빠른 체지방 감량 을 위한 최고의 방법 10가지

이번 글은 빠른 체지방 감량 을 위한 최고의 방법들을 알려드리겠습니다. 다가오는 여름을 위해 많은 사람들이 다이어트 계획을 준비하고 있습니다.

건강한 다이어트를 하기 위해서는 식이 요법과 운동 외에 수많은 다른 요인으로 체중과 지방 제거에 영향을 줍니다. 다행히 빠른 체지방 감량 을 위한 방법이 있습니다.

근력 운동을 시작하세요.

근력 운동은 근육의 저항력과 수축 시켜야 하는 운동 유형입니다. 근력 운동은 근력을 강하게 하고 힘을 증가 시킵니다.

근력 운동하고 체지방 감량을 비교하는 연구가 있었습니다. 근력 운동이 유산소 운동보다 체지방 및 내장 지방을 태우기 에 더 효과적이라고 나타났습니다. (출처)

그리고, 10주 동안 근력 운동을 하게 되면 평균적으로 체지방 1.7kg을 감량 할 수 있습니다. 빠른 체지방 감량 을 위해 근력 운동을 하는 것을 추천합니다.

더 많은 단백질 음식을 섭취하세요.

평소 식사에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 식욕을 줄이며 빠른 체지방 감량 에 효과적인 방법입니다. 연구에 의하면 고품질 단백질 음식을 많이 섭취하면 내장 지방 제거에 효과적이었습니다.

내장 지방 태우기 를 위해서 매일 몇가지 단백질 많은 음식을 섭취하세요. 단백질이 풍부한 음식은 육류, 해산물, 계란, 콩, 유제품 등이 있습니다.

7시간 이상 주무세요.

하루에 7시간 이상 잠을 자면 체지방 연소를 촉진하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 여러 연구에서 충분한 수면과 체지방 감량 사이에 연관성이 발견되었습니다.

하루에 5시간 이하 잠을 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 체중이 증가할 위험이 있습니다. 또한, 7시간 이상 충분한 수면은 성공적인 다이어트에 도움이 된다고 연구에 발표되었습니다. (출처)

수면 부족은 식욕을 증가시키고 비만의 위험에 노출이 됩니다. 모든 사람들이 하루 수면 시간이 다릅니다. 그러나 대부분의 연구에 의하면 7시간 이상 수면을 취하는 것이 빠른 체지방 감량 에 도움이 된다고 합니다.

규칙적인 수면 시간을 지키고 카페인 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 그리고 잠자기 2시간 전부터는 전자제품을 사용을 최소화 하세요.

식단에 식초를 추가하세요.

식초는 심장 건강과 혈당 조절에 잠재적인 영향을 주고 체지방 연소에 도움을 줍니다. 연구에 의하면 식초 1~2 테이블 스푼을 매일 섭취하면 내장 지방 감소 및 허리 둘레가 감소됩니다. (출처)

그리고 식초는 포만감을 높이고 식욕을 감소 시켜 줍니다. 식초를 쉽게 섭취하는 방법이 있습니다. 사과 식초를 물에 희석을 시키고 식사와 함께 물처럼 마시는 방법이 있습니다. 그리고, 샐러드 드레싱을 사용하여도 좋습니다.

건강한 지방을 섭취하세요.

건강한 지방을 섭취하면 체중 증가를 예방하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 그리고 지방은 소화하는데 시간이 걸리기 때문에 식욕을 줄일 수 있습니다.

올리브 오일과 견과류는 건강한 지방이므로 체중 증가의 위험을 예방해줍니다. 또한 매일 코코넛 오일 2 테이블 스푼을 섭취하면 빠른 체지방 감량 효과를 볼 수 있습니다.

하지만, 트랜스 지방과 같은 해로운 지방은 체지방을 증가시키고, 내장 지방을 쌓이게 합니다.

건강한 지방은 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 전체적으로 지방을 더 많이 섭취하는 대신, 건강에 해로운 지방을 건강한 지방 음식으로 바꾸세요.

설탕이 많이 들어있는 음료수를 멀리하세요.

