처리하지 않기 때문에 나중에 너무 많은 칼로리를 소비하여 지방으로 저장하는 경향이 있습니다. (출처)
그렇기 때문에 효과적인 뱃살 빼기를 할려면, 다음과 같은 설탕이 들어 있는 음료를 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 탄산 음료
- 과당이 들어있는 술
- 설탕을 함유한 유제품
- 달콤한 차
충분한 수면을 취하세요.
수면은 체중을 포함하여 건강의 여러 측면에 있어 매우 중요합니다. 연구에 의하면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 더 많은 체중을 얻는 경향이 있으며, 여기에는 복부 지방 쌓이는 것도 포함됩니다. (출처)
7시간 이상 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다. 체중을 줄이고 건강을 개선할 계획이라면 양질의 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다.
매주 지방이 풍부한 등푸른 생선을 먹어야 합니다.
지방이 풍부한 등푸른 생선은 건강에 매우 좋습니다. 등푸른 생선은 건강에 좋은 고품질 단백질과 오메가-3 지방이 풍부 합니다. 일부 오메가-3는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
일주일에 2 ~ 3 회 정도 지방이 많은 등푸른 생선을 섭취하도록 하세요. 효과적인 뱃살 빼기 도움되는 등푸른 생선은 다음과 같습니다.
- 연어
- 고등어
- 청어
- 정어리
- 꽁치
과일 주스를 마시지 마세요.
과일 주스 는 비타민과 미네랄을 제공 하지만 탄산 음료만큼 많은 설탕이 들어갑니다. 과일 주스를 많이 마시면 효과적인 뱃살 빼기가 될 수 없습니다. 과도한 복부 지방을 줄이려면 과일 주스를 물, 무가당 아이스티, 탄산수 또는 몸에 좋은 디톡스 워터로 바꿉니다.
결론
효과적인 뱃살 빼기 방법은 여러분의 라이프 스타일을 바꾸셔야 합니다. 오늘 알려드린 15가지 방법 중에 하나만 수행하면 큰 효과는 없습니다.
흥미롭게도, 이 방법들 중 다수는 일반적으로 건강한 식습관과 전반적인 건강한 생활 방식과 관련이 있습니다. 그러므로, 여러분의 뱃살을 빼고 더 이상 뱃살이 나오지 않게 하기 위해서는 장기적인 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
식습관과 생활 방식을 영구적으로 바꾸지 않으면 뱃살 빼기와 체중 감량은 어렵습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 항상 노력, 헌신 및 인내가 필요합니다.
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