설탕이 많이 들어있는 음료수를 마시지 마세요. 탄산 음료 및 과일 주스는 설탕이 많이 들어있고, 칼로리가 높습니다. 그리고, 영양가가 거의 없습니다.

또한 소수, 맥주 같은 알코올은 칼로리가 높고 영양이 없어 과식의 위험이 높아집니다.

연구에 의하면 설탕이 많이 들어있는 음료수는 체지방 증가 위험이 있습니다. 이러한 음료수를 마시지 않으면 칼로리를 줄이고 내장 지방을 줄일 수 있습니다.

물이나 녹차, 블랙 커피 같은 칼로리가 없는 음료수를 선택하세요.

식사 1시간 전에 물 500ml를 마시면 빠른 체지방 감량 에 도움이 됩니다. 그리고 녹차와 블랙 커피는 카페인을 함유하고 있습니다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 지방을 연소 시키고, 신진 대사를 향상 시켜줍니다.

식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.

식이 섬유가 풍부한 음식은 수분을 흡수하고 소화를 느리게 합니다. 연구에 의하면 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 지방 축적을 막을 수 있습니다.

하루 10그램의 식이 섬유를 섭취하면 다른 운동 없이 내장 지방 3%를 제거하는데 도움을 줍니다. 그리고 식이 섬유를 충분히 섭취하면 포만감을 오래가게 합니다.

과일, 채소, 콩, 견과류 등과 같은 음식은 지방 연소 및 체중 감량에 효과적인 식이 섬유 음식입니다.

정제된 탄수화물 음식을 멀리하세요.

정제된 탄수화물 음식 섭취를 줄이면 빠른 체지방 감량 에 효과적입니다. 정제된 탄수화물은 몸에 좋은 영양소가 거의 없습니다.

그리고 이러한 음식들은 혈당 지수가 높기 때문에 혈당 수치의 높여줍니다. 그러면, 식욕을 증가시키게 만듭니다.

연구에 의하면 정제된 탄수화물은 내장 지방을 쌓이게 하고 체중을 증가하게 합니다. 그러나 통곡물 같은 정제되지 않은 탄수화물은 체지방을 감량에 효과적입니다.

흰 밥, 흰 빵, 국수, 라면, 과자, 케이크, 파스타, 가공 식품 같은 음식을 멀리하세요. 현미, 통밀, 귀리, 보리, 오트밀 같은 통곡물 음식을 섭취하세요.

유산소 운동을 하세요.

유산소 운동은 심장을 건강하게 하는 운동입니다. 그리고, 폐를 훈련 시키는 운동 중 하나입니다.

일상에 유산소 운동을 하는 것은 심장 뿐만 아니라, 빠른 체지방 감량 에 가장 효과적인 방법입니다. 연구에 의하면 유산소 운동을 많이 하면 내장 지방 태우기 에 도움이 된다고 나타났습니다. (출처)

전문가들은 매일 20~40분 동안 유산소 운동을 추천합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 달리기, 걷기, 자전거 타기, 에어로빅, 및 수영 등이 좋은 방법입니다.

블랙 커피를 마시세요.

블랙 커피에 있는 카페인은 신진 대사를 증가시키고, 내장 지방 태우기 에 효과적입니다. 연구에 의하면 블랙 커피는 일시적으로 에너지 소비를 증가시키고 신진 대사를 향상 시키는 것으로 나타났습니다.

그리고 블랙 커피는 체중 감량에 효과적이고, 빠른 체지방 감량 을 도와줍니다. 블랙 커피의 효과를 보기 위해서는 설탕과 크림을 넣지 마세요.

빠른 체지방 감량을 위한 12가지 팁

아침 식사를 거르면 안됩니다

아침 식사를 거르는 것은 빠른 체지방 감량에 도움이 안됩니다. 왜냐하면 하루 동안에 필요한 영양소 공급이 어려우며 배가 고프기 때문에 더 많은 음식을 먹을 수 있기 때문입니다.

식사를 규칙적으로 해야 합니다

식사를 규칙적으로 정해진 시간에 하면 더 빠른 속도로 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 그리고 설탕과 지방이 많은 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여주는데 효과적입니다.

채소와 과일을 더 많이 먹어야 합니다

채소와 과일은 칼로리가 매우 낮고 지방이 적은 음식입니다. 그리고 식이 섬유가 풍부하여 체지방 감량에 도움이 됩니다. 또한 채소와 과일은 여러가지 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

활동을 더 많이 해야 합니다

빠른 체지방 감량을 원한다면 활동을 더 많이 하는 것이 도움 될 수 있습니다. 그리고 활동이 많아 질 수록 건강상의 이점을 얻을 수 있으며, 다이어트 식단만으로 어려운 칼로리를 태우는데 좋습니다.

생활 습관으로 활동을 더 많이 할 수 있는 방법이 많습니다. 좋아하는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것을 권장합니다.

물을 많이 마셔야 합니다

사람들은 종종 갈증과 배고픔을 혼동하기도 합니다. 실제로 물 한잔을 마시면 체지방을 더 많이 태우는데 도움이 됩니다.

식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다

식이 섬유가 풍부한 음식은 포만감을 유지해주며 체중 감량 및 체지방 태우는데 도움이 됩니다. 식이 섬유가 많은 음식은 채소, 과일, 현미, 귀리, 통곡물 빵, 통곡물 파스타, 콩 및 견과류 등에서 발견됩니다.

식품의 영양 정보를 확인해야 합니다

식품을 선택할 때 영양 정보를 확인하는 습관이 필요합니다. 그리고 식품의 영양 정보를 알면 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양 정보를 사용하여 특정 음식이 다이어트 및 체지방 태우는 계획에 어떻게 도움이 되는지 확인해야 합니다.

작은 그릇을 사용해야 합니다

음식을 먹을 때 작은 그릇을 사용하면 적은 양으로 포만감이 쉽게 올 수 있습니다. 그리고 작은 그릇은 조금씩 먹는데 익숙해지기 쉽습니다. 우리 몸은 위에서 배가 찼다는 것을 뇌에 알리는데 평균적으로 20분이 걸립니다. 그렇기 때문에 작은 그릇을 사용하면 천천히 먹을 수 있고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단할 수 있습니다.

음식 섭취에 제한을 하면 안됩니다

체지방 감량 계획에서 음식 섭취를 무조건 제한 하는 것은 올바른 다이어트 방법이 아닙니다. 왜냐하면 음식 섭취를 제한 할 수록 우리 몸은 음식을 더 갈망하게 되기 때문입니다. 하루 동안에 필요한 칼로리를 채워야 하고 극단적으로 음식을 무조건 안먹는 것은 피해야 합니다.

정크 푸드를 멀리해야 합니다

정크 푸드는 체지방 감량에 도움이 되지 않으며 체중을 더 많이 증가하게 만듭니다. 그리고 정크 푸드의 유혹에서 피해야 하며, 다이어트에 효과적인 음식을 선택해야 합니다. 정크 푸드 대신 채소, 과일, 현미 빵, 무가당 팝콘 및 탄산수를 선택하는 것이 좋습니다.

술을 마시지 않아야 합니다

술은 영양이 거의 없으며 칼로리가 매우 높은 음식입니다. 그렇기 때문에 술을 마시면 시간에 지남에 따라 쉽게 체중이 증가하게 됩니다. 빠른 체지방 감량을 하기 위해서는 술을 마시지 않아야 합니다.

체지방 감량 식사 계획을 세워야 합니다

일주일 동안의 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 계획하여 칼로리 허용량을 지키고 있는지 확인해야 합니다. 매주 체지방 감량 식사 게획을 세워 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론

빠른 체지방 감량 을 위한 방법에 대해 알아봤습니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단과 운동을 병행하는 것 또한 중요합니다.

생활 습관을 조금만 바꾸면 내장 지방 태우기 에 강력한 영향을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식이 요법과 활동적인 라이프 스타일과 짝을 이루어 지방 분해를 높이고 건강을 개선하세요.